Септемвриски предизвик 200 свиоци во коленото и 0 шеќер - Спортахолиќ
По завршувањето на летото, сите полека почнуваат да се упатуваат кон теретана и кон „диета“.
Како и во минатото, овој месец ве предизвикувам на маратон на клекнување и нулта толеранција за сè што содржи шеќер. Сигурно ќе биде тешко, но кога би било лесно да се биде слаб, секој би имал плоштади
Предизвик број 1: Сквотови
- 4 дена во неделата, првиот ден започнува со 40 последователни свиоци на коленото; следниот ден е 50, третиот ден е 60, четвртиот ден е 70 и така натаму до 200. workе работам на часовите што ги одржувам на Pure Jatomi Fitness во Афи Котрочени во понеделник, вторник, Четврток и сабота. Задржувајќи ја оваа шема, до крајот на месецот ќе правиме 200 последователни свиоци на коленото. После 2-та недела, дозволено е да направите 2 паузи помеѓу повторувањата.
- Метод на извршување: стапала на земја, стапала малку подалеку од нивото на рамото, колената не го надминуваат врвот на нозете кога седите со грб. Исто како на сликата подолу.
Предизвикот бр. 2: ФАРА ЗАХАР
- Не се прифаќа рафиниран шеќер (ниту во кафе ниту во друга храна). Затоа, внимателно обрнете внимание на етикетите!
- Можеме да го замениме шеќерот со стевија, ксилитол, еритритол
На овој предизвик би ги додал следниве „правила“ за да видите значителни промени во вашето тело:
- откажете се од секаков вид брашно (да, вклучително и леб!)
- јадете извор на протеини на секој оброк
- пијте зелен чај
- пијте многу вода секој ден
- не консумирајте индустриски количини овошје (третирајте ги како десерт)
- држете го внесот на маснотии под 25% од вкупните дневни калории
- преминете над горенаведениот предизвик (најмалку 3 пати неделно)
Ве чекам овде или на Фејсбук за да споделите искуства, рецепти (без шеќер) и искушенија