Што да јадете за ПОЈАДОК ако сте на диета Три совршени комбинации
Двајца нутриционисти објаснуваат што треба да јадете за појадок ако сте на диета. Кои се трите совршени комбинации препорачани од специјалисти?
Ако планирате да изгубите тежина, треба да знаете дека никогаш не треба да го прескокнувате појадокот. Оваа навика, која може да изгледа тривијална, има значително влијание врз вашиот метаболизам, и како што тврдат многу нутриционисти, балансиран појадок е најважната работа при диета.
Што треба да содржи балансиран и здрав појадок?
Стефани Кларк и Вилоу Јарош, двајца познати нутриционисти за PopSugar изјавија дека појадокот што ви помага да изгубите тежина треба да се гради на таков начин што ќе има: 300-400 калории, 13-20 грама протеини, најмалку 6 грама влакна, 40-55 грама јаглени хидрати, 36 грама шеќери и 10-15 грама маснотии (по можност здрави).
И покрај тоа што овие работи не можат да ви кажат ништо доколку немате доволно знаење за исхраната, двајцата нутриционисти исто така дадоа три препораки за појадок.
Според експертите, ова се трите совршени комбинации што треба да ги јадете за појадок доколку сте на диета, а не само:
1. Овесна каша со овошје и ореви
Пожелно е да се одлучите за пукнатина од овес (тој е излупен и груб овес), бидејќи ќе има повеќе влакна и протеини отколку овесните снегулки. Варете една четвртина од редовната чаша со чаша вода плус растително млеко додека не стане кремаста каша. Ставете неколку боровинки, лажица сецкани ореви и лажичка јаворов сируп над кашата.
Овој појадок ќе има: 328 калории, 9,7 грама маснотии, 51 грам јаглени хидрати, 7,2 грама влакна, 16,6 грама шеќер и 11,8 грама протеини.
2. Залепете со изматени јајца и грав
Мелените јајца се совршени за појадок кога сакате да изгубите тежина. Ако ги комбинирате со грав, спанаќ и авокадо, сите завиткани во паста од интегрална жица, ќе добиете избалансиран појадок. Измешајте ги изматените јајца (едно јајце и една белка) со 1/4 чаши исецкани домати, 2 лажици кромид, една чаша свеж спанаќ. Ставете го филот во стап од интегрално брашно, украсете со четвртина авокадо на коцки и лажица салса, сол, бибер, ким и снегулки лута пиперка. Овој појадок ќе има: 345 калории, 15,7 грама маснотии, 36,8 грама јаглени хидрати, 9,7 грама влакна, 3,2 грама шеќери и 17,4 грама протеини.
3. Негување смути и варено јајце
Смути што содржи 2 моркови, половина банана, 2 грста спанаќ, 1/2 шолја соино млеко, 1 лажица протеински прав, 1 лажичка суво грозје, цимет, морско оревче и каранфилче е совршена комбинација за појадок.
Можете да консумирате половина од количината пред тренинг и другата половина по тренинг, но додадете варено јајце. Овој појадок ќе има: 368 калории, 12,6 грама маснотии, 49,5 грама јаглени хидрати, 9,4 грама влакна, 25,5 грама шеќери и 25,4 грама протеини.
Појадок ако сте на диета: не дозволувајте да помине повеќе од еден час од будењето!
Потребно е да појадувате во првите 30-60 минути по будењето! Ако не можете да јадете нешто срдечно штом ќе се разбудите, можете да го поделите појадокот на два дела. Првиот дел што треба да се земе во интервалот препорачан од специјалисти, ова е одлично решение за луѓето кои спортуваат наутро.
Вториот дел можете да го послужите за еден час или по утринскиот тренинг. Ако вежбате наутро, подобро е да консумирате повеќе јаглени хидрати од овошје, цели тост и цели зрна пред тренинг, и да вклучите извори на протеини по тренинг.