Седум трикови за да останете млади
Мобилен телефон, сат-нав, премногу стекови - сето ова прави да старееме побрзо. Но, дури и малите промени работат против ова.
Пушењето и премногу сонце промовираат физички пад - секој го знае тоа. Сепак, постојат повеќе фактори кои можат да предизвикаат предвремени или воопшто појава на знаци на абење и болести поврзани со стареењето:
1. ПРЕБРАБОЛНИ ОБЈЕКИ ГИ ШТЕТАТ КЛЕТКИТЕ
Јадењето и пиењето ги одржуваат телото и душата заедно - тоа е вистина. Сепак, очигледно би било корисно за нашата долговечност ако значително го намалиме внесот на калории. Ефектот за продолжување на животот е докажан кај лабораториски глувци: ако биле хранети со 30 проценти помалку калории, тие живееле и до 40 проценти подолго. Истражувањата за овој феномен кај луѓето се во тек. Досега недостасува веродостојно знаење, но има многу индикации дека намалениот внес на калории има и ефект на продолжување на животот за нас. Се верува дека една од причините е тоа што помалку штетни клетки соединенија на кислород се ослободуваат со штедлива, избалансирана исхрана. Овие таканаречени слободни радикали постојано се создаваат од метаболички процеси, т.е. исто така и од преработка на храна. Колку повеќе јадете, толку повеќе радикали има телото да ги неутрализира.
Што да се прави? Стори како луѓето на јапонскиот остров Окинава - ова е местото каде живеат повеќето од 100-годишниците во светот. Окинаверите имаат принцип наречен „Хара Хачи Бу“ - што приближно значи: „Немојте да се правите толку сити“. Тие јадат здраво, полека и со уживање - и застануваат пред да бидат целосно полни.
2. МОБИЛЕН ТЕЛЕФОН И БЕЛЕШКАТА СЕ НАПРАВУВААТ ЛИСТА НА МОЗ
Тие се три мали помагачи во секојдневниот живот. Но, ако премногу се потпирате на брзото бирање во вашиот мобилен телефон, упатствата во вашиот сатен систем и списоците во вашата бележник, исто така ризикувате побрзо да ви опадне меморијата. Тие не спречуваат да го тренираме регионот на нашиот мозок кој е одговорен за меморијата и чувството за насока. Според јапонско истражување, зголемената употреба на овие „мемориски помагала“ значи дека секој десетти возрасен човек има околу триесет мемориски празнини, кои обично не се појавуваат додека не наполнат шеесет години.
Што да се прави? Почесто бирајте телефонски броеви од меморијата. Напишете список за шопинг, научете го напамет - но не носете го со себе во супермаркет. И наместо слепо да се потпрете на уредот за навигација, проверете ја маршрутата на патната мапа пред да тргнете. Запаметете ја трасата и оставете го системот за навигација исклучен. Бидејќи мозокот не е мускул, но работи на сличен начин: Станува слаб и слаб ако не го тренирате доволно.
3. Премногу сонцето ги прави коските кршливи
Оние кои едвај го пуштаат сонцето на кожата од страв од брчки или рак на кожа, ризикуваат да развијат недостаток на витамин Д - и со тоа да го зголемат ризикот од остеопороза. Зголеменото губење на коските со зголемувањето на возраста влијае особено на жените по менопаузата. Но, превенцијата треба да се направи многу порано.
Што да се прави? Без витамин Д, калциумот во исхраната не може правилно да се вметне во коските. Нашето тело го произведува самиот витамин кога сончевите зраци ја погодуваат кожата. Ова работи и кога небото е преоблачено и во постудените месеци од годината: доволно е 20 минути на ден на свеж воздух, треба да ги оставите подлактиците што е можно покриени за кожата да може подобро да ја апсорбира светлината. Движењето исто така ги гради нашите мускули. На пример, вежбање со тегови може да ја подобри густината на коските. Покрај тоа, диетата богата со калциум ги зајакнува коските. Тврдото сирење, брокулата и сардината се особено богати со нив.
