Што да јадете наутро за да согорувате КАЛОРИИ цел ден - доктор на денот
Се вели дека е добро да се јаде појадок како крал, ручек како принц и вечера како просјак. А сепак, многу луѓе го прескокнуваат првиот оброк во денот, сметан за најважен.
Подолу се три вкусни рецепти за појадок кои ве одржуваат гладни и помагаат да изгубите тежина поради нивната содржина на влакна.
Смути со зеленило
Најздравиот и најефективниот начин да изгубите вишок килограми не е да ги прескокнувате оброците, туку да ги намалите калориите и да изберете здрава храна богата со растителни влакна и полнење, како што е храната подолу.
Смути, покрај тоа што се вкусни, се и добар начин за брзо полнење на батериите веднаш штом ќе се разбудите. Еве кои состојки ви се потребни:
-свеж спанаќ
- половина авокадо
- Половина банана
- чаша свеж сок од јаболко, без шеќер
- лажица семе од лен
- кора од лимон
- нектар од агава, мед или реводија стевија
Ставете ги состојките во блендерот додека не се измешаат сите и добиете кремаста текстура
Крем Будвиг
состојки
4 лажици урда или половина чаша јогурт
2 лажици масло од ленено семе
сок од лимон
2 лажици ореви или семки од сончоглед, семе од сусам, бадеми, сурови и измешани
1 лажица мед
1 лажица полен
3 лажици грозје или смокви
3 датуми
2 лажици овес што остана да се впие преку ноќ
Како се подготвува:
Победете го сирењето или јогуртот со ленено масло, потоа додадете сок од лимон и останатите состојки.
Палачинки леќата
Јас појадувам, исто толку вкусен и здрав. Овие палачинки популарни во Франција се богати со растителни влакна и лесно се варат. Рецептот е индициран и за луѓе кои страдаат од целијачна болест, бидејќи тие не содржат глутен. Покрај тоа, леќата се бори со дебелината, депресијата, дијабетесот и кардиоваскуларните болести.
Состојки (за 8-12 палачинки)
330 гр леќата (брашно од леќата)
1 лажица морска сол
200 мл вода
1 или
маслиново масло
Начин на подготовка
Измешајте ја леќата со сол и ставете ја во голем контејнер, формирајќи вдлабнатина во средината. Полека додавајте вода додека интензивно мешате со дрвена лажица или размахване. Додадете го јајцето и мешајте додека сè не е добро вклопено. Покријте го садот со фолија за храна и оставете го да отстои во фрижидер 2 часа.
Ставете малку маслиново масло во голема тава и оставете го да се загрее на средна топлина. Потоа истурете лак за состав во средината на тавата и брзо навалете го садот, така што тестото се распределува рамномерно на целата површина, како во случајот со обичните палачинки.
Слатки палачинки
Какао, мед и јогурт
Јаболка, урми и ореви
Вкусни палачинки:
Јајца, зелена салата, мајонез
Рукола и мариниран или пушен лосос