Што да им помогнете со желбите 12 совети за да се ослободите од желбите
Јас лично станувам дива кога сум гладен. И ти исто така? Порано беше полошо, не можев да се справам добро. Денес не се сменија многу од фактот дека расположението ми се сврте и јас сум многу пораздразен. Како и да е, научив неколку трикови со кои можам да избегнам желби и, доколку е потребно, да се справам разумно добро. Можеби се чувствувате исто и сега и тогаш. Јадете разумно здрава исхрана, но продолжувате да добивате „трепки за јадење“. Ајде да дојдеме до дното на ова.
Од каде желби?
Можевме научно да ја осветлиме целата работа. Можев да направам одлични студии сега, но како беше тоа: „Не верувајте во каква било статистика што не сте ја фалсификувале!“.!?
Грубо кажано, станува збор за нивоа на шеќер во крвта. Одеднаш паѓа и ние сме гладни. За мене ова е случај кога последниот оброк не беше многу продуктивен. Тоа значи, "брзите" јаглени хидрати како парче торта или слично предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, по што тој брзо паѓа повторно. Или е од четири до шест часа од последниот оброк. Понекогаш едноставно сте пропуштиле време да го организирате следниот оброк. Одење во кафетерија, готвење сами - што и да е. За секого е различно.
Во одреден момент сите сме гладни. И сите размислуваме поинаку. Значи, следниве совети не мора да работат, но може! Јас можам само да препорачам што работи за мене. Затоа, кога сте гладни, направете го следново:
1. Имајте чаша вода
Ние сме големи fansубители на вода. Ништо не е во ред со водата. Нема калории, помага при варење и е многу ефтино кога пиете вода од чешма. Честопати го грешиме гладот за жед. Значи, ако сте гладни, проверете интерно кога последен пат сте испиле пијалок. Понекогаш чувството на глад по чаша вода е завршено.
2. Почекајте 15 минути
Погледнете го часовникот и закажете состанок со себе за 15 минути. Ако сè уште имате желба, можете да јадете нешто. Сепак, честопати, ќе бидете расеани за 15 минути и повеќе не размислувате за тоа.
3. Одвлечете внимание
Одвлекување на вниманието преку „чувство на проток“ - тоа е методот кој најдобро ми одговара. Ако сум потопен во нешто или имам само многу да направам, никогаш не помислувам на нешто да јадам. Која активност ве тера да се потопите и да заборавите на времето? Прочита? Имате хоби? Истражете го вашето хоби на Интернет?
4. Избегнувајте вечерни компири на кауч
Theелбите доаѓаат особено навечер. Зошто? Затоа што се собиравме заедно цел ден. Вечерта телото пушта лабаво. И умот. Грижите доаѓаат. Доаѓа гладот. Обидете се да ја избегнете оваа ситуација барајќи убава активност што исто така ве опушта, но не само што ви овозможува пасивно. Запознајте се со пријателите, спортувајте, бидете активни во клубовите, прочитајте книга. На тој начин ќе бидете помалку искушани.
5. Движете се
И повторно се повикувам на нашата книга. Ние веќе опишавме дека спортот помага да заборавиме на болката, грижите, стравовите и гладот. Значи, ако сте гладни, одете на десет минути пешачење. Или подолго. Слично на правилото од 15 минути, можете сами да склучите договор дека може да јадете нешто потоа ако желбите сè уште се таму. Но, тој нема.
6. Мастика за џвакање
Гума за џвакање е исто така контроверзна (поради аспартам и сл.), Но, поради џвакањето, таа всушност може да помогне во желбите.
7. Измијте ги забите
Она што луѓето со нарушено јадење претеруваат може да биде трик за вас како здрава личност да се спротивставите на вечерните желби на каучот. Ако веќе сте ги измиле забите, помала е веројатноста да посегнете по чоколадо.
8. Имајте нешто здраво за да предадете
Открив дека со акутни желби не е важно што јадам. Мора да има одреден волумен за да можам да издржам некое време пред да го добијам следниот оброк. Срамота е кога немам што да подадам освен хардкор чоколадните шипки. Тие имаат многу енергија. Две парчиња веројатно ќе опфатат половина од дневните потреби за калории.
