Седум рецепти за диети со ливчиња 7 диети со ливчиња
Општи правила
Диетата со 7 ливчиња е диетална програма за промена на протеини-јаглени хидрати врз која се гради диетата една недела, од кои 7 дена условно се земаат (како елемент на играта) за седум ливчиња.
Ако дадете краток опис на диетата, тоа се всушност седум различни моно-диети, односно во текот на неделата, диетата секој ден се базира на еден производ (или во иста група на храна - протеини или јаглехидрати). Одете над тоа и променете го редоследот на вклучување Моно диетата е забранета.
Со цел да се илустрираат принципите на оваа диета и психолошката поддршка, се препорачува да се направи т.н. „Цвет-седум-цвет“. На обоена хартија, нацртајте седум обоени ливчиња, од кои секоја е нацртана со диета за одреден ден и залепена како цвет, прицврстувајќи ја на ладилникот.
Ако откинете венчелистче секој ден, ќе видите како остануваат вашите достигнувања и задачи.
Диетата со 7 ливчиња ја обезбедува следната секвенца на моно диети:
-
Ден на риба (протеини) - Сите бели или црвени морски плодови, со исклучок на конзервирана риба, можат да бидат вклучени во исхраната бидејќи содржат масло.
Рибите можат да се варат, печат, парат или парат, како што може и варена супа риба со зачини и градинарски билки. Ден на зеленчук (јаглехидрати): Диетата на овој ден се состои од скоро секој зеленчук во количина до 1,5 кг. Сепак, се препорачува да се исклучи скробен зеленчук (компири, пченка, цвекло, моркови, модар патлиџан), давајќи предност на зелка, пиперки, брокула и краставици, кромид, домати, спанаќ, аспарагус, лук, целер, салати од зелен лист.
Салати со мала количина растително масло може да се подготват од зеленчук, да се парат или да се печат во рерна/скара.
Пиеме најмалку 1,5 литри течности дневно. Ден на урда (протеини) - во диеталното урда и производи од.
Вкупно приближно 500 гр урда дневно. Урда треба да има малку маснотии (1-2%). Користете билен и зелен чај. Ден на овошје (јаглехидрати) - needе ви требаат околу 1,5 кг овошје за да јадете во текот на денот. Можете да ги користите сите агруми, јаболка, цреши, цреши, сливи, круши, ананас од лубеница и бобинки (малини, рибизли).
Во исхраната не се препорачува да се вклучат persimmons, банани, урми и грозје. Пост ден - на вода. Количината на вода е еднаква на 30 мг вода на кг од вашата тежина.
Може да се користи како извор, неварен, прочистен со филтер или негазирана минерална вода (трпезарна минерална вода со степен на минерализација поголема од 1 g/l).
Исхраната може малку да се прошири, вклучително и други производи од оваа група. На пример, користете месо од зајак или мисирка на Денот на кокошката.
На урда - малку маснотии сирење или млечни производи. На ден на жито, леб од трици/брашно од цело зрно, неполиран кафеав ориз. Диетата вклучува животински масти, црвено месо (говедско, јагнешко, свинско), месо и риба полупроизводи, колбаси, пушено месо, мајонез, производи од конзерва/кисела храна, производи за брза храна, газирани и алкохолни пијалоци, зачини.
Како маснотии се користат растителни масла во мали количини (не повеќе од 35-40 g/ден).
Предуслов за диета со 7 ливчиња е целосна забрана за храна што содржи едноставни јаглехидрати (шеќер, слатки, мед, џем, кондензирано млеко, гриз, полиран бел ориз, слатки овошја, слатки, чоколада, тестенини, сладолед, пијалоци со шеќер, Производи) од бело брашно).
Внес на течности од најмалку 1,5-2,0 л/ден во форма на минерална вода, чорба од колкови од роза, билен/зелен чај. Фракционална исхрана - најмалку 4 оброци на ден.
И покрај фактот дека не е потребно да се пресмета внесот на калории со оваа диета, сметаме дека сепак е потребно да се фокусираме на диетата, чија калориска содржина не надминува 1800 kcal/ден. Со цел да се продолжи ефектот за максимален временски период, точното излегување од исхраната е од голема важност.
Транзицијата кон вашата стандардна диета треба да биде 4-6 дена, на почетокот постепено проширување, вклучувајќи скробен зеленчук, леб, подоцна млечни производи, урда и сирење со средно маснотии, црвено месо, путер.
За време на диетата, потребни се 7 ливчиња за земање додатоци на витамини и минерали.
И за ова време, потребно е да се ограничи физичката активност на просечно ниво на чекор или други видови на анаеробни вежби (возење велосипед, пливање).
Одобрени производи
Основа на диета на диета од 7 ливчиња за губење на тежината се:
- Различни видови езерски и речни риби и морски плодови.
- Зеленчук без скроб (пиперки, бела зелка, брокула, кромид, краставици, домати, спанаќ, лук, аспарагус, целер, салати од зелен лист).
- Пилешко без кожа (мисирка, зајак) во варена, задушена и печена форма.
- Зрна: леќата, овесна каша кафеав неполиран ориз варен во вода.
- Леб од трици/цели пченица.
- Урда со малку маснотии и производи направени од него (палачинки од урда, варени во рерна).
- Нерафинирано растително масло во мали количини (ленено семе, маслинки, сончоглед).
- Протеин од јајца на кокошки, млечни производи со минимална содржина на маснотии.
- Незасладено овошје/бобинки (агруми, јаболка, цреши, цреши, сливи, круши, ананас од лубеница и бобинки - малини, рибизли).
- Зелен чај, кафе, лушпи од билки и колкови од роза, минерална вода за вода без гас, но треба да се претпочита последното.