Секоја преработена храна, телото ...
Постојат многу варијабли кога станува збор за оваа тема, се надевам дека го разбравте ова мало резиме на мојата визија за слабеењето.
Слабеењето е нездраво! Зошто го велам тоа? Бидејќи, телото не сака да изгуби тежина. Секој процент на маснотии значи изгубен извор на енергија. Исто така, сите веројатно знаете дека вишокот маснотии не е здрав! Поради ова, многу луѓе не успеваат да ја достигнат и да останат на посакуваната тежина.
Зошто не можеме да следиме диета? Постојат неколку причини. . . Сакав да набројам неколку, но сите тие имаат врска со нашиот животен стил.
„Прекинувачот“ што му пренесува на организмот дали да користи маснотии како извор на енергија е инсулин. Сè додека имаме секреција на инсулин, нема да изгубиме тежина. На кратко, она што сакам да ви го кажам е дека најдобриот начин да изгубите тежина е да научиме да ги контролираме нашите хормони. Ако погледнавте малку низ другите делови, сè е поврзано. Испраќаме стимул (тренинг, храна) и телото реагира.
Нешто многу важно е механизмот за самоодбрана на организмот. Телото дејствува сам за да се заштити. Адаптацијата е еден од овие процеси. Телото се прилагодува троши помалку калории за одредена активност. Пример од научна студија: Проучени се две групи шимпанза во две различни средини. Првата група беше во зоолошка градина, а втората група беа слободни во дивината. На крајот од студијата, двете групи консумирале ист број на калории, што е еквивалентно на луѓето 2500 kcal. Две различни средини, исти видови, исти калории. Се надевам дека се разјаснив. Поедноставен пример: Поштар поминува 15 км на ден, првите 2-3 месеци изгуби одреден број килограми. После 5 години истата личност има исти кг во услови во кои тој имал активен живот. Телото се прилагодува, ова е механизам за самоодбрана.
Најлесен начин да изгубите тежина е хормоналната манипулација, за да можеме да ги контролираме нашите хормони. Во отсуство на инсулин, хормонот за раст е поголем. Хормонот за раст индиректно помага да се намали процентот на маснотии. Пристојната потрошувачка на маснотии помага да се зголеми производството на тестостерон, што исто така во голема мера помага во директен и индиректен метаболизам.
Како тестостеронот помага, индиректно, да согорува маснотии ?
Ако лицето оди во теретана и има добро развиена програма, тие ќе ја зголемат мускулната маса и БМР ќе се зголеми (основна стапка на метаболизам).
Постојат многу начини на телесната тежина, но повеќето не успеваат да ја задржат посакуваната тежина. Најкористениот метод е Kcal во Kcal Out = Согорувате повеќе kcal отколку што јадете. Тоа е исто така метод што повеќето лекари го знаат. На многу луѓе со дијабетес им е кажано: „јадете помалку, вежбајте повеќе“, но не можете да ја намалите диетата на 0 и да продолжите да вежбате. Поради адаптацијата на организмот, на крајот можете да јадете 500 kcal на ден и да добиете тежина.
Диета која во теорија звучи добро е диета со високи протеини, малку маснотии и јаглени хидрати. Тоа е диета што ја користат бодибилдерите. Функционира, но во строга соработка со интензивен тренинг, кардио сесии и неверојатна можност да пресметате апсолутно сè што јадете плус да јадете што ви треба и кога ви треба. Откажувајќи се од калориите од маснотии кои имаат 9 kcal на 1g маснотии, можеме да го зголемиме бројот на јаглехидрати за да се чувствуваме подобро (ефект на јаглехидрати врз психата, чувство на добросостојба), имаме повисоки перформанси на тренинг, итн. И оваа диета обично има 5-6 оброци, што ни помага психички со чувството на глад.
Диета Високи протеини, средно-високо маснотии, малку јаглени хидрати. Тоа е кетогена диета. Оние ниски јаглехидрати треба да доаѓаат од зелен зеленчук. Во рок од 72 часа, телото треба да го промени својот извор на енергија од гликоза во маснотија, а мозокот ќе консумира дериват на маснотии, кетони. Тоа е совршена диета за слабеење, но за да имате резултати, имате ограничен број на храна и покрај тоа, делот со Kcal во Kcal надвор, важи за секоја диета. Плус на оваа диета е што веќе не сте гладни.