Затоа се обидувам секогаш да имам нешто здраво за грицкање. Се препорачува морков затоа што има малку калории и морам да џвакам некое време. Само тоа е исполнето. После тоа, не треба да имам грижа на совест. Се разбира, ниту витамините не пречат.
Алтернативно, постојат и други видови зеленчук, како на пример Краставици или домати (висока содржина на вода), колбраби и ротквица. Ако веројатно посегнувате по овошје, и тоа е во ред. Научниците исто така се расправаат за фруктозата, но дефинитивно се претпочита од бисквити.
9. Напишете што јадете
„Напиши дневник за храна“ звучи прилично несекси. Но, тоа всушност помага. Нутриционистите исто така не препорачуваат ништо повеќе од запишување што јадете кога и колку. На моменти запишував и зошто јадам нешто. „Глад“ не беше секогаш таму. Причините можат да бидат и „социјална обврска“ додека пиете кафе со баба или досада, фрустрација или апетит.
Овие белешки можете да ги ставите на бележник, дигитално во Google Doc, во нацрт за е-пошта или Evernote. Треба да бидете во можност да го сторите тоа од каде било.
Оваа вежба помага да бидете дури и свесни за тоа колку често му се предавате на вашиот (врел) глад. Можеби списокот веќе ви дава мотивација да ги користите советите во овој пост за да преболите желби без храна.
10. Не прескокнувајте оброци
Некои се обидуваат да изгубат тежина како резултат, други не сакаат да јадат во бурното темпо на секојдневниот живот. Тоа е незгодна стратегија затоа што, во принцип, нема да умреме ако пропуштиме оброк. Сепак, многу малку од нив не добиваат напад на глад подоцна. Ако, штом ќе се смирите метежот, ќе го засилите гладот, а потоа внесете многу голема количина во себе, сте биле во можност да направите малку.
На повеќето од нас им требаат три редовни оброци. Ако ти требаат четири или пет, и тоа е во ред. Со поголеми оброци, варењето во секој случај има повеќе борби, поради што се чувствуваме слабите и уморни. Обидете се да јадете доволно за да се чувствувате подобро потоа отколку порано.
11. Јадете здраво и користете зачини
Колку поздраво јадете, толку помалку желби ќе имате. Покрај тоа, зачините (многумина исто така велат: пикантност) нè прават поисполнети. Така, оброкот трае подолго.
Јадењето здраво значи и готвење. Причините зошто треба да готвите сами почесто и како можете да ги направите може да се најдат на друг пост. Дозволете ни на нашите рецепти да ви помогнат во ова.
12. Јадете свесно
Најважниот совет е: јадете полека и свесно! Ова е единствениот начин да уживате во оброк и да бидете сити. Ако само малку голтнете нешто и стоите, вашиот мозок дури и нема да забележи дека ова бил оброкот.
Одвојте време. Избегнувајте екрани додека јадете (мобилен телефон, ТВ, таблет, компјутер). Тие ви го одвлекуваат вниманието. Читањето исто така ви го одвлекува вниманието. Не слушајте бурна музика или зборувајте на телефон додека јадете. Не расправајте ниту.
Фокусирајте се на вашата храна. Мирис и вкус свесно. Погледнете внимателно. Земете вкусови. Тоа звучи езотерично, но кој го прави тоа денес? Прво треба да одиме во скапи ресторани за навистина да си го земеме времето и да го „вкусиме“.
Гледате, внимателноста е повторно сè што треба да биде сè и крај. Кои совети имате против желбата за храна? Се радувам на вашите повратни информации!
Додаток: Добив повратна информација дека некои совети не се баш соодветни за вработените. Тоа е точно. Прошетка не е секогаш можна. Дотолку повеќе би ме интересирале вашите стратегии против желбите - исто така во канцеларијата. Ми помогна да пијам многу во канцеларија, да имам нешто здраво за грицкање, да се нурнам во најубавите задачи (чувство на проток) или да го одвлекувам вниманието. Обемниот појадок ми помогна да издржам подолго до ручекот. Дури и малиот (можеби дигитален) дневник за храна и гуми за џвакање не се проблем во многу канцеларии. Кои совети имате?
