Секогаш сте уморни од додатоци за дополнителна енергија
За да ги одржувате „батериите наполнети“ постојано, важно е да имате урамнотежена исхрана, редовно да вежбате и да спиете доволно навечер. Но, строгото придржување кон овие правила не е секогаш можно, особено кога имате макотрпна работа, кога сте исклучително зафатени во секојдневниот живот.
За среќа, постојат многу додатоци во исхраната на кои може да се обратите за повеќе енергија. Секако, најважно е прво да разговарате со вашиот лекар и да не ги земате додатоците „со уво“, бидејќи е можно некои од нив да имаат интеракција со одредени лекови што ги користите во лекувањето на хронични болести.
Еве неколку додатоци кои можат да ви дадат енергија доколку постојано се чувствувате уморни. Важно е да не го игнорирате заморот, особено ако чувствувате дека тоа влијае на многу аспекти од вашиот живот. Одете на лекар за правилна дијагноза!
железо
На телото му треба железо за да произведе хемоглобин, протеин во црвените крвни клетки (еритроцити) што пренесува кислород од белите дробови до органите и ткивата низ целото тело. Без оптимално ниво на железо, еритроцитите не можат ефикасно да пренесуваат кислород до телесните ткива.
Ова доведува до анемија од дефицит на железо, и затоа се чувствувате уморни и слаби. Причините за појава на овој тип на анемија можат да бидат повеќекратни: диета која е премалку со железо, загуба на крв и бременост се некои од нив.
Бидејќи постојат многу ризици поврзани со прекумерно внесување на железо, прашајте го вашиот лекар прво да открие дали додатоците на железо се соодветни за вас.
Коензим Q10
CoQ10 или коензим Q10 се произведува природно во телото. Сите клетки содржат коензим Q10, а срцето, бубрезите и црниот дроб имаат најголеми количини. Клетките користат коензим Q10 за производство на енергија и заштита од оксидативен стрес, покажува една студија (1). Неговото ниво е повисоко во органите со најголема стапка на метаболизам. Ова објаснува зошто срцето, бубрезите и црниот дроб содржат толку многу коензим Q10, бидејќи во овие органи тој функционира како молекула за пренос на енергија.
Кога нивото на коензим Q10 паѓа, клетките во телото веќе не можат да произведуваат енергија што им е потребна за да растат и да останат здрави, што може да придонесе за замор. Една студија од 2014 година (2) покажа дека ниското ниво на коензим Q10 е постојано поврзано со замор.
Insеншен може исто така да се бори против заморот и да го зголеми нивото на енергија
Со текот на времето е докажано дека женшен може да се бори против заморот и може да го охрабри телото да има повеќе енергија. Бројни студии на животни поврзуваат некои компоненти на женшен, како што се полисахариди и олигопептиди, со намален оксидативен стрес и зголемено производство на енергија во внатрешноста на клетките, што може да помогне во борбата против заморот.
Asianеншен-азиски женшен (Panax ginseng) може да го подобри расположението и да даде повеќе енергија. На пример, 4-неделна студија (3) ги истражува ефектите од земање еден или два грама женшен или плацебо супстанција кај 90 лица кои страдаат од хроничен замор. Оние кои земале додатоци на женшен, забележале помалку ментален замор и намалување на физичкиот замор во споредба со учесниците кои земале плацебо капсули.
Витамин Б12
Заедно со другите витамини од Б-комплексот, витамин Б12 помага да се трансформира храната во енергија, што можат да ја користат нашите клетки. Исто така, ги одржува нервните клетки и крвните клетки во оптимална состојба и помага да се спречи еден вид анемија што може да направи да се чувствувате слаби и уморни.
Некои луѓе можат да бидат изложени на поголем ризик од недостаток, што се случува кога телото не прима доволно витамин Б12 или не може да ја апсорбира потребната количина. Како резултат, кај овие луѓе, резервите на енергија може да се "надополнат" со додатоци на витамин Б12.
Покрај додатоците наведени погоре, експертите велат дека гуарана и кофеин се уште два начина кои можат да ви помогнат да ги „надополните“ резервите на енергија.