Диета со месојади: исто така еден вид кето диета, црвеното месо е најкористеното месо во оваа диета, бидејќи има поголема содржина на хранливи материи. Црвеното месо содржи протеини и липиди, теоретски е исто така кетогена диета, но поекстремна.
Други диети познати во светот на боди-билдинг, високи протеини. Масите содржат пилешки гради и риба.
Не сите диети се здрави, но поздраво е да го намалите процентот на маснотии во нормала, не предлагам да станете приврзаници на диета и да ја јадете цел живот. Мојата визија е диета сорта.
Разновидна диета е диета која варира, но варира на секои 2 месеци. Пример: Останувам на кето диета 2-3 месеци, постепено воведувам овошје, а липидите се намалуваат, постепено се префрлувам на високо протеинска диета со малку јаглени хидрати, но изворот на јаглехидрати треба да биде од овошјето, по 2-3 месеци ја менувам потрошувачката на овошје со житарици (овес, ориз, соја). Телото се прилагодува, а оваа адаптација на различни диети е клучот за здрав живот.
Кога зборувам за јаглехидрати во диети, јас се однесувам строго на природни извори. Шеќерот е нешто обработено. Секоја преработена храна, телото не ја препознава и ја депонира како „извор на енергија“ .
За да бидете успешни во диетата, мора да бидете во можност да ја одржувате. Диетата треба да стане навика.
Друг голем проблем што го имаме е ефектот на лекови што го има храната врз нас. Треба да сфатиме кои се тие и да ги избегнуваме. Според моето искуство, бев на кето диета една недела, купив сирење, во моментот кога го пробав сирењето, почувствував „бура“ на енергија во моето тело и чувствував дека не можам да престанам да го јадам тоа сирење 100% преработен производ. А, сирењето имаше 0,4g јаглехидрати/шеќер на 100g. Значи, тоа не беше скок на инсулин, тоа беше едноставно допамин поради хемикалиите што го зголемија вкусот, производот.
"Гладот е првиот елемент на самодисциплината. Ако можете да контролирате што јадете и пиете, можете да контролирате сè друго". Д-р Умар Фарук Абд-Алах
"Гладта е првиот елемент на самодисциплина. Ако можете да контролирате што јадете и пиете, можете да контролирате сè друго".
„Мојот тип на пред тренинг“
Додатоците пред тренинг се веројатно во првите 3 кога станува збор за боди-билдинг. Повеќето слушнале за протеини, пред тренинг и креатин, па затоа е важно.
Додатоците пред тренинг, како што имплицира името, ја надополнуваат диетата. Ако не сте јаделе пред тренингот и целта ви е да ја одржувате или зголемувате мускулната маса, во ред е да имате пред тренинг при рака.
Кога користам пред тренинг, обрнувам внимание на тоа колку кофеин консумирам дневно. Ако знам дека во 17 часот ќе бидам во теретана, во 4: 15-16: 30 часот ќе пијам пред тренингот. Некои од главните супстанции во претходниот тренинг се кофеинот, затоа се грижам да не пијам повеќе од едно кафе на секои 4 часа.
Следниот фактор зависи од тоа што содржи пред тренингот. Може да биде повеќе за ментален фокус, пумпање, поддршка на хидратација на телото итн. Ако немам кофеин во текот на тренингот, веројатно ќе испијам кафе 90-120 минути пред салата. Кофеинот има peиркање на 60 минути и полуживот до 4-5 часа.
Копирав од страницата за генијална исхрана, за тоа што прават повеќето супстанции што ги гледам, кога избирам додаток и неколку слики со нутриционистичката табела на некои производи што ги користев.
Една супстанца што ја најдов на претходен тренинг пред 2 години беше глицерол.
Токму она што ГЛИЦЕРОЛ му го прави на вашето тело?
