Што да јадете ако сте запек - Здравје без нон-стоп

јадете

Запекот е честа жалба што честопати произлегува од исхраната и начинот на живот. Јадењето одредена храна може да помогне во подобрување на фреквенцијата на движењето на дебелото црево.

Лекарската заедница го дефинира запекот како намалување на движењето на дебелото црево или тешкотиите со столицата.

Запек може да има:

  • тврди, суви столици
  • столици кои личат на мали камења
  • болка и непријатност при движења на дебелото црево
  • чувството дека не можете целосно да ги испразните цревата
  • губење на апетит поради континуирано чувство на исполнетост
  • малку отечен стомак

Едно лице може да забележи мали ленти со светло црвена крв во изметот или на тоалетна хартија по бришењето.

Навиките на дебелото црево на сите се различни, но запек обично имаат помалку од три движења на дебелото црево неделно.

Запекот е многу чест. Во САД, околу 16 од 100 возрасни имаат симптоми на запек.

Ризикот од запек се зголемува со возраста. Околу 33 од 100 возрасни лица над 60 години во САД имаат симптоми на запек.

Во оваа статија, разгледуваме 14 намирници кои можат да промовираат движења на дебелото црево. Исто така, ги истражуваме причините и третманите на запек.

Што да јадете ако сте запек

Цревата на сите реагираат различно на храната, но следната здрава, природна храна може да помогне во ублажување на запекот:

1. Апа

Дехидрираноста е честа причина за запек, а пиењето многу вода честопати може да помогне во ублажување или разрешување на симптомите.

Кога некое лице дехидрира, неговите црева не можат да додадат доволно вода во столицата. Ова доведува до тврда, сува столица и може да доведе до запек.

2. Јогурт и кефир

Пробиотиците можат да помогнат во подобрувањето на здравјето на цревата.

Многу млечни производи, вклучувајќи јогурт и кефир, содржат микроорганизми познати како пробиотици.

Пробиотиците често се нарекуваат „добри“ бактерии и можат да помогнат во подобрувањето на здравјето на дебелото црево и омекнувањето на столицата.

Во студија од 2014 година, истражувачите истражувале употреба на пробиотик јогурт кој содржи полидекстроза, лактобацилус ацидофилус и бифидобактериум лактис за лекување на запек.

Истражувачите откриле дека конзумирањето на 180 милилитри јогурт секое утро за 2 недели им помагало на луѓето со хроничен запек.

3. Грав, леќа, наут и грашок

Повеќето грав, леќа, леблебија и грашок имаат многу висока содржина на влакна, што е хранлива материја која промовира добро варење и го намалува запекот.

Студија од 2017 година откри дека 100 грама (g) зготвен грав обезбедува околу 26% од препорачаниот дневен внес на влакна.

Порција зеленчук од 100 гр исто така содржи значителни количини на други хранливи материи кои помагаат при ублажување на запекот, како што се калиум, фолати, цинк и витамин Б6.

4. Супа

Супите се хранливи и лесни за варење. Исто така, додава влага во тврдите, густи столици што можат да ги омекнат, правејќи им полесно да се поминат.

Течностите и топла храна се исто така генерално полесни за варење.

5. Сливи

Сливите и сокот од сливи се домашно проверено време за лек против запек во многу делови на светот.

Сливите содржат многу растителни влакна, хранлива материја за која се знае дека го олеснува и забрзува движењето на дебелото црево. Сливите исто така содржат сорбитол и фенолни соединенија кои можат да имаат гастроинтестинални придобивки.

Прегледот од 2014 година заклучи дека потрошувачката на слива може да ја зголеми фреквенцијата на движења на дебелото црево и може да ја подобри постојаноста на столицата кај луѓето со запек.

Во повеќето студии вклучени во прегледот, учесниците јаделе 100 гр сливи дневно или околу 10 сливи.

6. Пченични трици

Пченичните трици се уште еден популарен лек за запек. Богато е со нерастворливи влакна, кои можат да го забрзаат протокот на материјали низ цревата.

Студија од 2013 година откри дека јадењето житни култури за појадок што содржи пченични трици секој ден за 2 недели ја подобрува работата на цревата и го намалува запекот кај здрави жени кои обично не јадат многу растителни влакна.

7. Брокула

Брокулата содржи сулфорафан, супстанца што може да го заштити цревата и да го олесни варењето на храната.

Сулфорафанот исто така може да помогне да се спречи пренатрупаноста на цревните микроорганизми што може да пречат на здраво варење.

Во студија од 2017 година, здрави луѓе јаделе или 20 гр сурова зелка од брокула секој ден за 4 недели. Истражувачите откриле дека луѓето кои јаделе брокула имаат помалку симптоми на запек и побрзо движење на дебелото црево.

