Што јадеме на одмор без да се вратиме со вишок килограми
„Новиот“ шведски модел против КОВИД-19: какви ограничувања се воведени
Ципријан Сиуку: Оваа година во Секторот 6 нема да имаме Божиќни светла
Унгарија и Полска блокираат 1,8 трилиони евра во буџетот на ЕУ
СТУДИЈА: Како се засегнати младите со долгорочна КОВИД
Кори Грмеску, тренер за начин на живот и исхрана, доаѓа со совети за правилно управување со планот за храна кога одиме на одмор без да добиеме вишок килограми при враќање од одмор. Главниот совет е дека 8 од 10 оброци треба да бидат здрави.
Кори Громеску е на мислење дека за време на празниците е апсолутно нормално, па дури и се препорачува да се релаксираат изборите за храна, особено ако сме вклучени во процес на слабеење. За да можеме да се одржуваме со текот на времето, многу е корисно да си дозволиме да уживаме во храната што не се препорачува во диетите за слабеење. Но, мора да бидеме внимателни да не правиме драматични ексцеси. На пример, разумна и реална цел е да ја задржиме нашата тежина на одмор, без да се ограничиме премногу.
„За време на празниците треба да јадеме храна близу до нивото на одржување на енергијата, да имаме мнозинство здрави оброци, со мали поклони за храна што ја сакаме. Како основно правило, 8 од 10 оброци треба да бидат здрави и да јадат зеленчук, посно месо и евентуално парче леб или печен компир, а на 2 од оброците да избереме да јадеме без да го следиме нашиот здрав план на оброци. да се одлучат за или половина десерт или половина парче пица, тестенини или нешто што копнееме, покрај главното здраво јадење што моравме да го јадеме во секој случај. Исто така, важно е да се обрне внимание на времето од денот при изборот на овие мали третмани, а идеално е да се одлучите за ручек или некоја од закуските во првиот дел од денот “, советува Кори Грмеску.
Во врска со консумирањето алкохол (за кое е познато дека го забавува процесот на слабеење), Кори Грмеску вели дека не е проблем ако не се прејадуваме и пиеме вода.
ТОП пет места за посета на одмор во Марамурес
Секоја чаша алкохол треба да ја придружуваме со 2-3 чаши вода и да бидеме умерени во изборот. Ако пиеме чаша вино на ден на одмор, не трпиме ништо и можеме да се искачиме до 2-3 чаши ако сакаме. Не се случува многу за краток временски период, особено затоа што нашата цел треба да биде да се опуштиме, да експериментираме и да ја одржуваме својата тежина за време на празниците.
Кори Грмеску - тренер за начин на живот и исхрана
Друг аспект на кој треба да обрнеме внимание за време на празниците е начинот на кој го проценуваме физичкиот напор што го правиме за време на активните празници. Одење, пливање, возење велосипед на лежерен начин не спаѓаат во категоријата физичка активност на фитнес и не можат да ги надоместат оброците со висока калорична содржина.
ФОТО Редици на километражата на царината Кулата. Романците очекуваат од 5 до.
„Обично имаме тенденција да го прецениме физичкиот напор и да потцениме колку всушност јадеме. Моја препорака би било во деновите кога имаме постојана физичка активност да уживаме во она што сакаме да го јадеме без да се грижиме за калориите, но без да избереме тотално неодговорно. Добро е да се одржува овој сооднос од 8 спрема 10 во активни денови, во кој 20% од нашата храна за една недела е во категоријата „Јадам што сакам“, но без да лизгам повеќе од тоа, затоа што ризикуваме се враќаме од одмор со вишок килограми. Флексибилноста на храната не значи вишок храна, туку напротив, таа нè уверува дека можеме да уживаме во јадењата што ги сакаме без да сносиме последици од несакани килограми “, рече Кори Грмеску.