Шест пакет за 8 минути Овој тренинг на Витни Симонс го овозможува тоа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Фитнес иконата Витни Симонс обожава интензивен тренинг со сила и редовно споделува нови тренинзи со своите обожаватели. Сега таа презентира 8-минутно вежбање на стомакот на Инстаграм за да имитира.
Фитнес-инфлуенсерот Витни Симонс редовно ги мотивира своите скоро три милиони обожаватели на Инстаграм со свои тренинзи.
Притоа, таа постојано се фокусира на други региони на телото, така што нејзините видеа за вежбање можат да се комбинираат во холистички единици за обука.
5 варијации на притисна за вашиот шест пакет
Неодамна, таа објави јасен тренинг што многумина ќе го сметаат за особено погоден за време на Божиќната сезона, кој е исполнет со добрите.
Осумминутен тренинг со стомачни мускули што може да се изведува само брзо со сопствената телесна тежина - колачиња, печење и слично немаат шанси да бидат забележливи на колковите.
Секако можете да ја завршите единицата одозгора по редовниот тренинг како мал бонус или да направите неколку круга како крцкаво тренирање на аб помеѓу.
Шест пакувања во сезоната Адвент
Тренингот се состои од пет различни вежби, сите насочени кон мускулите во стомакот. И ова е како се прави:
1. Криза со една нога наспроти нормални притисна
Легнете на грб со едната нога свиткана, а другата држена директно над подот. Рацете се протегаат над главата.
Сега затегнете го стомакот и доведете го горниот дел од телото на нозете - истовремено ја повлекувате испружената нога кон средината на вашето тело. Потоа вратете се на почетната позиција.
Откако го направивте ова движење 30 секунди, време е да направите нормални притисни половина минута.
Овие се изведуваат на сличен начин, освен што и двете нозе остануваат нагоре додека се движат горниот дел од телото.
Ова е проследено со уште 30 секунди крцкања со единечни нозе - овој пат, сепак, другата нога е поместена.
2. Странична коси криза
За оваа вежба прво треба да легнете на страна на подот и да се издржувате на едната рака. Горниот дел на ногата е испружен исправен, а надлактицата е лабаво поставена на главата. Важно: Колковите не се на мат.
Крипчињата се изведуваат со влечење на лебдечката нога кон центарот на вашето тело за да го допрете горниот лакт.
За време на движењето, колкот тоне кон подот, но не е спуштен, туку останува трајно под напнатост.
Откако ги направивте овие притисоци половина минута, на ред е другата страна за истото времетраење. Потоа можете да се опуштите за момент пред да продолжите.
3. Пајак до коси притискања
Почетната позиција за оваа верзија на криза е исправена позиција на притискање. Од ова, прво донесете ја десната нога на десниот лакт - активно се затегнува средината на телото.
По враќањето на почетната позиција, донесете ја истата нога дијагонално на левиот лакт. Ја повторувате оваа низа движења половина минута. Тогаш левата нога е предизвикана за истото времетраење.
Совет: Дишете кога споите, ова го олеснува затегнувањето на стомачните мускули. По пауза од 30 секунди, продолжете со следната вежба.
4. Обратна криза
За оваа вежба потребен ви е стабилен предмет за кој можете да се држите. Легнете на грб, така што противтежата е зад вашата глава.
Држете се за него и подигнете го долниот дел од телото директно нагоре во воздухот така да лежите само на горниот дел од грбот.
Сега подигнете го долниот дел од телото експлозивно нагоре и спуштете го полека и на контролиран начин користејќи ја само силата на стомачните мускули.
Откако ќе ја направите оваа вежба 30 секунди, можете да дозволите мускулите да се релаксираат половина минута.
5. Клупи на допир од еден до друг прст
Легнете на грб, истегнете ги нозете нагоре. Држете ги рацете исправени над главата.
Затегнете го јадрото и поместете го горниот дел од телото наизменично кон левата и десната нога - тие остануваат во иста позиција во воздухот.
По половина минута ќе го завршите тренингот за напојување!