Што да јадете за да изгубите тежина со воена диета (2020)
Воената диета е една од најпопуларните диети, која ветува дека ќе изгуби 5 килограми за една недела по диета од типот на армијата.
Воената диета или 3-дневната диета вклучува строг план на исхрана кој го напаѓа масното ткиво, отстранувајќи ги вишокот килограми.
3 дена од диетата следат 4 дена во кои можете да јадете што сакате, но без да надминувате 1500 калории, а неделниот циклус може да се повторува додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Лекот за 3 килограми брза слабеење од 5 килограми е создаден од нутриционисти во војската на Соединетите држави за да ги одржат во форма физичките лица.
Како работи воената диета?
Воената диета вклучува поделба на една недела на два дела. Во првите 3 дена мора да јадете според воената диета, а во следните 4 дена ќе ви биде дозволено да јадете што сакате, под услов вкупниот број на калории да не надминува 1500 калории на ден.
Во првите три дена има добро утврден план на исхрана, без закуски помеѓу оброците, а нивните вкупни калории не надминуваат 1100-1400 калории на ден.
Во следните четири дена ве охрабруваат да јадете здраво и внимателно да ги броите калориите што ги консумирате. Би било добро да имате при рака вага и да ги пресметате сите тежини на производите што ќе ги јадете.
Како да изгубите тежина со Воената диета?
Воената диета стана толку популарна затоа што има некои луѓе кои ја следеа и изгубија дури 5 килограми за една недела.
Работи многу добро, особено кај луѓето со прекумерна тежина, бидејќи тие добиваат многу помал број на калории отколку што се навикнати.
Во овој период ќе ја изгубите особено водата што ја задржала телото, но и значителна количина на масно ткиво.
Со оваа диетална програма, вашето тело не е во можност да се прилагоди, што значи дека треба да го започне метаболизмот, согорувајќи повеќе калории од вообичаеното.
Што се консумира во Воената диета?
Воената диета троши грејпфрут, тост, туна, месо (од кои сакате), боранија, банани, јаболка, сладолед, урда, јајца, бисквити. Брокула, моркови, чеда сирење и кафе.
Сите овие намирници се поделени на 3 дена, за појадок, ручек и вечера, а количините се исто така многу добро утврдени. Не треба да ги надминувате препорачаните количини бидејќи резултатите нема да бидат видливи.
Ако сте алергични на која било од горенаведените состојки, тие може да се заменат на следниов начин: грејпгрут со чаша вода во која се раствораат 2 лажички сода бикарбона; путер од кикирики со хумус, леб со шолја јогурт, туна со суши или пилешки гради и банана со 2 киви.
Што не се конзумира во Воената диета?
Во првите 3 дена не смеете да јадете ништо друго освен храната што ја наведов погоре или нивните замени. Шеќерот и млекото во кафето исто така се исклучени, како и маслото од секаков вид или мастите.
Во следните 4 дена, бидејќи не треба да надминувате 1500 калории, изберете целосна и здрава храна. Не препорачуваме да пресметувате калории со нездрава храна затоа што се вари поинаку и телото ги асимилира посилно.
Кои здрави закуски може да се консумираат во Воената диета?
Закуски не се дозволени на воена диета во текот на првите 3 дена, но ако сакате можете да го споделите вашиот појадок со закуска, во смисла дека наутро наместо да јадете парче тост, варено јајце, банана и кафе, можете да јадете леб само со јајца и да пиете кафе, а бананата да ја оставите за подоцна како закуска.
Но, ако сакате да го забрзате процесот на слабеење, не е препорачливо да ја направите оваа поделба. Наместо тоа, можете да го зајакнете метаболизмот со додавање на додаток во исхраната на вашата исхрана за да ви помогне да изгубите тежина.
Како да ја одржувате Воената диета во ресторанот?
Во првите 3 дена, препораката е да не одите во ресторан, а во случај да се случи да останете во градот и да бидете гладни, да имате во торбата или да ја спакувате храната што треба да јадете за тој дел од денот.
Наместо тоа, кога не сте на 3-дневна диета, можете да јадете што било во ресторанот сè додека пресметувате калории, а ако не можете, земете салата затоа што е малку калорична.
Кои се предностите на Воената диета?
Главната предност на воената диета е тоа што е потребно премалку време за да се предизвикаат големи проблеми. Затоа, не е препорачливо да ја одржувате оваа диета со месеци, туку колку да изгубите неколку килограми.
Бидејќи трае кратко, друга предност е што е лесна за држење. Мотивацијата доаѓа од фактот дека знаете дека по 3 дена можете да јадете што сакате, со ограничување.
Најголемата предност на воената диета е тоа што губите многу тежина, а со здрава исхрана и вежбање можете да ја одржувате фигурата на долг рок.
Кои се недостатоците на Воената диета?
3-дневната воена диета има неколку недостатоци и се препорачува само во итни случаи кога треба да изгубите тежина за специјален настан брзо. Со оваа диета 3 дена се доволни за да изгубите 5 килограми.
