Што да јадете за дополнителна енергија Диета; Исхрана
Досегашните студии откриле тесна врска помеѓу храната што ја јадеме и нивото на енергија или расположението. Храната може да го зголеми нивото на енергија на три начини, според британското издание WebMed: обезбедување на доволна количина калории, преку стимуланси како што е кофеинот и помагање на метаболизмот за поефикасно функционирање. Што се однесува до подобрувањето на расположението, најдобра храна е онаа што го балансира нивото на шеќер во крвта и предизвикува ослободување на хемикалии кои предизвикуваат благосостојба, како што е серотонин.
Иако е непријател број еден на диетите, јаглехидратите се од витално значење за зголемување на нивото на енергија и добро расположение.
Јаглехидратите се најпосакуван извор на исхрана на организмот и покрај тоа стимулираат ослободување на серотонин. Сепак, специјалистите препорачуваат да избегнувате јаглени хидрати од слатки и да се одлучите за храна како што се леб од интегрален леб, кафеав ориз или цели зрна.
Бадеми и лешници
Тие не само што се богати со протеини, туку содржат и магнезиум, минерал кој игра важна улога во претворањето на шеќерот во енергија. Студиите покажуваат дека недостаток на магнезиум може да го намали нивото на енергија. Магнезиум може да се најде и во цели зрна и во одредени видови риби, како што е калибусот.
Кашу оревите се уште еден лек кој ви помага во борбата против депресијата. Тие се важен извор на витамини од групата Б и го стимулираат апетитот и нервниот систем.
Исто така, содржи рибофлавин кој ве одржува активен, среќен и енергичен.
Посно свинско, говедско, пилешко или мисирка е здрав извор на протеини и аминокиселина тирозин. Тирозин ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, хемикалии кои ви помагаат полесно да се концентрирате. Месото исто така содржи витамин Б12 кој ви помага во борбата против депресијата и несоницата.
Масните риби се богат извор на омега 3 киселини, а студиите покажаа дека обезбедуваат заштита од депресија. Специјалисти препорачуваат консумирање риба 2-3 пати неделно, но можете да користите и капсули од рибино масло.
Истражувањата покажуваат дека фолатот (фолна киселина) може да го намали ризикот од депресија.
Можете да ги најдете во значителни количини во зелен лиснат зеленчук, спанаќ или аспарагус и друга храна, како што се ореви или агруми.
Некои студии покажуваат дека дури и лесната дехидратација може да го забави метаболизмот и да го намали нивото на енергија. Од оваа причина се препорачува да се консумираат што повеќе вода или незасладени пијалоци. Друг начин да се хидрира е да се јаде што повеќе свежо овошје и зеленчук.
Кафето е еден од најкористените производи за зголемување на нивото на енергија. Кофеинот го забрзува метаболизмот и, за кратко време, ги зголемува нивоата на енергија и концентрацијата. Малите делови кои често се служат можат да го зголемат времетраењето на овие ефекти. Друг извор на кофеин е црното чоколадо.
Ако го прескокнете појадокот, вашето ниво на енергија и расположение ќе страдаат.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат повеќе енергија и им е подобро во текот на целиот ден.
- Консумирајте што повеќе вода во текот на денот;
- Ограничете ја потрошувачката на алкохол на максимум една чаша дневно;
- Одлучете се за овошје, ако копнеете по нешто слатко;
- Не прескокнувајте главни оброци или закуски;
- Избегнувајте преработена храна и одлучете се за варење зеленчук и печење, готвење и скара на месо;
- Ограничете ја потрошувачката на газирани сокови.