Што да направите ако имате прекумерна тежина

По повреда на 'рбетниот мозок, постои зголемена тенденција да станете прекумерни или дебели (маснотија), бидејќи намалената мускулна маса и ограничената подвижност ја намалуваат потрошувачката на енергија. Но, дефинитивно постојат начини да се ослободите од маснотиите (повторно).

Параплегичарите често имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина или дебели. Ова има врска со фактот дека, како што е опишано во написот за исхрана и енергетски потреби при повреда на 'рбетниот мозок, потрошувачката на енергија на лицето се менува по повреда на' рбетниот мозок. Основната метаболичка стапка е намалена за 10-25% (Буххолц, А. и сор. 2004). Помалку активна мускулна маса е достапна и помалку енергија се троши поради ограничената подвижност. Покрај тоа, дебелината може да се појави како несакан ефект при земање разни лекови, на пр. Кортизон, како и разни психотропни лекови (антидепресиви, невролептици и фазни профилактички лекови).

Прекумерна тежина и дебелина како ризик по здравјето

Дебелината може да претставува сериозен ризик по здравјето. Особено кога има зголемено масно ткиво на стомакот и половината (маснотии на стомакот). Бидејќи параплегичарите, особено квадриплегиците, имаат тенденција да имаат испакнат стомак, на погодените често им е тешко да утврдат дали причината за нивниот дебел стомак е акумулирано масно ткиво или туркање напред на абдоминалната празнина што повеќе не се држи од страна на исчезнатите мускули. Гасот исто така може да направи стомакот да изгледа дебел.

Вистинските маснотии во стомакот и/или дебелината можат значително да го оптоварат кардиоваскуларниот систем, што може да доведе до висок крвен притисок и срцеви заболувања. Други ризици се:

Дијабетес тип II (види: Дијабетес мелитус и параплегија)
Кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок
Респираторни заболувања (синдром на апнеја при спиење)
Некои видови на рак
Воспаление на коските и зглобовите (Eufic, 2015).
Недостаток на витамин Д.
Масното ткиво е осомничено за врзување на витамин Д, така што не може да влезе во крвотокот и затоа не е достапно за организмот.

Повеќето од овие проблеми може да се решат со релативно мала количина на губење на тежината (од 10 до 15%), особено ако физичката активност е зголемена во исто време.

Прекумерна тежина и дебелина како ризик по здравјето при повреда на 'рбетниот мозок

Во случај на параплегија, исто така постои и фактот дека прекумерната тежина може да биде штетна на веќе ограничената подвижност и исто така може да предизвика оптоварување на активните зглобови. Трансферите се отежнуваат од прекумерната тежина, а грижата за негувателите е физички поискусна и помалку лесна за обезбедување.

Друг ризик што се влошува со прекумерна тежина при повреда на 'рбетниот мозок се точките на притисок (види: Развој на точки на притисок). Поголемата мртва тежина на телото кога прекумерната тежина го зголемува притисокот врз површините што седат или лежат. Исто така, треба да се напомене дека зголемувањето на тежината може да направи да се изврши прилагодување на инвалидската количка до новите димензии. Ако ова не се случи, може да се појават точки на притисок (видете: Аспекти на адаптација на инвалидска количка).

Како последна точка, треба да се спомене дека многу големиот волумен на телото може да ја направи личната хигиена, контролата на кожата и управувањето со екскрецијата при повреда на 'рбетниот мозок значително потешки.

Како да изгубите тежина како параплегичен

Со цел да се одржи или намали телесната тежина како параплегик, честопати е неопходна промена во исхраната (види: 14 правила за хранење на параплегичари). Покрај тоа, се препорачува физичка активност колку што е можно (види: Стефан Ланге за спорт и здравје при повреди на 'рбетниот мозок).

Што вели експертот? Клаудија Хес во разговор

Со цел да им даде на погодените преглед на тоа што е можно, а што не со насочено намалување на телесната тежина, Der-Querschnitt.de разговараше со диететичар и нутриционист Клаудија Хес за можни контра-стратегии за прекумерна тежина во инвалидска количка.

1. Како успевате да ја намалите својата тежина како параплегичар?