Кога се администрира орално, глицеролот има навлажнувачки/дехидрирачки ефект. Ова се заснова на фактот дека глицеролот има способност да задржува вода, глицеролот всушност може да апсорбира толку многу влага што може да се развијат израстоци на мувла ако не се додаде антисептик заедно со средството за омекнување! Способноста на водата да се поврзе со глицерол помага во одржување на меки шипки и исто така може да биде корисна за спортистите на издржливост и бодибилдерите. Луѓето кои толерираат отпорност можат да користат глицерол заедно со дополнителна вода пред некој настан за да ја поддржат хидратацијата и затоа да ги зголемат перформансите. Препорачаната доза за постигнување на опсегот на "прекумерна хидратација" варира и секоја индивидуа мора да експериментира доволно пред употреба за време на натпреварот. За повикување, започнете со околу 1 грам глицерол на килограм телесна тежина заедно со дополнителни 1,5 литри - 2,0 литри вода, консумирани 1-4 часа пред настанот.
Што е тоа попрецизно ?
Постојат само пет работи што успеав да ги најдам и кои требаше да ги направам. За лесно да одговори на ова прашање, тој тврди дека го зголемува волуменот на крв, ја подобрува регулацијата на температурата и ги подобрува перформансите на вежбите на топлина. Исто така, тврдениот глицерол е слатка течност што делува како сунѓер во вашето тело. Кога се консумира со вода или спортски пијалок, глицеролот предизвикува повеќе задржување на течности отколку пиењето вода само. Хидратацијата пред вежбање може да ги намали, одложи или отстрани негативните ефекти од дехидрираноста.
Н-АЦЕТИЛ Л-ТИРОСИН Има повеќе дејства, со што има многу придобивки за човечкото тело, кои ќе ги наведеме подолу. Прво, тирозин му помага на телото да произведе невротрансмитери со витална улога за расположение, концентрација и внимание. На пример, еден од овие невротрансмитери е допамин, супстанца што прави да се чувствуваме среќни и опуштени. Други невротрансмитери се адреналин и норадреналин кои го регулираат начинот на кој реагираме на стресот. Л-тирозин, исто така, игра особено важна улога во синтезата на протеините, процес во кој телото синтетизира нови мускулни протеини за да ги замени старите или деградираните. Вкупно, потребни се околу 20 аминокиселини за синтеза на протеини, а тирозинот е еден од најважните. Синтезата на протеини е неопходна не само за раст и закрепнување на мускулите, туку и за развој и регенерација на клетките.
Л-ФЕНИЛАНИН Како ноотропна супстанца, фенилаланинот го зголемува производството на допамин и епинефрин, невротрансмитери кои го регулираат расположението, желбата, мотивацијата, реакциите на „борба или бегство“ и отчукувањата на срцето. Ако нивното ниво се зголеми непосредно пред тренингот, се добиваат спектакуларни резултати. Додатоците на фенилаланин за пред тренинг содржат и други состојки кои се комбинираат за дополнителна енергија, подобро расположение и желба за повеќе и поинтензивно вежбање. Затоа, придобивките се и психолошки и физички. Додатоците на фенилаланин може да се користат за различни намени: за слабеење или за развој на мускулна маса. Во комбинација со механизмите за регулирање на работата на тироидната жлезда и метаболизмот, тој интервенира во метаболизмот на масното ткиво. Исто така, се зголемува енергијата и концентрацијата за подолги тренинзи и постигнување на спортски цели.
КАФЕИН Кофеинот има стимулирачко дејство поради фактот што интервенира во хемиските реакции во мозокот, блокирајќи одредени супстанции што прават да се чувствуваме уморни, заспани и летаргични. На пример, една од таквите супстанции е аденозин, кој предизвикува чувство на летаргија откако ќе се поврзе со рецепторите на аденозин во мозокот. Како резултат, нервната активност е намалена. Но, за овие специјализирани рецептори, кофеинот и аденозинот се скоро идентични, па затоа кофеинот ќе биде врзан за нив. Сепак, кофеинот има сосема поинакво дејство од аденозин, предизвикувајќи стимулативен ефект наместо ефекти на летаргија и поспаност, што нè прави поенергични и повнимателни. Кофеинот исто така го блокира аденозинот, интензивирајќи ја нервната активност за дополнителна енергија и внимание. Сепак, работите не застануваат тука, бидејќи се произведува и адреналин, хипофизата ја открива разликата и пренесува сигнал до надбубрежните жлезди за производство на адреналин. Очигледно, зголемувањето на енергијата е главната придобивка на кофеинот. Кога се чувствувате уморни или имате потешкотии во концентрацијата, кофеинот значително ја зголемува енергијата, но за ограничен временски период.
