Што да јадете по вежбање Продавница за создавање мускули Продавница за создавање мускули Магазин
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!
Оброк после тренинг: што да јадете после вежбање?
Доаѓате од теретана целосно исцрпени и гладни. Сега дефинитивно заработивте вкусно јадење. Фактот дека многу се испотивте и потрошивте многу калории, во никој случај не е бесплатен билет за гозба без воздржаност. „Откако играта е пред натпреварот“, би рекле фудбалерите. Со оваа мудрост тие исто така треба да бидат во право. Бидејќи за да го добиете најдобриот можен ефект од тренингот, вашиот оброк после тренинг е поважен отколку што мислите. Што јадете најдобро после вежбање и кои грешки апсолутно треба да ги избегнувате, можете да дознаете во нашиот водич.
Важни хранливи материи после вежбање
Со сигурност знаете дека вашето тело троши калории додека вежбате. Но, дали некогаш сте се запрашале од каде потекнуваат овие калории? Секако од храната. Поточно од хранливите материи што ги содржи вашата храна. Мастите, јаглехидратите и протеините се од витално значење за вашиот организам и претставуваат основа за функционален метаболизам. На обичен јазик, ова значи: нема хранливи материи, нема физички перформанси.
Пред сè, протеините се клучни за спортистите. Протеините се составени од бројни помали единици, аминокиселините. Овие се исто така градежни блокови на вашите мускули. Со особено висок интензитет на тренинг, толку многу ги иритирате вашите мускули што се создаваат мали пукнатини во мускулните очила. Понекогаш ова станува забележливо неколку дена подоцна преку болни мускули. Ако јадете оброк богат со протеини после вежбање, ензимите во вашиот дигестивен тракт ги претвораат проголтаните протеини. Тие го разложуваат протеинот во неговите индивидуални аминокиселини и ги ослободуваат во крвта. Аминокиселините конечно стигнуваат до вашите мускули преку вените. Тука вашиот метаболизам ги „поправа“ ситните повреди на фибрилот со протеинските градежни блокови. Ова резултира со раст на мускулите на долг рок.
Но, исто така, оброците богати со јаглени хидрати не треба да се занемарат како храна после вежбање. Долго време, јаглехидратите се сметале за гоење. Фактот дека и двајцата ги надополнуваат вашите резерви на гликоген и се значајни извори на енергија се сметаше за секундарно значење. Вашите мускули се составени од протеински компоненти, но тие складираат јаглехидрати. Таканаречените гликогени продавници произведуваат АТП што треба да го контрахираат вашите мускули. Јаглехидратите се многу потребни за да ја претворат глукозата во енергија. Според ова, јаглехидратите придонесуваат за побрзо обновување по вежбање.
Покрај тоа, не треба да занемарувате витамини и минерали. Тие играат важна улога во навлегувањето на трите главни хранливи материи.
Покрај тоа, вашата храна после вежбање треба да содржи маснотии. Но, само здравите, незаситени масни киселини, ве молам. Од една страна, тие ја зголемуваат биорасположивоста на бројни витамини; од друга страна, балансираната, здрава исхрана на спортистите се карактеризира со хармоничен баланс на сите хранливи материи.