Шест пакет на три столба на фитнес студија FLEXX
Некои тренираат до истоштеност - но не успеваат. Секој може да добие оптимално дефиниран шест пакет. Тој треба да почитува само три основни правила и да го базира својот тренинг врз трите класични столба на фитнес тренингот.
Основните правила на секоја успешна обука за шест пакети се:
1. Не сите губење на тежината се исти со слабеењето.
На обичен англиски јазик, ова значи дека не треба да се фокусирате на губење што повеќе тежина за да имате рамен и мускулест стомак. Примарната цел треба да биде „губење на маснотии“. Треба да изгубите што е можно помалку мускулна маса. Вагите не се критични во овој контекст. Фокусот на метаболизмот на мастите треба да биде во фокусот, а не на флуктуациите на тежината.
2. Вежбите за апс не се клучот за шест стомачни стомачни
Важноста на стомачните вежби обично е тотално преценета. Theубителите на фитнесот буквално се измачуваат преку безброј стомачни и крцкави, но ефектите обично остануваат слаби. Интензивната обука на абдоминалните мускули не резултира со локално согорување на маснотии во оваа област, ова е само мит што може да се најде на многу фитнес форуми. Вежбите за стомачни мускули играат само мала улога во компанијата „Сикспак“, а има и многу повеќе.
3. Погледнете го телото како целина
Човечкото тело е единица и треба да се гледа на тој начин. Невозможно е да се намали телесната тежина и да се изгубат мастите специфично и исклучиво во една област од телото. Така што абдоминалните мускули доаѓаат до израз и вишокот килограми исчезнуваат, процентот на целото тело треба да се намали.
Целта на обуката „шест пакет“ може да се постигне само ако се исполнат овие три барања: оптимален тренинг со сила, придружен тренинг за издржливост и правилна диета.
1. Обука за тегови
Интензивната и индивидуално прилагодена обука за сила е основа за шест пакет. Не треба да одите џогирање секој ден или да правите стотици вежби за стомачни мускули секој ден - само специјално програмирана обука за сила помага во градењето и одржувањето на мускулите. Мускулите се вистински енергетски гузлери, што значи колку повеќе мускул имате, толку повеќе маснотии можете да согорите. Забрзаното согорување на маснотиите го намалува вкупниот процент на телесни масти и деловите од телото на стомакот постепено се ослободуваат од масниот слој.
2. Обука за издржливост
Покрај обуката за сила, треба да завршите единица за издржливост два до три пати неделно. Кардио тренингот го зафаќа кардиоваскуларниот систем и е дополнителен засилувач на согорувањето на мастите. Сепак, треба да се придржувате до правилниот редослед - секогаш тренирајте јачината пред издржливост, така што енергетските резерви не се испразнуваат при обука за силата по единицата за издржливост.
Интервалниот метод, кој по избор може да се комбинира со вежби за стомачни мускули, е идеален за тренинг со шест пакувања. На пример, интервал од спринт може да се заврши на неблагодарна работа проследен со неколку притиснати топки на Пеци. Потоа повторно се враќате на неблагодарна работа за да продолжите со обука со интервал. Оваа шема треба да се повтори 8-10 пати за максимален термички ефект.
3. Диета
Третата важна точка е правилна исхрана. Фокусот треба да биде насочен кон градење на мускулите и намалување на маснотиите.
Нискиот процент на телесни масти го прави рамен стомак - абдоминалните мускули на крајот стануваат видливи. Треба да се почитуваат следниве точки при јадење: Броење калории. За да го присилите телото да изгуби маснотии, мора да му дадете помалку енергија отколку што троши. Сепак, дефицитот треба да биде само 200 до 500 kcal. Повеќе е лошо затоа што тогаш мускулите не се снабдуваат со доволно хранливи материи за оптимален тренинг за сила. Обрни внимание на внесот на протеини.
На телото му требаат протеини за раст на мускулите: од 2 до 2,5 грама на килограм телесна тежина. Шеќерот и белото брашно се табу. Двете не се компатибилни со насочен тренинг на мускулите.
Јаглехидрати само по вежбање. Потоа сложените јаглехидрати од цели зрна, слатки компири, кафеав ориз и зеленчук брзо ги надополнуваат резервите на гликоген.