Што да јадете за да изгубите тежина 5 Диети поддржани од науката
Што да јадете за да изгубите тежина? 5 здрави диети кои се поддржани од науката
Иако многу диети може да работи за вас, клучот е да пронајдете оној што го сакате и може да го следите на долг рок.
Еве 5 здрави диети за кои е научно докажано ефикасно.
1. Диета со малку јаглени хидрати, целосна храна
Диета Ниско-јаглени хидрати Има малку јаглени хидрати, е целосен и е совршен за луѓе кои треба да изгубат тежина, да го оптимизираат своето здравје и да го намалат ризикот од болести.
Тој е флексибилен, овозможувајќи ви добро да го прилагодите внесот на јаглени хидрати според вашите цели.
Оваа диета е богата со зеленчук, месо, риба, јајца, овошје, ореви и маснотии, но има малку скроб, шеќери и преработена храна.
Диета со малку маснотии јаглехидрати е диета што ги ограничува јаглехидратите, како што се оние што се наоѓаат во храна со шеќер, тестенини и леб.
- Богато е со протеини, масти и здрав зеленчук.
Можете исто така да изберете протеински шејк дневно, тој ќе ви ги обезбеди потребните протеини и ќе се чувствувате сити неколку часа.
Постојат многу различни видови на диети со ниски хидрати.
Студиите покажуваат дека тие се ефикасни во слабеењето и можат да го подобрат здравјето.
Изборите на храна зависат од неколку работи, вклучително и колку сте здрави, колку сте активни и колку тежина треба да изгубите.
Дозволена храна: Месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, млечни производи со многу маснотии, масти, здрави масла и можеби дури и некои клубени и житарки без глутен.
Забранета храна: шеќер, пченица, семе од масла, транс масти, здрави производи со малку маснотии, високо обработена храна.
2. медитеранска диета - Што да јадете за да изгубите тежина?
Медитеранската диета е одлична диета која е детално проучена.
Особено е ефикасен во спречување на срцеви заболувања.
Медитеранската диета се заснова на традиционална храна што луѓето ја конзумираат во земји како Италија и Грција од 1960 година.
Истражувачите забележале дека овие луѓе биле исклучително здрави и со низок ризик за многу болести на животниот стил.
Бројни студии покажаа дека медитеранската диета може да предизвика губење на тежината и може да помогне во спречување на срцев удар,вцереброваскуларни несреќи, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.
Дозволена храна: зеленчук, овошје, ореви, семиња, мешунки, компири, цели зрна, леб, билки, зачини, риба, морска храна и екстра девствено маслиново масло.
Со умереност: Oulивина, јајца, сирење и јогурт.
ретки: црвено месо.
Храна не е дозволена: пијалоци засладени со шеќер, додадени шеќери, преработено месо, рафинирани житарки, рафинирани масла и друга високо преработена храна.
3. Палео диета
Диетата со палео е многу популарна поради видливите резултати во слабеењето и целокупното подобрување на здравјето.
Во моментов е најпопуларна диета во светот. Здрави диети
Се фокусира на непреработена храна, која е слична на онаа што ја јадат некои наши предци од палеолитот.
Следејќи диета заснована на целосна храна и живеејќи физички активен живот, ловците-собирачи веројатно имале многу пониски стапки на болести како што се дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.
Всушност, неколку студии сугерираат дека оваа диета може да доведе до значително губење на тежината (без броење калории) и големи подобрувања во здравјето. Слабејте здраво
Не постои „вистински“ начин за јадење за секого:
- некои ја избраа варијантата на храна со животни со малку јаглени хидрати и високо хранливи материи,
- други следеле диета со многу јаглени хидрати со многу билки.
Сето ова можете да го прилагодите на вашите лични потреби и преференции.
Дозволена храна: Месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, билки, зачини, здрави масти и масла.
Забранета храна: преработена храна, шеќер, безалкохолни пијалоци, житарици, повеќето млечни производи, мешунки, вештачки засладувачи, растителни масла, маргарин и транс масти.
4. Веганска диета
Веганската диета станува сè попопуларна во последната деценија.
Поврзано е со низа здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, подобрување на здравјето на срцето и подобра контрола на шеќерот во крвта.
Диетата се базира исклучиво на растителна храна и ги елиминира сите производи од животинско потекло.
Денес, сè повеќе луѓе се одлучија да одат на веганска диета од етички, еколошки или здравствени причини.
Кога правилно се следи, таквата диета може да резултира со различни здравствени придобивки, вклучувајќи потенок струк и подобрена контрола на шеќерот во крвта.
Од друга страна, диетата базирана исклучиво на растителна храна, во некои случаи, може да го зголеми ризикот од недостаток на хранливи материи.
Веганизмот е дефиниран како начин на живот кој се обидува да ги исклучи сите форми на експлоатација и суровост кон животните, без оглед дали се за храна, облека или која било друга цел.
Од овие причини, веганската диета е лишена од сите производи од животинско потекло, вклучувајќи месо, јајца и млечни производи.
5. Диета без глутен - Што да јадете за да изгубите тежина?
Диетата без глутен е неопходна за луѓето кои не се толерантни на глутен, протеин кој се наоѓа во пченицата, 'ржта и јачменот.
За оптимално здравје, храната во оваа диета треба да биде природно без глутен.
Повеќето студии за диети без глутен се направени на луѓе со целијачна болест (автоимуна состојба во која телото е тешко оштетено и може да ги оштети цревата).
Но, постои уште една состојба наречена чувствителност на глутен, која исто така предизвикува проблеми.
Глутен е семејство на протеини кои се наоѓаат во пченица, јачмен, 'рж.
Неговото име потекнува од латинскиот збор „лепак“, бидејќи на брашното му дава леплива конзистентност кога се меша со вода.
Овој имот сличен на лепак му помага на глутенот да создаде леплива мрежа што му дава на лебот можност да расте кога се пече. Исто така, му дава на лебот џвакана и задоволувачка текстура.
За жал, многу луѓе се чувствуваат непријатно откако јадат храна што содржи глутен.
Ако сте нетолерантни на глутен, тогаш треба да го избегнувате целосно. Така, ќе доживеете сериозна непријатност и негативни здравствени ефекти.
Слабејте здраво - здрави диети
Толку многу диети што може да биде огромно да се најде само една да се испроба.
Сепак, важно е да се напомене дека некои видови храна имаат поголема научна поддршка од другите.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или само да го зголемите целокупното здравје, обидете се да најдете диети кои се поддржани со истражување.
Петте примери на диети наведени погоре се добар пример за почеток.
НАШИТЕ ДОГОВОРИ НА ХРАНАТА МОЕ ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ГО СЛАБЕТЕ ЗДРАВАТА Тежина. ОБИДЕТЕ!
CURESLABIT.RO - Онлајн продавница
CureSlabit.ro
Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Програми за обука и правилна исхрана.
Остави одговор Откажи одговор
Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Додатоци во исхраната, програми за обука и правилна исхрана.