Сем Вудс 28 минути домашно вежбање за слабеење
Не ви треба членство во теретана, па дури и многу слободно време за да изгубите тежина. Сè што ви треба е мотивација на челик да направите тренингот со голем интензитет дома. Ваков домашен тренинг што го погодува целото тело во четири круга од седум различни вежби, каде што секогаш сакате да правите што повеќе повторувања.
Тренингот е создаден од Сем Вуд, детектив за ПТ, славна личност на австралиското издание на The Bachelor и е инспириран од неговата програма „28“, 28-дневен план за фитнес и диета. Сите вежби во планот се долги 28 минути и ги следат истите протоколи како подолу, и иако некои уреди, како што се тегови и тепих за теретана, може да бидат корисни, тие не се од суштинско значење.
„Причината што сакам домашно школување е што е полесно да се направи“, вели Вуд. „Практичноста доведува до постојаност и конзистентноста доведува до резултати.
Откако ќе ги анализирате информациите подолу и заклучите дека 28 е вашиот нов омилен број, посетете ја страницата за да дознаете повеќе за програмата за обука на Вуд и # 821.
28-минутно вежбање дома
Изведете ја секоја вежба 40 секунди и одморете 20 секунди помеѓу вежбите. Целта е да се завршат четири круга за помалку од 20 секунди - дури и помеѓу круговите.
врати врати 20 секунди
Направете го истото како погоре, но лево.
3 секунди со печатење
Време 40 секунди промена 20 секунди
Ставете ги рацете на нозе пред нозете и движете се напред додека не станете во позиција за печатење. Притиснете со сите сили и вратете се со рацете.
4секунда
Време 40 секунди Смирено 20 секунди
Започнете во положба на плоча со подлактиците потпрени на подот или килим. Чувајте го вашето тело стабилно и исправено и држете ги јадрото и задникот цврсто. Поместете ја едната рака од подлактицата во вашата рака, а потоа другата за да достигнете позиција на висока позиција или врвен притисок. Вратете се за да започнете и возете горе и долу.
5 секунди
Време 40 секунди Смирено 20 секунди
Легнете на грб со испружени нозе. Спуштете ги стапалата на земја колку што е можно без да го свиткате долниот дел на грбот. Движењето мора да се контролира постојано. Кога формата почнува да страда, застанете и одморете се.
[6] Стоејќи надолу
Време 40 секунди Смирено 20 секунди