Што јадеме пред и по вежбање - Фитнес
Прекумерното јадење или јадење нездрава храна пред вежбање може да го попречи работењето и може да предизвика варење на храната, гадење, мрзеливост или повраќање. Од друга страна, ако не сте јаделе во последните 6 часа и се обидувате да вежбате, може да се чувствувате слабо или немотивирано. Видот и времето дадени на оброците се важни. Богат појадок може да биде проблематичен ако планирате да трчате наутро, но се препорачува за џогирање закажано пред ручек.
Кога станува збор за храната, вашата цел е да имате во вашето тело „гориво“ од хранлива храна што повеќе не постои во стомакот кога ќе почнете да вежбате. Ако консумирате храна некое време пред да вежбате, тогаш ќе спречите глад што може да се појави за време на вежбање.
Јаглехидратите лесно се варат, но храната богата со протеини и маснотии може да „остане“ подолго во стомакот, во зависност од тоа колку јадете. Може да потрае до 6 часа за стомакот целосно да вари богат оброк.
Во зависност од тоа што содржат, закуските можат целосно да се варат за околу еден час. Ако консумирате ужинка богата со јаглени хидрати два часа пред вежбање, тоа ќе ви даде многу енергија и ќе го смири стомакот за да можете да направите одлични вежби. Многу спортисти избегнуваат јадење два часа по напорниот тренинг, но можат да толерираат лесна закуска еден час по завршувањето на помалку баран тренинг.
Која храна ја јадеме пред да вежбаме?
Експериментирајте со вашата програма за храна за да видите што најдобро одговара за вас. Запомнете ги овие совети:
Закуска богата со јаглени хидрати и малку маснотии лесно се вари и го стабилизира шеќерот во крвта.
Избегнувајте оброци или закуски со многу маснотии, бидејќи на вашиот стомак ќе му треба многу подолго за да ги свари.
Подготовките треба да имаат умерена содржина на протеини, доволно само за да го задоволат вашиот глад.
Консумирајте многу течности. Вашата закуска може да биде течна, како и овошниот шејк.
После лесна закуска, можете да направите лесни вежби, но дајте си повеќе време помеѓу оброците и вежбите, ако имате интензивен тренинг.
Во зависност од тоа колку е тешка храната што ја јадевте на оброк, почекајте најмалку 30 минути до два часа пред да ја направите програмата за вежбање. Колку е потешка потрошената храна, толку повеќе ќе мора да почекате. По лесна закуска, која се состои, на пример, од гевреци или овошен сок, треба да почекате најмалку 30 минути пред да спортувате.
Храна и вежбање
Сад од овесна каша или тост од житарки и џем се одлични избори за утрото. Ако ја започнете својата спортска програма пред ручек, би можеле да јадете лесна закуска пред вежбање, а потоа и оброк богат со јаглени хидрати и протеини (како сендвич со мисирка), што ќе доведе до обновување на хранливите материи. од телото, консумирано за време на вежбање.
На луѓето кои вежбаат доцна попладне, помеѓу пладне и 15:00 часот, не им се препорачува да јадат пред вежбање, ако имаат послужено балансиран ручек и појадок. Меѓутоа, ако вежбате околу времето на вечера, лесна закуска, која се состои од сад со јогурт или овошје, ќе ви даде енергија. Кога вежбате после вечера, проверете дали сте ги направиле по некое време, во зависност од количината на потрошена храна.
Направете го она што ви одговара
Горенаведените препораки се чисто индикативни. Секоја личност е различна и има уникатен дигестивен систем, така што ќе треба да експериментирате за да видите што најдобро одговара за вас за време на вашата спортска програма. Можеби некогаш ќе се чувствувате одлично кога спортувате после јадење, друг пат може да имате грчеви и гадење. Таа е различна од една до друга личност и од еден до друг ден
Водете дневник за храна и вежбање
Секогаш запишувајте што јадете и како се чувствувавте за време на вежбите после тој оброк. Ова ќе ви помогне да идентификувате храна што ги подобрува вашите перформанси, но исто така и оние што прават да се чувствувате побавно. Willе најдете одредени намирници кои ќе ви помогнат многу, а ќе најдете и други кои, без оглед колку се хранливи за вас, едноставно нема да ви помогнат за време на физичкиот тренинг.
Која храна ја јадеме после вежбање?
Јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати еден час или два пред вашиот дневен тренинг, а тоа треба да ги надополни резервите на енергија за вашиот следен тренинг. Исто така, по вежбање, консумирајте многу вода за да го хидрирате вашето тело. Истражувањата покажуваат дека заморот за време на вежбање може да биде во тесна корелација со ниско ниво на вода и јаглехидрати во телото. Бидејќи користевте јаглехидрати претворени во енергија за време на вежбање (вклучително и многу форми на вежбање на отпор), ќе треба да ги надополните овие резерви откако ќе ја завршите физичката обука. Ова ќе им помогне на оние кои сакаат да ја задржат својата тежина под контрола, но исто така е особено важно за луѓето кои прават многу аеробни вежби (повеќе од 60 минути) во последователни денови.
Покрај тоа, потребен е внес на протеини по вежбање. Тоа ќе ви помогне да ги обновите повредените ткива за време на обуката. Покрај тоа, протеините ќе го олеснат складирањето на јаглени хидрати, помагајќи да се подобри процесот на опоравување доколку се консумираат во комбинација со овие јаглехидрати, во првите два часа по тренингот.