Врската помеѓу бројот на калории и совршената диета
Број на калории, ист за сите видови храна?
Калоријата е единица енергија еквивалентна на 4.184 ouули. За оние кои се добри во физиката, една калорија е еднаква на една килокалорија, односно енергијата потребна за зголемување на температурата на водата од 15 ° на 16 °. Но, да не влегуваме во премногу комплицирани дискусии
Она што нè интересира е колку се различни калориите? Како влијаат на нашите функции на телото? 100 калории од месо е иста како и 100 калории од зеленчук?
Да речеме дека сте момче или девојче кое троши околу 3000-3500 калории на ден, без да земете предвид ништо, што било, во кое било време и сакате да изгубите тежина. Или можеби не знаете колку калории консумирате, но сигурно знаете дека сакате да изгубите тежина.
Теорија бр. 1: Јадете помалку, изгубете тежина побрзо!
Да речеме, поставивте, според деталните пресметки, цел од 2200 калории на ден. Не менувате што јадете, туку се фокусирате на квантитетот. И, за да видите, почнувате да слабеете! На почетокот ќе се чувствувате прилично слаби, со оглед на фактот дека не внесувате храна колку што бара вашето тело, но резултатите ќе бидат видливи. Барем на почетокот.
Кога трошите 500 калории помалку на ден и согорувате исто со вежбање, успевате да изгубите околу половина килограм неделно. Но, она што го елиминирате нема да биде само дебело, како што веројатно мислите. Некои калории ќе направат да се чувствувате сити, додека други ќе создадат уште поголем апетит. Ако ви кажам да ги земете 2200 калории од Кока Кола, пециво и чоколадо, мислите дека можете да застанете на посочениот број?
Ако изберете преработена или храна со малку хранливи состојки кога сте на диета, очигледно е дека ќе имате постојана борба со апетитот. Оваа храна е специјално создадена за да ве натера да јадете повеќе, дури и ако не сте свесни за тоа. Обидете се да јадете, да речеме, месо и зеленчук и ќе видите дека ќе биде многу полесно да го одржувате калорискиот дефицит.
Заклучок: можете да изгубите тежина ако го намалите бројот на калории.
Но, приказната е многу посложена од тоа. Дали сакате да имате малку мускулна маса? Дали сакате енергија? Дали сте задоволни од составот на вашето тело? Па, стигнавме до поентата за која зборувавме на почетокот на статијата, дека различните видови на храна имаат различни ефекти врз телото и врз можноста за извршување на одредени физички и ментални активности.
Теорија бр. 2: Диетата со макронутриенти ја гради мускулната маса!
Оваа теорија е подетална од првата и започнува од премисата дека сè додека го почитувате поставениот број калории (на пр. 2200) што ги земате од храна што содржи макронутриенти, тогаш сигурно ќе изгубите тежина. Оваа диета, во комбинација со тренинг за силата, ќе може да ја гради таа мускулна маса што ја сакате, додека сте во фаза на слабеење.
Како треба да изгледа дел од храна што ги содржи овие макроелементи? Точен одговор е: зависи од една до друга личност, во зависност од телото, целите и дневната рутина. Сепак, употребената формула е следна: бр. kg x 2,8 = порција јаглени хидрати; не kg x 2.2 = протеински дел, бр. kg x 1,2 = дел од маснотии;
Оние кои избираат ваква диета треба да ги пресметаат калориите, протеините, мастите и јаглехидратите од секој оброк. Ако, да речеме, веќе сте потрошиле многу голема количина маснотии, но помала количина јаглехидрати, тогаш на следниот оброк ќе се откажете од сè што може да содржи маснотии и ќе изберете нешто што содржи повеќе јаглени хидрати, на пример, банана (но дали бананите дебелеат?).
Веројатно веќе размислувате дека оваа диета е премногу комплицирана, со сите мерења, стресот и особено времето што треба да го потрошите. Во реалноста, ретко кој успева, но оние кои на крај трошат точна количина на хранливи материи. Оваа диета работи за повеќето луѓе, но ако немате време, организација или достапност да измерите кој било дел од храната, тогаш можеби треба да пробате нешто друго
Заклучок: Диетата со макронутриенти може да ви помогне да изгубите тежина! И градете мускулна маса!
Теорија бр. 3. Добро е да се јаде заради здравјето!
Во претходните точки научивме две важни работи:
Ако јадете помалку калории, слабеете.
Ако јадете вистинската количина на макронутриенти, вие не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе имате мускулна маса.
Како да ги комбинираме двете, без да имаме вага зад нас на секоја маса?
Како што реков, разликата помеѓу 100 калории од бонбони и иста количина калории од зеленчук е дадена од чувствуваната ситост, енергијата што ја имате, како се чувствувате.
Значи, ако сакате да консумирате помалку калории за да изгубите тежина, сторете го тоа! Но, внимавајте да јадете ОНА што ви треба. Еве неколку основни совети:
- секој оброк треба да има најмалку 1-2 вида зеленчук и извор на протеини. Што се однесува до житарките и другите брашно, чувајте ги што е можно пониско;
- јадете квалитетна храна („вистинска“);
- јадете помалку преработена храна или исфрлете ја од вашата исхрана
Заклучок: за да изгубите тежина потребно е да се намали бројот на калории, но да се биде многу внимателен со избраната диета. Бидете сигурни дека сте одбрале здрава храна што ги содржи сите макронутриенти потребни за оптимално функционирање на телото.
Пронајдете водич за тоа како да преминете на поздрав начин на живот и список со најздрава храна во светот, овде.
И запомнете една работа: исто како што не постои совршен тренинг, не постои ниту совршена диета. Затоа, не го оспорувам фактот дека за некои палео или ограничувачка диета не би функционирала. Но, по која цена? Ставете го здравјето на прво место! Also Исто така, ги чекам вашите идеи во коментарите!