Сениорска јога Воведување на тело и ум во хармонија
Терминот јога првично потекнува од индискиот санскрит и во превод значи нешто како „да се поврзе“. Веќе е старо 5.000 години Филозофија на движење: Јогата првенствено се однесува на телото, умот, душата и здивот во хармонија и да се помириш со себе си. Јогата е исто така одличен начин за подобрување на физичката и менталната благосостојба за постарите лица промовира како и намалување на непријатноста. Така, постарата јога значи јасен профит на долг рок уживање во животот.
Јогата не познава возраст: Затоа вежбите за јога се погодни за постари лица
Јога-вежбите го одржуваат телото во форма, ги освежуваат умот и душата и долгорочно постигнуваат подобар квалитет на живот внатрешна рамнотежа. Поради оваа причина, јогата е погодна за луѓе од сите возрасти - вклучувајќи ги и постарите лица.
Проблемите со движењето стануваат почести како што стареат луѓето. Мускулите, коските, лигаментите и зглобовите се помалку издржливи. Јогата за постари лица е добар и лесен начин за одржување или дури и подобрување на физичката подготвеност, подвижноста и независноста. Вежбите можат флексибилно да се прилагодат на постарите лица и да го зајакнат телото на нежен начин. Со зајакнување на вашето тело чекор по чекор со лесни, но редовни вежби, исто така можете да го намалите ризикот од паѓање на долг рок.
Дури и нежната јога може да има неверојатни ефекти врз постарите лица, бидејќи вежбите имаат позитивен ефект не само на физичката, туку и на менталната кондиција.
Дури и ако јогата не го замени лекот, медицинските поплаки како несоница, проблеми со грбот, висок крвен притисок или астма може барем да се олеснат.
особено на превентивен ефект Јогата е голем плус за старите лица: вежбите исто така го зајакнуваат тоа имунолошки систем и се спротивстави на заболувања и болести. Покрај класичните спортови за постари лица и нордиското одење за постари лица, можете активно да придонесете за одржување на формата во староста со јога. Можете да најдете дополнителни вредни совети и идеи за физичка и ментална подготвеност, како и правилна исхрана во староста во нашиот здравствен курс за постари лица, кои можете да ги преземете како PDF.
Има една работа да се разгледа во јогата за сениори
Во суштина, јогата за постари граѓани тешко се разликува од практиката на јога за помладите генерации, бидејќи сите вежби работат кон физичка и ментална рамнотежа. Вежбите за постари лица треба да се прават само со цел да се постигне тоа Физички напор бидејќи постарите луѓе обично се помалку флексибилни и мускулите и тетивите повеќе не можат да се протегаат толку многу. Затоа е потребно во сениорската јога понежен и полесни вежби кои лесен за извршување се.
Во староста, веќе не е важно да се држат позиции што е можно подолго или да се извршуваат совршено. Наместо тоа, важно е да дишете правилно, да се релаксирате и да вежбате на таков начин што без болка се јавуваат. Затоа, во секој случај, слушајте го вашето тело и познајте го своето лични граници, затоа што не постои правилно и погрешно во јогата за постари лица. Одете само онолку колку што се чувствувате добро, бидејќи тоа е најдобриот индикатор за правилно извршување.
Јога за постари лица во пракса: имплементација и алатки
Ако немате искуство со јога за постари лица, има смисла да ги правите вежбите за јога под првиот стручно водство еден обучен Учител по јога да научат, на пример, на час по јога. Ова е особено точно ако веќе имате физички поплаки. Можете исто така да добиете совет од вашиот лекар што лекува тука за тоа дали е препорачана јога во вашата ситуација. Во основа, тоа е дел од задачата на секој наставник по јога да праша за поплаки, ограничувања и претходни знаења пред вежбите и соодветно да ја прилагоди обуката. Целта е да ги направиме постарите оваа индивидуален пристап во јога пракса.
Особено за почетници, курсевите по јога се најдобро решение за да се навикнат на широк спектар на вежби. Наставниците по јога ќе ви помогнат да ги изведувате вежбите и секогаш да истакнувате нови детали и фокуси. Курсевите за јога се нудат во специјални студија за јога, но исто така и преку спортски клубови, фитнес студија или центри за образование на возрасни. Најдобар начин да дознаете повеќе е на Интернет Понуди за постари лица во близина на тебе.
Откако ќе бидат познати низите на движења и практики, можете да направите сами дома Воспоставете вежба за јога или користете ДВД-а и курсеви преку Интернет.
Покрај тоа, јогата за постари лица исто така треба да работи во пракса Алатки може да се користи за намалување на стресот и тешкотијата на различните вежби. Можете да користите помагала како што се ремени, влошки, перници, ќебиња, јажиња, столици или wallsидови.
Важни практики и вежби во сениорска јога
Нежната јога (Јога сукшма) е особено препорачана за постари лица и може да се спроведе независно од големите програми за јога. Во најдобар случај, треба 20 до 30 минути Инвестирајте во нежни вежби секој ден за да направите нешто добро за вашето тело. Суксма јогата вклучува едноставни вежби за очите, јазикот, вилицата, вратот, рацете и нозете, зглобовите и колковите.
Дури и т.н. Асани се погодни за почетници бидејќи фокусот е тука Здравствено одржување и не е во напредок во обуката. Асаните се вежби во кои се одржуваат одредени положби на телото за одреден временски период - без разлика дали лежи, седи или стои. По дефиниција, сè се смета за асана стабилно и удобно може да се изврши. Може да направите и вежби за дишење (Пранајама) и користете медитација, бидејќи тие исто така обезбедуваат релаксација, освежување и поцелосен живот.
По вообичаените вежби за јога, исто така е корисно да го одржувате телото Јога Нидра („Спиење на јогиот“) повторно да се олади. Како свесна форма на релаксација, Јога Нидра треба да биде дел од секоја јога сесија и оваа заврши хармонично. За да го направите ова, прикријте се и одете во мртва позиција (Шавасана), во која лежите испружени на грб и исклучете ги сите надворешни стимули. Сега затворете ги очите, опуштете се и длабоко дишете неколку пати. Тогаш вниманието е свесно насочено кон различни делови од телото со цел да се активираат нервите во овие области. Оваа практика помага при претходните вежби за јога ослободена енергија да се зачува и користи за организмот.
Различните вежби за јога можете многу добро да ги гледате на YouTube. Овде ќе најдете практични видео инструкции за многу асани.