Сето тоа е само фитнес мит

02.11.2016 | 18:23 | Iaулија Нојхаузер, Die Presse

Човекот удира со срцев ритам од 110 до 120 отчукувања во минута - во опсегот на пулсот што гори маснотии. Човек два вози со поголем интензитет, со отчукувања на срцето од 140 до 150 отчукувања во минута. Кој согорува повеќе маснотии и губи повеќе тежина?

сето

Според популарното верување, тоа треба да биде човек. На крајот на краиштата, тој тренира во многу пофалениот опсег на срцето што согорува маснотии. Но, не е така. „Нема пулс за согорување на маснотии. Не ви треба ни мерач за отчукување на срцето ако сакате да изгубите тежина “, вели Курт Мусбургер. Специјалистот за спортска медицина со години се бори против овој мит за слабеење. Ме убеди со своите објаснувања. Постои само едно важно основно правило кога станува збор за губење на тежината: енергетскиот биланс мора да биде негативен. Мора да согорите повеќе калории отколку што јадете. Звучи логично. Во кој спорт и во кој опсег на пулси согорувате калории, првично не е толку важно. „Без разлика дали станува збор за планинарење, лов на печурки, сечкање дрва или танцување, на крајот не е одлучувачко“, вели Мусбургер. Ако вежбате одреден спорт одредено време, колку повеќе калории согорувате, толку поинтензивно тренирате. Потрошувачката на калории во ова време зависи и од спортот. Тренингот за сила работи подобро од спортот за издржливост. Ова е местото каде дејствува ефектот на изгореници. Така, телото согорува маснотии со часови по тренингот - и токму тоа е важно. Затоа што не губите тежина за време на тренингот. Тука само го давате ударот. Вие согорувате маснотии само во мир.

Останува прашањето, од каде потекнува митот дека губите тежина со тренирање во низок опсег на срцето? Всушност, со низок стрес, се трошат пропорционално повеќе маснотии и помалку глукоза за производство на енергија. Бидејќи потрошувачката на енергија останува мала во целина со лесна обука, апсолутната количина на согорени маснотии е мала. Спротивното важи за интензивна обука. Тоа ја решава загатката.