Споделете го овој напис
Слични написи
12 коментари
о да, јас премногу добро ја познавам желбата за храна. Утрото сè уште можам да се соберам заедно. Таа голема црна дупка доаѓа попладне, плачејќи за чоколадо и торта.
Јас и сам можев да го видам тоа со вода. Очигледно ние жените е особено тешко да разликуваме дали сме жедни или „гладни за чоколадо“.
Јакните компири исто така помагаат доста добро. Тие се јаглени хидрати и многумина се обидуваат да ги избегнат, но имаат изненадувачки малку калории и ве прават сити и среќни. Барем јас.;-)
Многу ми се допаѓа вашиот блог. ти посакувам се најдобро.
Ви благодариме за советот. Јас не секогаш имам компири од јакна што лежат наоколу или со мене во канцеларија, но тие се дефинитивно добра опција за дома:-)
Ви благодариме за вашиот коментар!
многу поздрави
јасмин
Здраво Јасмин,
Јас добро можам да се сетам на мојата желба за храна. Јадев сè што можев да ставам во рацете, особено слатки. На мојата фигура не и оди добро. На почетокот на оваа година, еден познаник ми препорача да не јадам рафиниран шеќер; звучеше лесно, но не беше. На почетокот беше навистина лошо. Се чувствував како да сум зависник. Секојпат кога имав желба за храна, јадев јаболко. На почетокот имаше доста, но постепено стануваше помалку. Исто така, се грижам да јадам леб од цели пченица со овес. Мислам дека тоа ве одржува сити подолго. Редовните оброци и водата за пиење се многу важни. Денес ретко имам желба за храна. Последниот беше во август. Во тоа време имав изедено многу рафиниран шеќер. За жал, сега веднаш забележувам каде има шеќер насекаде, во колбаси, ролни леб, итн. Треба да го пробам тоа со јакна компири.
Топли желби
Естер
Здраво Естер,
Шеќерот е веројатно најголемиот предизвик. Јас го знам тоа или го знаеме. Исто така, мислам дека секогаш имате фази во кои се навикнувате на слатки, а потоа им требате почесто. Ако излезете од оваа фаза (со „едноставно“ правење без неколку дена), и вашиот апетит исчезна.
Не сакам јаболка на празен стомак, јас сум повеќе од типот морков:-) Но, на секој му треба своја лична стратегија. Благодарам што Сподели!
Со почит
јасмин
Здраво Јасмин,
Не можев да верувам во сите места каде што може да се најде шеќер. Таа фаза беше смрт. Кога сè заврши и повторно започна „нормалниот“ живот, сè е во ред. Јас не сум грицкач од морков, но сакам да јадам салата од морков. Можете да го направите однапред. Ми даде идеја ...
Со почит
Естер
:-) Како и да е, снабдувањето е половина од битката!
Шеќерот е дури и подобар од гликозен сируп: обрнете внимание каде е сето тоа! Гликозен сируп ме прави уште позасилен од другите слатки. Но, слатките генерално ја зголемуваат желбата. Ако издржавте 2 дена без него, тогаш имате помалку Јап на него.
Оние кои не можат да толерираат вода од чешма, можат да земат чај од билки.
И хормоните на секои 2 недели исто така можат да ја зголемат желбата. Затоа, дозволете си денови кога е потешко да се соберете заедно. Бидејќи циклусот е поврзан со Месечината кај многу жени, Месечината исто така може да има влијание.
Но, внатрешниот став е најважната работа: Појавете си јасно што сакате да јадете и колку. Ако се сомневате внатре, не треба да бидете изненадени од неуспех или лизгање. Размислете за стратегиите за „социјални обврски - кафе кај баба“ или што правите кога ќе се фатите во фрижидер и кажете ги на глас како договор со себе - ова помага да се задржат.
Менталниот став може исто така да препознае дека сега едноставно се чувствува незаситно, но дека тоа не е толку лошо и нема причина да се зафати нешто.
о да: морковите содржат витамин А. Ова е добро за болка во окото, но може да се вари само ако додадете малку масло (еден од витамини растворливи во маснотии) и најдобро кога морковите се варат, бидејќи само тогаш го претвора витаминот од провитаминот во вистинскиот. Можете да прочитате повнимателно, јас не секогаш имам такви технички термини.