8. Јаболка и круши

Јаболката и крушата содржат неколку соединенија кои го подобруваат варењето, вклучувајќи влакна, сорбитол и фруктоза.

Овие плодови содржат и високо ниво на вода, што може да помогне во олеснување на варењето и спречување на запек.

За да извлечете максимум од јаболката и крушата, јадете ги сурови, со кожата недопрена.

9. Грозје

Грозјето е богато со растителни влакна и исто така содржи многу вода.

За да ослободите од запек, обидете се да јадете неколку грозје.

10. Киви

Во просек, 100 гр киви содржат околу 2-3 гр растителни влакна, што може да го забрза протокот на цревата.

Киви исто така содржи актинидин, ензим кој промовира движење во горниот дел од гастроинтестиналниот тракт и неколку фитохемикалии кои можат да играат улога во подобрувањето на варењето на храната.

11. Капини и малини

Капините и малините се богати со растителни влакна и вода, што може да го олесни запекот.

Обидете се да јадете неколку или две сурови, измиени капини или малини на ден.

12. Леб од цели пченици, житарици и тестенини

Производите од целата пченица се одличен извор на нерастворливи влакна, кои додаваат тежина на столицата и го забрзуваат протокот на материјали низ цревата.

За да добиете најмногу хранливи материи од производи од цели зрна, јадете ги сурови или лесно варени.

13. Маслиново масло и ленено семе

Маслиновото масло може да ја олесни елиминацијата на материјалите низ цревата.

Маслиновото масло и лененото семе имаат благ лаксативно дејство, што може да го олесни протокот на материјали низ цревата и може да го ублажи запекот.

Овие масла содржат и соединенија кои го подобруваат варењето и имаат антиоксидантни, антибактериски и антиинфламаторни својства.

Студија од 2015 година откри дека маслото од маслиново и ленено семе помага при ублажување на запекот кај луѓето кои се подложени на хемодијализа.

14. Зелка

Зелката содржи пробиотички бактерии кои можат да помогнат во подобрувањето на варењето на храната и да се намали запекот.

Овие бактерии исто така можат да ја стимулираат имунолошката функција и да ја варат лактозата.

Студија од 2016 година откри дека 2 лажици зелка содржат приближно иста количина на бактерии како додатоци на пробиотици.

Предизвикува запек

А широк спектар на медицински состојби и фактори на живот може да предизвика запек.

Лошата диета, како што е онаа што вклучува премногу богата, масна храна и премалку растителни влакна, го става лицето во опасност од запек.

Други вообичаени проблеми кои можат да го зголемат ризикот од запек вклучуваат:

  • стрес
  • се дехидрира
  • недоволно одење во тоалет или обид да се задржат столици внатре
  • промени во исхраната
  • неактивност

Одредени лекови и додатоци може да предизвикаат запек, вклучително:

  • опиоиди
  • воспалителни
  • антихистаминици
  • АНТАЦИДИ
  • антипсихотици
  • додатоци на калциум
  • додатоци на железо
  • диуретици

Запекот може да трае со денови или недели или може да биде хроничен и да трае со месеци.

Краткотрајниот запек обично е резултат на фактори на живот или употреба на лекови. Хроничниот запек е генерално поврзан со гастроинтестинални, метаболни или невролошки нарушувања.

Медицински состојби кои можат да предизвикаат запек вклучуваат:

  • синдром на иритирани црева
  • бременост и раѓање
  • целијачна болест
  • дијабетес
  • хиперкалцемија и хипокалцемија
  • хиперпаратироидизам
  • тумори или цревни израстоци
  • ректален пролапс
  • анални пукнатини
  • вознемиреност и депресија
  • Болест на чагас
  • Паркинсонова болест
  • деменција
  • мултиплекс склероза
  • мозочен удар
  • повреди или болести на 'рбетниот мозок

Третман на запек

Рицинусово масло е природен лаксатив.

Ако промените во исхраната или начинот на живот не се доволни за ублажување на симптомите на некоја личност, лекар или фармацевт може да препорача лаксативи.

Постојат неколку видови на лаксативи на располагање, вклучувајќи:

  • лаксативи со задржување на водата, како што се магнезиум хидроксид и полиетилен гликол (Миралакс)
  • најголеми лаксативи како метил целулоза (цитруцел) и калциум поликарбофил (FiberCon)
  • лубриканти, како што е минерално масло
  • омекнувачи за столици, како што се канал за натриум (Docusate и Colace)
  • стимуланси како што се бисакодил (Коректол и Далколакс)

Некои природни лаксативи вклучуваат:

  • Рицинусово масло
  • чај од сена
  • Алое вера
  • додатоци на магнезиум цитрат

Ако лековите без рецепт не ослободат од запек или ако запекот стане хроничен, консултирајте се со доктор или диететичар за да разговарате за другите опции за третман и промените во исхраната.