Бидејќи е малку калорична, воената диета не му дава на организмот доволно минерали и хранливи материи за поддршка на виталните функции и тие можат да бидат засегнати. Диетата е богата со сол, шеќер и заситени масти, план на исхрана кој содржи бисквити, путер од кикирики, колбаси, леб и чеда сирење, преработени производи со висока содржина на сол.
Да се биде диета што обезбедува калоричен дефицит на диетата, нема да имате енергија да вложите голем физички напор.
Како изгледаат рецептите за Воената диета?
Рецептите за воената диета се едноставни. За појадок, сè што треба да направите е да нанесете путер од кикирики врз лебот, да исечете грејпфрут на половина, да сварите јајце или да исечете чеда сирење.
Поврзани Мислења
Ручекот е исто толку лесен за подготовка и не мора да имате никакво кулинарско знаење. Или отворете конзерва туна, или јадете урда со варено јајце или тост. Како што можете да видите, тоа не е комплицирано.
За вечера, месото што треба да го јадете може да се пече на скара, боранијата да се купи во тепсија или да се вари дома. Истото важи и за другиот зеленчук.
Како изгледа едноставна листа за купување воени диети?
За 3 дена што треба да ги купите одредени производи, овие се повторуваат секој пат по паузата од 4 дена.
За појадок треба да отидете на списокот за шопинг: грејпфрут, леб, путер од кикирики, јајца, банани, јаболка, крекери и чеда сирење.
Што се однесува до ручекот, треба да купите за ручек: урда и туна, а лебот и јајцата што ќе ги купите за појадок може да се користат и за ручек.
За вечера мора да имате: месо (од секаков вид), боранија, крем колбаси, брокула, моркови и да го поделите овошјето помеѓу појадок, ручек и вечера. Со оваа диета за кратко време можете да изгубите голем број килограми.
Наши препораки за оние кои ја следат Воената диета
Нанесете 2 лажици путер, по можност путер од кикирики, на 1 парче леб и изедете половина грејпфрут. Кафе или чај без шеќер е опционално.
На пладне на 1 ден, 1 парче леб со конзерва туна (125 грама) и кафе (по избор)
На вечера на 1 ден ќе јадете 100 грама месо (од кое сакате), 125 грама боранија, половина банана, јаболко и 125 грама сладолед
За појадок 1 јајце по можност варено, 1 парче леб и половина банана. На 2-ри ден можете да додадете и чаша кафе или чај, без шеќер.
125 грама сирење, 1 варено јајце и 5 солени бисквити
На ден 2 на вечера препорачуваме 2 колбаси, 125 грама брокула, 60 грама моркови, половина банана и 60 грама сладолед
На ден 3 за појадок ќе јадете 5 бисквити, 1 парче чеда сирење и мало јаболко, можеби кафе или чај без шеќер
За ручек на ден 3, доволно е 1 варено јајце и парче тост
125 грама туна, половина банана и 60 грама сладолед
Каша со 2 лажици овесна каша со бадемово млеко или вода и половина банана, кафе или чај без шеќер
Лосос со по можност зелен грав и зачинета салата
Turkeyофтиња од мисирка со салата од ротквица
1 варено јајце, 2 парчиња шунка и банана
Пилешко, хумус и моркови на скара
Овошен јогурт, 2 јаболка и салата со телемеа
Појадок:
Овесна каша со цимет и сируп од агава
Говедска салата на скара
Тестенини карбонара (150 грама)
Појадок:
Сендвич со малку маснотии со сирење, краставици, домати и хумус
Компир чорба со кисели краставички
Воена диета - одржување
За да бидете во форма треба да започнете со лесни вежби и да бидете внимателни со исхраната.
Секој препорачува диети, но никој не ни кажува што да правиме откако ќе изгубиме тежина. Сè што треба да направите е да продолжите да внимавате на храната што ја јадете бидејќи оваа практика треба да биде начин на живот.
Воена диета - Најчесто поставувани прашања:
Кои контраиндикации ги има Воената диета?
Дури и ако воената диета е широко безбедна и здрава, таа не треба да се одржува на долг рок. Исто така, од луѓето со анемија се бара да се држат настрана од секаков вид диета додека не се реши нивото на железо во крвта.
Можете да ја одржувате Воената диета задолжена?
Не, воената диета не може да се носи во бременост затоа што е нискокалорична диета, а за време на бременоста ви треба диета богата со калории, витамини и минерали.
Можете да ја следите Воената диета додека доите бебиња?
Не, воената диета не може да се следи за време на доењето. Диетата вклучува консумирање на одредена храна богата со сол, а овој натриум треба да се избегнува што е можно повеќе при доење.
Воена диета - Мислења од форумот
Синзиана Мирон: „Почнав да држам диети пред 3 недели. За разлика од другите диети што ги одржував, оваа беше најлесната и најефикасната. Во првите 3 дена ми беше потешко бидејќи не бев навикната да јадам толку малку, но сега го сменив начинот на живот и ослабев 5 кг. Препорачано! "