Што јадам пред да го тренирам Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

пред тренинг

пред

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Пред тренинг јадете строго во зависност од целите и видот на обуката. Количините се прилагодуваат со текот на времето, важно е да изберете храна опишана подолу и да јадете онолку колку што чувствувате потреба за секоја од нив. Со текот на времето ќе забележите која опција „работи“ подобро и може да играте малку со количините за да ја добиете оптималната формула за вас. „50 гр пилешки гради + 100 гр ориз“ диети често се осудени на неуспех, бидејќи никој не може да знае подобро од вашето тело за потребните количини. Можеби еден ден се чувствувате како нешто и јадете повеќе или можеби едноставно ја немате посакуваната количина на храна, не сакате да мерите итн.

Оброкот пред тренинг има две главни цели:

1. Да ви ја дадам потребната енергија за обука.

Ако целта е да се изгради мускулна маса, потребната енергија за обука мора да биде достапна за да се избегне мускулен катаболизам. Дури и ако сте на програма за слабеење, масните резерви не можат да ја обезбедат целата потребна енергија доволно брзо, затоа мора да има добар дел од храната.

2. Да ја стимулирате вашата хормонална средина погодна за раст на мускулите и согорување на маснотии.

Ако сакате да изградите мускулна маса и да имате брз метаболизам, тогаш можете да јадете извори на сложени јаглехидрати (кафеав ориз, овес, пченка, грашок, леблебија, леќа, зеленчук), протеини (месо, риба, ферментирани млечни производи, јајца) и малку маснотии. (може да се вклучи во извори на протеини или можете да користите посебен извор како путер, павлака, растителни масла, авокадо, ореви, мелени семиња) на масата пред тренинг.

Ако сакате да изгубите тежина и да имате бавен метаболизам, ние ги чуваме изворите на протеини, но ја менуваме тежината на јаглехидратите и мастите. Така, изворите на јаглени хидрати остануваат само зеленчук со сиромашен јаглени хидрати (корени, лисја, итн.) И извори на маснотии, во поголеми количини.

Колку долго пред тренингот јадете?

Ако имате јаглехидрати во програмата, постојат две опции: сложените јаглехидрати треба да се јадат 1-2 часа пред тренинг, во зависност од тоа како забележувате дека ви даваат енергија. Голема количина јаглехидрати премногу блиску до тренингот може да ви го уништи тренингот поради големата количина на инсулин што ќе се лачи и нема да дозволи да се произведува енергија потребна за обука во оптимални услови. Интервалот од 2 часа помеѓу оброците и тренингот овозможува стабилизирање на инсулин и гликоза.

Ако не можете да јадете сериозен оброк пред тренинг, можете да земете просечна количина јаглехидрати непосредно пред тренингот, така што ќе ви обезбеди енергија за време на тренингот.

Ако имате диета со малку јаглени хидрати или кетогена, тоа значи дека вашето тело веќе знае како да произведува енергија од маснотии (под претпоставка дека имате голем слој маснотии на вашето тело) и така можете да јадете по ваш избор: масти со бавна апсорпција (лешници, животински масти, масла ) поврзано со влакнест зеленчук (малку јаглени хидрати) и протеини (ферментирани млечни производи, месо, јајца, риба) 1-2 часа пред тренинг или масти кои брзо апсорбираат (емулгирани, како кисела павлака) непосредно пред тренинг (15- 30 мин).

Веднаш пред тренинг можете да јадете 1-2 лесно сварливи овошја (цитруси), во зависност од тоа како ги толерирате. Тие теоретски имаат малку витамин Ц и други фитонутриенти, со антиоксидативно дејство, малку вода (хидратацијата никогаш не се расипува) и фруктоза, што дава енергија без да се зголемат нивоата на инсулин.

Во зависност од оброкот пред тренинг, ќе ги земате и додатоците: ако ги сакате на празен стомак (за ефект, брзо, силно и краткотрајно) јадете порано и земете го додатокот 30 минути пред тренинг или земете го додатокот еден час пред тренинг, а потоа 30 минути пред тренинг, лесен оброк (намален во количина и со лесно асимибилна храна, евентуално со додаток на дигестивни ензими), како што е опишано погоре. Ако сакате побавен ефект, раширете се на подолг временски период, но со помал интензитет, земете го додатокот по оброкот, над храната што веќе е во стомакот. Општо, овој систем се применува кога јадете 2-3 часа пред тренинг.

На денови без тренинг можете да јадете иста работа, грижејќи се само за вкупната количина на енергија (масти и јаглехидрати).