Што да јадете за убава кожа ова лето
Доколку сакате посветол, поцврст и помазен тен, како што се акните, исто така можете да придонесете за неговото здравје преку диета. Активните супстанции во козметиката имаат своја улога, но холистички пристап може да ви помогне на долг рок. Во продолжение ќе најдете некои од основните намирници за завидна кожа.
Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во здравата исхрана, но тие се исто така важни за беспрекорниот изглед на кожата. Богато со антиоксиданти, кои ги штитат клетките на кожата од оксидативен стрес предизвикан од слободни радикали, загадување и ултравиолетови зраци, овошјето и зеленчукот се исто така полни со витамини, неопходни за осветленоста и здравјето на кожата.
Изберете палета од оваа храна што е можно пошарена и консумирајте неколку порции на ден. Бета-каротенот, кој многу се наоѓа во морковот, слаткиот компир и тиквата, заедно со лутеинот, кој можете да го асимилирате од кеale, папаја и спанаќ, се едни од најкорисните антиоксиданти за нормален развој на клетките на кожата, што исто така помага униформа текстура на кожата.
Витаминот Ц е исто така многу важен за убава кожа. Уживајте во летото и јадете свежа лимонада, лимон и грејпфрут, како и бобинки, рибизли, брокула, киви, јагоди и папаја. Витаминот Ц е неопходен за синтеза на колаген, протеин кој ја одржува еластичноста и цврстината на кожата.
Балансирана исхрана
Нерамнотежата во исхраната, што се рефлектира во бројот на осцилирачки килограми, може да влијае на квалитетот на кожата, со нагласување на изразните брчки и амортизација на цврстината на ткивата, како и со појавата на стрии. Покрај тоа, преку ограничувачки диети, ризикувате да изгубите значителен внес на есенцијални витамини и минерали.
Затоа, обидете се да одржувате урамнотежена исхрана, преку умерен внес на калории, дозволувајќи им на малите задоволства, без ексцеси, да го одржуваат вашиот тон, здравје, но и квалитетот на вашата кожа.
Селен
Селенот е многу важен антиоксидантен минерал за убавината на кожата и косата и, покрај тоа, прави добар тим со витамини Ц и Е за поддршка на имунитетот. Истражувањата сугерираат дека селенот е огромен сојузник против рак на кожа и пигментни точки предизвикани од изложување на сонце. Значи, збогатете ја вашата исхрана со бразилски ореви, риби, школки, јајца, домати и брокула, сите богати со селен.
Витамин Е.
Витаминот Е е неопходен за здрава кожа. Поддржува регенерација на клетките и ја штити кожата од оксидативен стрес. Храната богата со витамин Е вклучува бадеми, авокадо, борови пупки, лешници и семки од сончоглед.
Колку што е едноставно, ефикасно! Водата е особено важна за одржување на здрава кожа и, консумирана во соодветни количини, може да го намали изгледот на фините линии. Водата помага и во одржување на еластичноста на кожата. Затоа, обидете се да ја земете предвид хидратацијата во кое било време од денот, преку редовно консумирање вода, чај, природни сокови, па дури и овошје и зеленчук богати со вода и електролити, како што се лубеница или краставица. Наместо тоа, избегнувајте прекумерна потрошувачка на алкохол, бидејќи дехидрира и го влошува квалитетот на кожата.
Здрави масти
Здравите масти, кои се наоѓаат во храна како авокадо, риба, ореви и семиња, содржат масни киселини кои делуваат како природни омекнувачи на кожата, одржувајќи ја еластична и еластична. Покрај тоа, тие се богати со витамин Е, кој штити од дејството на слободните радикали.
Ориентирајте се на храна богата со Омега-3 и Омега-6 масни киселини, како лосос, семе од чиа, романски ореви и масло од репка. Омега-3 масните киселини го поддржуваат производството на антиинфламаторни агенси во организмот, што помага во ублажување на одредени проблеми со кожата, како што се егзема или псоријаза.
фитоестрогени
Фитоестрогените се хемиски соединенија кои природно се наоѓаат во одредени растенија, кои го имитираат дејството на естрогенот и помагаат во одржување на хормоналната рамнотежа во организмот. Постојат неколку видови на фитоестрогени, но најбогатите извори се соја, цели зрна и ленено семе.
Цинкот го поддржува здравјето на кожата поради неговите антибактериски и антиинфламаторни својства, но и поради неговиот корисен придонес во регулирањето на секретите на лојните жлезди. Значи, ако имате осип на акни, јадете риба, црвено месо со малку маснотии, пилешко, ореви, семиња и морски плодови.