Екстракт од црна пиперка Забрзува транспорт и апсорпција на состојките за ефикасност на болеста 2: 1 Л-ЦИТРУЛИН Л-Цитрулин е аминокиселина која се претвора во Л-аргинин веднаш штом стигне до телото. И покрај тоа што се верува, Л-Цитрулин е всушност поефикасен од Л-аргининот. Друг проблем со аргининот е неговата исклучително мала апсорпција. Поради ова, ние користиме само цитрулин кој се претвора во аргинин, што обезбедува најдобри резултати во однос на производството на азотен оксид и пумпање на мускулите за време на тренингот. Азотниот оксид игра важна улога во вазодилатацијата и протокот на крв. Како што се зголемува нивото на азотен оксид во телото, крвните садови се шират, дозволувајќи им на крвта да носи повеќе кислород до мускулите.
БЕТА-АЛАНИН Бета-аланин делува како тампон помеѓу млечна киселина која го промовира заморот и мускулите со производство на карнозин кој ја одржува млечната киселина под контрола за време на интензивен тренинг. Ова значи многу подобра издржливост на мускулите, повеќе енергија за висок интензитет или експлозивно вежбање и подобри целокупни перформанси на тренингот. Екстракт од семе од грозје Тој е најмоќниот природен антиоксиданс, има многу здравствени придобивки, а во нашиот случај значително го зголемува нивото на азотен оксид (НЕ), заедно со цитрулин кој добива извонредно испумпување на мускулите.
ТИРОСИН Повеќето мозочни невротрансмитери се направени од аминокиселини, а Л-тирозин е важен за формирање на епинефрин, норадреналин, допамин и серотонин, според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд или УММЦ. Овие невротрансмитери се важни за регулирање на расположението и однесувањето, а додатоците на тирозин ќе ја зголемат мотивацијата и будноста пред тренинг за ефективна врска ум-мускул. ТАУРИН Тауринот е специјализирана аминокиселина, важна за издржливоста и силата на мускулите. После вежбање, нивото на таурин се намалува, со што се намалува издржливоста. LCLT LCLT му помага на телото да произведе повеќе енергија. Исто така, се покажа дека помага да се зголемат нивоата на азот моноксид и да се намалат обележувачите на оштетување на мускулите по анаеробни вежби, како што се боди-билдинг, тренинг за сила или кросфит. Поточно, LCLT ја подобрува оксигенацијата на мускулите во услови на недоволно снабдување со кислород.
КАФЕИН И Л-ТЕАНИН Кога се користи во комбинација, Л-теанинот и кофеинот создаваат синергетски придобивки кои ги засилуваат и подобруваат ефектите на одделните соединенија. Многу од недостатоците на кофеинот се компензираат со инхибиторно присуство на Л-теанин како ноотропна супстанца, како што се хиперактивност, губење на внимание, напнати мускули и неможност за одмор. Така, со Warcry ќе имате најдобро искуство од кофеински производ.
ХОЛИНА Оваа состојка ги стимулира мозочните функции и расположение, го подобрува времето на реакција и помага да се зголеми концентрацијата и врската ум-мускул за време на тренинзите. Во комбинација со кофеин, Л-тирозин, теакрин, тој обезбедува јасна ментална стимулација и концентрација што останува без влијание во текот на обуката.
Екстракт од маслиново лисје | Уметнички корен | INИНСЕНГ Посебна комбинација на растителни екстракти што нема да ги најдете во други производи или веројатно само некои во мали дози. Овие растенија имаат ефикасни и брзи способности за зголемување на енергијата, концентрацијата, природната отпорност на телото на физички и емоционален стрес, замор и депресија, со што се совршен производ пред тренинг.
Силната комбинација на холин, теанин и тирозин нуди уникатно сетилно искуство, а прецизната доза на кофеин, теакрин и екстракт од лисја од маслиново обезбедува неверојатна енергија и чиста концентрација.