Шеќер Колку е здраво

здраво

Theелбата за слатки е во нашите гени - мали количини се исто така во ред. Кога шеќерот станува проблем? Ги имаме најважните одговори.

Шеќер - луксузна храна без која не можеме и не сакаме да правиме. Таа доаѓа во многу форми. Како бел, кафеав или шеќер од трска. Во форма на гликоза или фруктоза се додава на многу индустриски произведени производи. Скриено е во многу намирници каде не би ни се сомневале, како кечап или кисели краставички. Но, тоа е токму она што може да нè направи не само заоблени, туку и болни.

Зошто шеќерот може да стане проблем?

Високата едноставна потрошувачка на јаглени хидрати и шеќер не само што може да доведе до значителни проблеми со телесната тежина, туку и до дијабетес мелитус и дебелина. Но, тоа не е сè - овие болести можат да имаат сериозни последици, како што се висок крвен притисок и срцеви удари. Болести кои растат овде.

Колку шеќер на ден е во ред сега?

Просечното барање за калории кај жените е околу 2000 kcal на ден, за мажите малку повисоко. Не повеќе од 10% од ова треба да доаѓа од шеќер. Ова одговара на приближно 50 гр шеќер за жени/ден (приближно 100 гр гумени мечки) и 65 гр шеќер за мажи/ден (приближно 600 мл кола). Сепак, имајте на ум дека потрошувачката на шеќер ќе се додаде во текот на еден ден. Започнува со џем, мед, овошен јогурт, проследен со слатки пијалоци, колачи, чоколадо плус скриени извори на шеќер од зачинета храна (сосови, готови јадења и сл.).

Како можам да јадам диета со малку шеќер?

Може да заштедите шеќер за време на појадок. На пример, со размена на слатки житарки за појадок со овесна каша, кои ги дополнувате со овошје. Во најголем дел, избегнувајте пијалоци со шеќер. Варијантите со засладувач содржат помалку калории, но исто така не се препорачуваат безрезервно. Обрнете внимание на содржината на шеќер во киселата храна и споредете различни производи (зачинети сосови, салати од сувомесни производи, храна од кисела храна). Обидете се со алтернативни засладувачи како сируп од агава или круша, мед или јаворов сируп и обидете се да поминете со помалку сладост. Кога грицкате, направете го тоа свесно и со задоволство. И нешто друго: нашето тело потреби ниту грам шеќер!