Диети, болести на очите и стрес
4. JОХО ДИЕТИ НАПАДНИ ИМУНУВЕН СИСТЕМ
Immuneенскиот имунолошки систем обично старее побавно од машкиот. Ова е една од причините што жените често живеат подолго. Сепак, редовните диети можат да ја поништат оваа предност: Тие го оптоваруваат имунитетот и го носат предвреме. Научниците од Центарот за истражување на рак во Сиетл откриле дека колку повеќе тежината варира, толку е помал бројот на имунолошки клетки.
Што да се прави? Ако сакате да изгубите тежина, направете го тоа полека и долгорочно - со разумна нутриционистичка програма: свежо овошје и зеленчук, посно месо, малку маснотии и шеќер плус вредни растителни масти како маслиново или масло од репка го зајакнуваат имунитетот - и со текот на времето килограмите исто така се топат.
5. ПРЕМНОГУ ШТИЛКИ МОANЕ ДА ГИ ЗГОТВАТ ВАШИТЕ ОЧИ
Тековна студија на Центарот за очи на Универзитетот во Мелбурн покажа дека секој што јаде говедско, јагнешко и излечена колбас како салама неколку пати на ден, има 50% зголемен ризик од развој на дегенерација на макулата. Оваа болест на очите поврзана со возраста го ограничува видот и перцепцијата на контрастот и ја зголемува чувствителноста на сјајот. Во многу случаи постои закана од слепило. Се претпоставува дека нитрозамините кои се формираат при печење, скара, пушење или лекување месо се таложат во очите и се штетни за нив.
Што да се прави? Наместо црвено месо и колбаси, јадете пилешко или риба почесто. Зеленчукот, особено длабоките црвени, жолтите и зелените сорти, како што се пиперките, гравот и морковот, содржат антиоксиданти кои ги прават нитрозамините безопасни. Кога печете на скара или печете, не кафеаво премногу, ако е можно, воопшто не печете пушена храна, бидејќи тоа создава многу штетни материи. Прелијте со свеж сок од лимон над печено месо - витаминот Ц ги неутрализира нитрозамините.
6. Слаткиот живот ги затвора садовите
Многу слатки можат да бидат одговорни за фактот дека садовите побрзо стареат: Шеќерот реагира со сопствениот протеин на организмот, предизвикувајќи тој да се залепи заедно или гликолизацијата. Ако ова се случи со црвениот пигмент во крвта, хемоглобин, кој делумно се состои од протеини, сахаризираниот хемоглобин станува неупотреблив за транспорт на кислород. Супстанциите што произлегуваат од хемиската реакција се таложат во садовите и ги прават помалку пропустливи.
Што да се прави? Јадете темно чоколадо наместо гумени мечки. Вторите немаат маснотии - но токму тоа предизвикува шеќерот веднаш да пука во крвта, што промовира гликолизација. Содржината на маснотии во чоколадото го одложува протокот на шеќер во крвта. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на слатки. Без слатки три недели - и телото го менува чувството за вкус. Тогаш ви треба помалку шеќер.
7. СТРЕСОТ ГИ ОСТАВУВА КЛЕТКИТЕ ВО ВРЕМЕ ВРЕМЕ
„Оние кои се под постојан притисок или постојано се мачат од стравови значително го забрзуваат процесот на стареење“, вели доктор против стареење др. Михаел Клентзе од Минхен. Хормонот кортизол се ослободува за време на стрес и вознемиреност. Антички механизам кој обезбедува подготвеност за борба или бегство: дишењето и протокот на крв се зголемуваат, нивото на шеќер се зголемува. Ова е корисно како краткорочен одговор на стресот. Меѓутоа, ако нивото на кортизол остане високо поради постојан стрес, ова ги оштетува клетките.
Што да се прави? Д-р Клентзе препорачува редовно вежбање за издржливост како што се трчање, возење велосипед или одење против постојан стрес. Во акутен стрес, брзата прошетка околу блокот помага - ги распаѓа хормоните на стресот. Техниките за релаксација исто така штитат од стареење на стресот. Многу ефикасно: јога вежби за дишење.