Што да јадете во зима Мобилен
Зимата не доаѓа сама. Покрај студот, зимата носи континуирано чувство на замор, депресија, настинка, вируси и уште полошо од сето тоа, тенденција да се јаде повеќе.
Идејата дека треба да јадеме повеќе за да се справиме со студот не мора да е точна. Поголемиот дел од нашето време го поминуваме на загреани простори, така што неопходните, покрај тоа, калориите мора да бидат минимални, но можеби многу добри и недостаток. Во никој случај не е неопходна злоупотреба на масна или многу конзистентна храна, пишува Ел.
Витаминот Ц е фундаментално потребен во студениот период. Спречува вируси и го зголемува имунитетот на организмот. Но, витамин Ц не е единствениот додаток што е потребен. Во зима, зголемениот внес на железо, цинк и магнезиум е од витално значење. И сето тоа до организмот стигнува преку диета богата со зеленчук и овошје.
Ефективната хидратација не е неопходност само во лето. Во зима, барем колку во лето, добрата хидратација на телото е тајната што ве одржува во форма. Студениот, сув воздух придонесува за губење на вода од телото, а правилното внесување на течности е од витално значење. Добро хидрирано тело е во состојба успешно да се справи со каква било инфекција. Правилото за два литра течност на ден (вклучувајќи чаеви, супи и природни сокови) е задолжително во зима.
Ефективната диета е апсолутно неопходна. Консумирајте двапати неделно прекумерно маснотии, што носи вистинска инфузија на витамин Д. Во зима, телото тешко синтетизира витамин Д, затоа внесувањето однадвор е задолжително. Покрај тоа, витаминот Д е многу ефикасен во спречување на сезонски вируси и грип.
Три ореви на ден се доволни за потребниот магнезиум и есенцијалните масни киселини. Кикириките се друга опција, но не повеќе од 20 грама на ден, за да не паднете во крајност на вишок калории. Ореви, лешници, бадеми се одлична поддршка за кожата и косата, особено погодени од студеното време.
Цинк е неопходен минерал повеќе од кога било во зима. Фундаментално придонесува за зајакнување на имунитетот. Јадете месо, морска храна и зелен зеленчук. Сите носат зголемен внес на цинк.
Топлите пијалоци се идеални во зима. Тие ве загреваат, произведуваат вазодилатација во мукозните мембрани, што е најдобро оружје против грип и вируси. Чаеви, топло чоколадо, топло млеко и супи се задолжителни во зимската диета. Покрај тоа, топлите пијалоци го зголемуваат менталниот тон и прават да се чувствувате добро.