Што да јадете за вечера 3 здрави рецепти
Нутриционистите советуваат да јадеме вечера најмалку 4 часа пред спиење за да му дадеме на телото потребното време за варење. Тие исто така препорачуваат да избереме лесна храна и да избегнуваме нездрави комбинации како што е комбинацијата на јаглехидрати со протеини.
За да се ослободите од вишокот килограми и да ја одржувате фигурата, треба да обрнете внимание на изборот на храна што ќе го направите - Еве неколку здрави идеи за вечера што нема да ја загрози вашата фигура!
Пилешки гради со бриселско зелје
Време за готвење: 30 минути
Калории: 360 калории/порција
Состојки: 225 грама пилешки гради без коски, ¾ лажичка сол, 2 стебленца брокула, 2 лажици маслиново масло, 2 лажици сок од лимон, ¼ лажичка бибер, 3 чаши бриселски зелки, 2 стапчиња целер, ¼ шолја печени лешници, ¼ шолја свеж, сецкан магдонос, 30 грама пармезан
Покријте ги пилешките гради со сол, ставете ги во топла тава и покријте ги со вода. Откако ќе се сварат пилешките гради, тргнете го од оган и оставете го да се излади. Користете вилушка, скршете ги пилешките гради на мали парчиња.
Во меѓувреме, измешајте ги останатите состојки во сад, додадете го пилешкото и покријте го со рендано пармезан.
Ракчиња со кускус и ѓумбир
Состојки: ¼ чаша неварен кускус, 1 лажица мед, 1 лажичка рендан ѓумбир, 2 лажици сок од вар, 2 лажички маслиново масло, 100 грама ракчиња, 2 чаши исечена брокула
Подгответе го кускусот во согласност со упатствата на пакувањето. Измешајте мед, ѓумбир, сок од лимета и маслиново масло во сад.
Во тава, гответе ракчиња во претходно подготвената мешавина од мед. Додадете брокула и варете уште 3 минути, на тивок оган. Послужете ракчиња со кускус.
Шпагети со спанаќ и жолчки
Време за готвење: 25 минути
Состојки за 6 порции: 500 грама шпагети, 1 чаша сецкан магдонос, ½ шолја бебе спанаќ, ¼ шолја пржени ореви, 1 шолја исечен лук, 2 лажици маслиново масло, 1 лажичка рендана кора од лимон, ½ лажичка сол, лажичка црн пипер, 6 јајца
Ставете тенџере со вода да зоврие и подгответе ги шпагетите, следејќи ги упатствата на пакувањето. Чувајте ја ¼ чашата со вода во која сте зготвиле тестенините.
Ставете во блендер магдонос, спанаќ, лук, ореви, 2 лажици масло, кора од лимон, преостаната вода од тестенини, ¼ лажичка сол и бибер.
Во тава, загрејте ги преостанатите 2 лажици масло и подгответе ги јајцата, проверете дали жолчката останува варена мека. Покријте ги со малку сол и малку бибер, а потоа извадете ги на чинија.
Потоа поделете ги шпагетите на 6 плочи, покријте ги со смесата подготвена во блендерот и неварените лисја од спанаќ и енергично измешајте. На крајот, покријте ја секоја порција шпагети со по едно јајце.