Па, ги познавам овие флуктуации на шеќерот во крвта премногу добро. И веќе неколку недели знаев дека тие се дури и причина за мигрена. Оттогаш целосно ја сменив исхраната и јадам малку јаглени хидрати. Мигрена се влоши, а потоа се подобри. Со цел да се избегнат флуктуации на шеќерот во крвта, дефинитивно треба да го погледнете индексот на гликс во храната, за да можете да разликувате брза и бавна. За жал, компирите се брзи јаглехидрати и сега морам да ги избегнувам, иако ги сакам. Затоа, јас не разбирам многу за јакните компири. Па, не многу реагираат толку силно како мигренарите. Овошјето е опасно и поради фруктозата. Бидејќи го стимулира ослободувањето на инсулин и на нашето тело не му е потребен инсулин за да се разгради фруктозата. Што се случува? Шеќерот во крвта брза во подрумот и имам мигрена 2-3 часа подоцна - барем на празен стомак. Можев да продолжам вака со векови, но сепак сакав да се ослободам од мојот совет:
Семиња на Чија или семе на Чија. Ова е таканаречена супер-храна. Малку јаглехидрати, многу омега 3 и 6 и многу растителни влакна. Во меѓувреме, јас само ги посипувам секаде каде што одговара и едноставна салата ќе ве одржи сити со часови. Одлично одат и со јогурт, мусли, пржени јајца, леб и сл. Ако гуглате, добивате многу рецепти.
благодарам за коментарот Точно, веќе се занимавав со гликемискиот индекс или индексот на Гилкс и открив дека некои јадења или јадења што ми се допаѓаат се неповолни (тестенини пире од компири ... пире од компири) ... Не секој вид овошје ми одговара подеднакво добро. Уште подобро кога ќе го пронајдете својот пат.
Слушнав за семе од чиа сега неколку пати, па веројатно ќе пробам. Во моментов пробувам индиски лушпи од псилиум - наводно добро за варење. Има вкус на картон, но се навикнувате:-) Ви благодариме за советите!
Најважниот совет е веројатно да избегнете желба пред сè - и ова работи со диета што не игра јо-јо со нивото на шеќер во крвта. Значи, ако е можно без шеќер (и затоа нема овошни сокови, сода, енергетски пијалоци, кечап, пченкарни снегулки, итн.) И наместо тоа, повеќе здрави маснотии (авокадо, путер), што навистина исполнува. Од друга страна, особено овошјето во основа не е ништо повеќе од бомби со вода полнети со фруктоза и затоа навистина не се препорачуваат без ограничувања. Зеленчукот (како моркови, авокадо, брокула, домати, краставица, аспарагус, пиперки, ротквица и др.), Пак, може и треба да се консумира во големи количини без двоумење. Се разбира, ова не го сакаат сите, но со малку трпеливост и упорност, навистина можете да научите да го цените вкусот на одделниот зеленчук.
Здраво Јасмин.
Исто така, честопати имам такви напади на глад, навистина, сакам да ослабам неколку кг, ако здраво јадам, тоа функционира доста добро, но после 2-3 недели секогаш имам напад и потоа паѓам во длабока дупка со маѓепсан круг, кој потоа трае секогаш неколку дена додека повторно не се извлечам и подоцна пробам повторно да ослабам до следниот длабок пад. Бидејќи работам во менза, секогаш има нешто за јадење наоколу и не баш здрави работи (всушност секогаш помфрит) во одреден момент секогаш ги грабам, особено кога сум под стрес или нервозна.
Јас спортувам секој ден, одам на работа со мојот тркачки велосипед и често правам дополнителен круг на пат кон дома и кога имам слободно време, сум на велосипед 4-7 часа, понекогаш се чувствувам како да не јадам толку многу и со количината на вежбање треба да бидам потенок.
Па, сега полека доаѓа есента, каде што ќе биде малку потивок затоа што би сакал да имплементирам неколку совети од вас и се надевам дека ќе работи подобро.
Благодарам за советите и продолжете со добрата работа, благодарение на вас станав малку порелаксиран кога станува збор за слабеење и повеќе не сакам да удирам со главата на wallидот (диети за уривање, замена на оброци и сл.). Сакам да го направам тоа долгорочно и здраво ...
Kубезно почит Тереза