Што ако пиете кафе пред спиење
Потрошувачката на двојно еспресо или негов еквивалент во кофеин три часа пред вообичаеното спиење го одложува природниот циклус на спиење за 40 минути, според една студија.
Првпат студијата открива до кој степен пиењето кафе навечер го одложува внатрешниот деноноќен часовник, што ни сигнализира на клеточно ниво кога треба да легнеме и кога да се разбудиме. Во него, истражувачите користеле пет лица, три жени и двајца мажи, кои биле подложени на експерименти со кофеин 49 дена во лабораторијата за спиење и хронобиологија на Универзитетот во Колорадо.
Учесниците беа ставени во четири ситуации во кои беа поврзани различни степени на осветленост и дози на кофеин. Тие беа ставени во слабо осветлена средина и добија 200 милиграм таблета кофеин, во согласност со нивната тежина. Истражувачите зеле примероци на плунка за да го измерат нивото на мелатонин, хормон кој го лачи епифизата за да предизвика спиење.
Човечкиот централен часовник е прилагоден според интензитетот на светлината и ги координира клеточните часовници низ целото тело, објаснуваат истражувачите. За време на 24-часовниот циркаден циклус, нивото на мелатонин во крвта се зголемува за да го сигнализира почетокот на периодот на биолошки сон, а потоа се намалува на исток за да се сигнализира будењето.
Учесниците во студијата кои земале таблета кофеин при слаба светлина, доживеале 40-минутно одложување на деноноќниот ритам на почетокот на фазата на спиење во споредба со оние кои примиле плацебо. Доцнењето на дозата на кофеин беше околу половина од тоа предизвикано од три часа изложеност на силна светлина пред спиење.
Студијата исто така покажа дека силното светло, самостојно или во комбинација со потрошувачката на кофеин, предизвикува одложување на деноноќниот циклус од 85 и 105 минути, соодветно.