Што да јадете навечер за добро да спиете ноќе OneDayMoreDE

Плиткиот сон, честото будење навечер и утринскиот замор може да имаат различни причини, како стрес, брзо темпо на живот, слаба хидратација, недостаток на витамини и недостаток на вежбање. Меѓутоа, понекогаш, ние го покануваме сторителот на овој факт на масата самиот.

Што не треба да се јаде пред спиење?

Таквите непоканети гости се јадења што никогаш не треба да ги јадеме пред да си легнеме. Ова вклучува богата со енергија и тешко се вари Оброци кои содржат многу маснотии и шеќер.

Па, како можеш да составиш мени што го поддржува нашето тело во регенерација, наместо да го оптоваруваме веќе забавениот метаболизам и да не изложуваме на немирен сон? Имаме за вас 4 рецепти за вечери кои лесно се варат подготвени, по што ќе заспиете чувствувајќи здрава исхрана. На овој начин ќе се опоравите и ќе соберете сили за следниот ден. Подолу можете да ги најдете нашите рецепти!

Сад за зеленчук со хумус

Дали знаевте дека наут е чувар на добар сон? Вашето присуство во овој рецепт е клучно бидејќи овие незабележителни, обемни зрна содржат вредна состојка - Триптофан. Тоа е аминокиселина која нашето тело не може да ја произведе самостојно. Покрај тоа, тој е дел од производството на Мелатонин (одговорен за деноноќниот ритам на спиење) и Серотонин (Хормон на среќа што го регулира нашето расположение). Добриот хумус за вечера е секогаш добра идеја!

природен хумус - 100 гр
Моркови - ½ компјутер.
црвена пиперка - c компјутер.
зелени пиперки - c компјутер.
свежа краставица - ½ компјутер.
Црн ким - 1 нотка
Маслиново масло - 1 лажиче
Коријандер или магдонос - неколку лисја

Ставете го хумусот во мал сад, а потоа ставете го во центарот на голема чинија. Посипете со малку маслиново масло и посипете со црн ким. Темелно измијте го зеленчукот и исечете го на дебели решетки. Дистрибуирајте наизменично околу садот со хумус. Украсете ја целата работа со вашите омилени билки.

Сендвичи од цели зрна со домашно сирење
(Порција за 2)

Правењето домашно урда е брз начин да испланирате лесна вечера и ... мирно да спиете преку ноќта! Зошто белото сирење всушност ни помага да се справиме со будењето, заморот и несоницата? Во овој поглед, својствата на протеините содржани во урдата - имено Казеин многу важно. Казеинот е богат со аминокиселини кои се вредни за организмот.

Казеин е Малку растворлив при ниска pH вредност, што значи подолго време на варење на овој протеин и, како резултат, подолго чувство на ситост. Такво чувство на ситост ќе остане со нас цела ноќ. Додека не сервираме здрав и лесен појадок!

Леб од цели зрна - 4 парчиња
тенка урда - 100 гр
Природен јогурт - 2 лажици
Ротквица - 3 парчиња.
Никулци од сончоглед или луцерка - 10 гр
Пролетен кромид - 1 ЕЕЗ.
Пиперчиња од пролетен кромид - 1 ЕЕЗ.
Сол - 1 нотка
Пипер - 1 нотка

Мелете урда во сад со вилушка. Додадете јогурт и измешајте сè. Исецкајте ги ротквиците и кромидот, додадете ги крупно исецканите власец, сол и црн пипер. Повторно измешајте и оставете ги настрана за сè да може да се меша. Ширење на урда на леб.

Украсете сендвичи со вашите омилени билки, на пр. B. магдонос, лисја од коријандер или зеле.

Парен лосос со зеленчук

Нашиот нервен систем работи подобро кога го снабдуваме телото со вредни омега-3 киселини. Овие, меѓу другото, може да се најдат во рибите, па дефинитивно вреди да ги јадете за вечера. Како го подготвувате? Не се препорачува да јадете пржена храна пред спиење. Значи, добра идеја би била да се пече, да се загрее или да се испари рибата.

Истражувачите покажаа дека постои тесна врска помеѓу соодветните нивоа на ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докозахексаеноична киселина) во организмот и мирниот, длабок сон. Недостаток на овие незаситени масни киселини може да доведе до отежнато заспивање, чести будења и општо влошување на квалитетот на ноќниот сон. Лососот е исто така извор на протеини што помага да се чувствувате сити до утрото и витамин Б6, кој помага во производството на мелатонин.

Атлантик лосос (со сертификат MSC) - 200 гр
Брокула - ½ компјутер.
Карфиол - c компјутер.
Моркови - 2 ЕЕЗ.
Сок исцеден од ½ лимон
Сол - 2 пинса
Бибер - 2 штипки

ОБЛИКАЕ ЛИМОН СО ЈУГРТ СО копра

Природен јогурт - 150 гр
Сок исцеден од ½ лимон
½ лимон за триење
Свеж копра - ½ куп
црн пипер - 1 нотка
Мајчина душица, исушена - 1 нотка

Бавен шпорет, бавен шпорет, шпорет или нормално тенџере + сито
Кујна хартија
Фино ренде

Комбинирајте јогурт со сок од лимон во сад, истријте со лимон, измешајте сè. Зачинете со пиперка. Додадете го сецканиот копра, измешајте повторно. Тргнете настрана за сè да може добро да се поврзе.

Измијте го лососот и оставете го да се исуши на хартиена крпа. Посипете со сол, бибер и исушена мајчина душица.

Наполнете го садот со вода за да не потоне ситото. Донесете вода до вриење.

Ставете моркови (исечени на дебели кришки), карфиол и брокула (поделени на помали цветчиња) на сито. Ставете ја зачинетата риба покрај зеленчукот и варете ја околу 20-25 минути. Од време на време проверувајте дали рибата не е премногу сува.

Ставете ја зготвената риба на чинија заедно со зеленчукот и наросете сок од лимон. Посипете го зеленчукот со сол и црн пипер. Послужете го лососот со зеленчук и прелив од лимон од јогурт.

Мусли со високи влакна од OneDayMore -

лесна и брза вечера за добар сон

Добриот сон се должи првенствено на добро варење. Со цел нашето тело да може да се справи со овој предизвик ноќе, треба да му обезбедиме компоненти што поддршка на работата на дигестивниот систем. Сад со високо-влакна гранола од OneDayMore со цикорија инулин и чиа семе не само што ќе биде вкусен начин да се заврши денот, туку и начин за тивка ноќ.

Овесната каша содржи сложени јаглехидрати и овие влијаат на бавното ослободување на шеќер во крвта - без флуктуации, што може да биде причина за будење. Овесот е исто така еден Извор на триптофан. Неговата улога во борбата против несоницата, која е предизвикана од лоши навики во исхраната, веќе ја спомнавме во првиот рецепт.

Мусли високи влакна на OneDayMore - 80 гр
Млеко, пијалок од зеленчук или природен јогурт - 170 ml

Истурете дел од мусли богати со растителни влакна од OneDayMore со млеко, вашиот омилен растителен пијалок или јогурт. Мусли може да се јаде и сув како закуска.