Сето тоа е за држење на телото

Поголемиот дел од времето, кога се однесуваме на држењето на телото се однесуваме на држењето на грбот, иако треба да се однесуваме на целото тело. Правилното држење на телото вклучува усогласување на сите зглобови и е многу важно и за седечките и за активните луѓе.

Правилното држење на телото е клучот за добра физичка состојба и спречување на повреди.

Неправилното држење на телото создава непријатност, го намалува квалитетот на животот и може да биде извор на многу здравствени состојби:

Доведува до нерамнотежа во мускулно-скелетниот систем
Го зголемува притисокот врз 'рбетот, што го прави повеќе склон кон дегенерација
Предизвикува болка во вратот, рамото и грбот
Ја намалува флексибилноста и ги оштетува зглобовите
Тоа влијае на рамнотежата на телото и го зголемува ризикот од повреда
Доведува до предвремено стареење на телото
Создава дигестивни непријатности
Ја намалува кардиоваскуларната функција
Го зголемува стресот и заморот
Тоа го отежнува процесот на дишење

Постојат многу теории дека неправилното држење на телото придонесува за болка во 'рбетот, а некои студии го покажаа тоа Подобреното држење на телото и контролата на држењето на телото може да имаат позитивен ефект врз ублажувањето на болката.

Но, што точно е држење на телото?

Држењето на телото се дефинира како став што го зазема телото или со поддршка при мускулна активност или како резултат на координирано дејство извршено од група мускули кои работат на одржување на стабилноста.

Постојат два вида на држење на телото:

Динамично држење на телото тоа е начинот на кој ја поддржувате положбата на вашето тело кога се движите, одите, трчате или се наведнувате за да подигнете нешто. Обично е потребно да се формира ефективна основа за движење. Неконтрактивните мускули и структури мора да работат за да се прилагодат на променливите околности.
Статичко држење на телото е начинот на кој ја поддржувате вашата положба на телото во статиката, во седечка положба, па дури и за време на спиењето. Сегментите на телото се порамнети и се држат во фиксни позиции. Ова обично се прави со координација и интеракција на различни мускулни групи кои работат статички за да се спротивстават на гравитацијата и другите сили.

Важно е да бидете сигурни дека имате добра динамична и статична поза и да запомните дека често неправилното држење на телото може да биде предизвикано од мала нерамнотежа во глуждот.

Примери на неправилно или неисправно држење на телото:

Која е проценката на држењето на телото?

Клучот за добро држење на телото е положбата на 'рбетот. 'Рбетот има три природни кривини - цервикален, торакален и лумбален. Правилното држење на телото треба да ги задржи овие кривини во неутрална позиција, без зголемување или намалување на аглите. Со цел да се оцени порамнувањето на сегментите, како и на тежиштето, за време на специјализираните консултации, се користи статички преглед на оловната жица.

Кога се гледа од страна, оваа линија треба да помине низ ушниот лобус, рамениот зглоб, зглобот на колкот, а потоа малку предната на средната линија на коленото и конечно предниот од латералниот глужд.

Кога се гледа или од предната и од задната страна, вертикалната линија што минува низ тежиштето на телото, теоретски, треба да го подели телото на две еднакви половини, со телесната тежина рамномерно распоредена помеѓу двете нозе.

За време на консултациите се оценуваат:

Усогласување на главата
Цервикална, торакална и лумбална искривување
Симетрија на нивото на рамото
Карлична симетрија
Зглобови на колк, колено и глужд

Оптимална позиција на статичка проценка:

Ушите треба да бидат усогласени со рамената, а рамената усогласени со колковите
Рамената треба да бидат опуштени, а лактите близу до страните на телото
Рамни стапала на подот.
Рацете се паралелни на подот, со зглобовите на десната рака
Нозете треба да седат удобно на површина

Специјалистите за обновување можат да го идентификуваат стилот на држењето на телото и можат да ви понудат практичен третман, базиран на вежби за корекција на држењето на телото, со цел да се добие правилно држење на телото. Со помош на овој третман, ќе добиете:

нормално подрачје на движење на зглобовите, потребно за да ви овозможи добро усогласување на држењето на телото
Мускулна релаксација - напнатите мускули влијаат на држењето на телото
Добра мускулна сила, така што мускулите можат да го поддржат правилното држење на телото
Одлична мускулна издржливост - постуралните мускули мора да можат да работат со часови, а слабата издржливост е главен фактор во недостатоците на држењето на телото
Нормална екстензибилност на нервите. На нервното ткиво му е потребна доволно должина за да се овозможи нормално држење на телото.
Совршени постурални навики. Најтешкиот дел е првичната промена, тогаш ја зајакнува вистинската навика.
Балансираната положба на телото ја намалува работата што ја прават мускулите при нејзино одржување во стабилно држење на телото.

Совети за усвојување на правилно држење на телото:

Обрнете внимание на држењето на телото за време на секојдневните активности, како што се: гледање телевизија, миење садови или одење.
Бидете физички активни. Секаков вид на вежба може да ви помогне да ја подобрите својата позиција, за правилно држење на телото е добро да инсистирате на тренирање на мускулите што ги придржуваат.
Одржувајте здрава тежина. Дополнителната тежина може да ги ослаби стомачните мускули, да предизвика проблеми со карлицата и 'рбетот и може да придонесе за болка во грбот.
Носете удобни чевли со ниски потпетици. Високите потпетици, на пример, можат да направат рамнотежа и да ја принудат личноста да оди поинаку. Ова става поголем стрес на мускулите и го оштетува држењето на телото.
Бидете сигурни дека работните површини се на пријатна висина за вас, без разлика дали седите пред компјутер, подготвувате вечера или служите појадок.

Создадовме пакет специјално за вас да ви помогнеме да имате правилно држење на телото. Кликнете овде за повеќе информации во врска со нашиот пакет „ОСТАНЕТЕ ПРАВО - ПОСТ ТЕРАПИЈА“.