Седум идеи f; r тренингот со количка; Бебе и семејство
Секој ден има прошетка со количка. Зошто не треба да го направите спортски, а во исто време да направите нешто за вашата фигура? Така се прави тоа
Комбинирањето на дневната прошетка со спортот ве одржува во форма и забава
Така е, со бебе дома, не останува многу време за салата. Како и да е, најлесниот начин да направите нешто за себе: прошетајте со количката! Кога регресијата е завршена и гинекологот даде добро, можете да започнете.
Но, најдобро е да ја оставите вашата амбиција за најдобро дома. Наместо тоа, тоа значи: започнете полека, полека зголемувајте! На почетокот е доволно да се зголеми темпото на одење и да се оди брзо 15 минути. Вежбите што ги состави спортскиот научник Каролин Хајлман го прават тренингот поефикасен. Оние кои сакаат да џогираат можат постепено да ги скратуваат интервалите за одење и да ги продолжат единиците за трчање (околу 30 секунди неделно).
Внимание: Професионалното здружение на гинеколози препорачува најрано да започнете џогирање шест месеци по породувањето.
Тренинг со количка
Хоп во бегство
Така се прави: Држете се за рачката на количката со една или со двете раце, повлечете ги колената нагоре и малку скокнете нагоре. Движи се напред. Горниот дел од телото е исправен, колковите исправени. Две додавања. Секое поминување околу осум метри по рамна патека, само додека движењето може да се изврши правилно (се однесува на сите вежби за трчање).
Тоа го носи: Ги зајакнува нозете, го прекинува монотониот ритам на трчање.
Гази ги стапалата
Така се прави: Држете се за рачката на количката, направете мали, брзи движења на тркалање со нозете, движејќи се напред. Останете целосно лабави во глуждот (како со гума во глуждовите).
Тоа го носи: Ги мобилизира зглобовите.
Преведете настрана
Така се прави: Со едната рака држете се на рачката на количката и порамнете го телото на 90 степени настрана (едното рамо кон количката). Со рамо прво, турнете ја количката напред и наизменично преведете ја задната нога еднаш пред другата, еднаш зад другата, откако неколку пати ќе ги смените страните и ќе го насочите другото рамо напред, повторно извршете чекори за преведување (овој пат со другата нога).
Тоа го носи: Развива координација, ги обучува малите мускули во стапалото.
Одете наназад
Така се прави: Држете ја рачката на количката, а потоа одете наназад. Погледнете преку едното рамо во насока на движење, повлекувајќи ја количката.
Тоа го носи: Обучува координација и рамнотежа, ги зајакнува мускулите на колкот и карлицата.
Истегнете ги бутовите напред
Така се прави: На крајот, застанете исправено, држете се на рачката со едната рака. Со слободна рака, повлечете ја петата на подигнатата нога кон задникот и истегнете го предниот дел на бутот. Горниот дел од телото е исправен, вратот опуштен, избегнувајте шуплив грб. Држете три до пет секунди, отпуштете, сменете ја страната. 3 пати.
Истегнете ги пекторалните мускули
Така се прави: Ставете ги двата зглоба на рачката на количката, рацете исправени, нозете малку наклонети и малку свиткани. Горниот дел од телото е потпрен напред. Потоа внимателно турнете ги рамената надолу кон подот и истегнете ги мускулите на градите, држејќи го грбот исправен. Држете околу три до пет секунди, отпуштете, сменете ја страната. 3 пати.
Истегнете го задниот дел од ногата
Така се прави: Застанете исправено (на пример до количката), истегнете ја едната нога напред, така што стапалото ќе ја допре само петицата. Потоа потпрете се нанапред со исправен горен дел од телото (!) Додека не почувствувате истегнување на телето и задниот дел на бутот. Држете околу три до пет секунди, отпуштете, сменете ја страната. 3 пати.
Важно: Не претерувајте
Најдобро е да тренирате три пати неделно со неколку дена одмор помеѓу нив. Секогаш важи следново: трчајте на таков начин што сè уште можете да разговарате со малку здив. „Треба да се чувствувате пријатно додека трчате и после тоа“, вели Хајлман. Исто така, помага да пиете доволно - не само на денот на обука.
Важно: количка што е погодна за спорт. Затоа што не секој џогер е одобрен за џогирање! Големи тркала, силни сопирачки, прилагодлива рачка што може да се свитка е добра. На пазарот има сигурносни ремени кои можат да се користат за поврзување на количката. На овој начин автомобилот не може случајно да се лизне. Секогаш завиткајте го вашето дете!
Точно одење: вака функционира
Користете ги рацете за да извршите мал притисок напред и надолу врз рачката. Напредното тркалање на количката создава дополнителен погон за движење напред при одење. Активно преземете подолги чекори, притискајќи силно напред. Стапалото ја допира петицата со исправена нога, но не и премногу растегната. Држете ги колковите исправени напред. Ова значи дека таа не се движи нагоре и надолу или странично ако е можно (без замав со колк).
Грбот останува исправен при одење и се наведнува малку во насока на движење. При одење, рачката на количката е најдобра на ниво на папок или половината.
Кога работите одат нагорнина: Ставете го горниот дел од телото напред за да можете подобро да ја поместите тежината на количката.
Кога работите одат надолу: повлечете го горниот дел од телото малку назад за да создадете противтежа на количката што влече. Малку свиткајте се на колена и апсорбирајте ја тежината со мускулите на бутот.