Гладот и апетитот или желбата за јадење не се контролираат од енергетските побарувања и калориите. Станува збор и за лични преференции, навики, ставови кон храната и психолошките компоненти. Последново особено може да игра улога во параплегија.

Доколку има недостаток на вежбање, препорачувам тренинг за мобилност или упатства за индивидуална спортска програма од тренер кој е запознаен со параплегичарите. Ако сте искрени со себе и сфаќате дека можеби јадете од досада или затоа што сте тажни, под стрес или вознемирени, можете да размислите за начини да ги спротивставите на овие емоции без да јадете. На пример, со спортување, средба со пријатели или разговор на телефон или со учење и користење на соодветни методи за релаксација (види: Методи за релаксација). Во принцип, важно е да не сакате премногу брзо. Подобро е да се постават делумни цели. Ако з. Ако, на пример, сакате да изгубите 20 килограми, прво си поставивте цел да изгубите пет килограми за одредено време и потоа да продолжите да работите од таму.

Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да откриете како настанала дебелината.

Дали е седентарен?
Или еднострана диета?
Јадам премногу или премногу често?
Што е премногу и премногу често?
Јадам од други причини освен од глад?

Откако ќе сфатите која причина или причини се однесуваат на вас, можете да постапите соодветно.

2. Која нутриционистичка стратегија им ја препорачувате на параплегичарите кои се обраќаат кон вас поради нивната прекумерна тежина?

Диетата за слабеење е лична и не сите стратегии работат подеднакво добро за секого. Постојат, се разбира, општи препораки:

Пијте многу (на пример: GIMZ за варење и согорување на маснотии)
Малку производи од шеќер и бело брашно
Јадете многу зеленчук и овошје (видете: Зеленчук и овошје - Како ги подложувате?)
Јадете високо со протеини (видете: Растителен протеин: Не плашете се од тофу и копродукции)
Паузи помеѓу оброците (4 до 5 часа треба да бидат помеѓу)

Но, тогаш станува потешко. Добра стратегија е на пр. B. изостави јаглехидрати навечер. Но, не секој може да го стори тоа. На некои луѓе им требаат нивниот компир, лебот, тестенините навечер. Потоа можете да се обидете да обрнете особено внимание на мастите, а исто така и на калориите во индивидуалните оброци навечер.

3. Која е реалната цел кога се обидувате да ја намалите тежината?

Не треба да биде повеќе од еден до два килограми месечно. На оние кои брзо губат телесната тежина им се заканува јо-јо ефект, т.е. Х. брзо изгубената тежина се враќа исто толку брзо. Подобро е бавно, континуирано слабеење кое трае. Редовните проверки не се толку лесни, но можни. Погледнете: Како се мерат корисниците на инвалидска количка?

4. Дали има работи против кои строго советувате?

Во принцип, јас би советувал против таканаречените форми на диети, во кои оброкот се заменува со пијалок или готов оброк. Не можете да ја промените вашата исхрана на долг рок, бидејќи нема ефект на учење. Диети за несреќи, каде многу брзо слабеете, но повторно добивате тежина, не се добра идеја. На двајцата им се заканува веќе споменатиот јо-јо ефект. Многу еднострана диета исто така не е добра, бидејќи во спротивно постои ризик од недостаток на хранливи материи. Треба да се z. Б. Бидете внимателни да не ги елиминирате целосно мастите од вашата исхрана, бидејќи масните киселини се важни за различни дигестивни и метаболички процеси. Исто така, се препорачува претпазливост при диетите со малку јаглени хидрати, кои во голема мерка избегнуваат јаглехидрати. Иако се добри за слабеење, тие честопати содржат малку влакна. Параплегичарите кои често се запек поради неврогена дисфункција на цревата, тука мора да бидат многу внимателни.

Понатамошна информација

Клаудија Хес е диететичар и нутриционист/ДГЕ и работи како нутриционист во центарот за совети за исхрана и варење на храната во Фондацијата Манфред Зауер од 2010 година. Таа има долгогодишно искуство во терапија со дебелина.

Погрешната диета понекогаш може не само да предизвика дебелина, туку и проблеми со варењето. Ако ја преиспитате својата стратегија за исхрана, често може да влијаете и на едното и на другото.

За повеќе информации во врска со центарот за совети и неговата работа, видете: Советодавен центар за исхрана и варење на храната за лица со параплегичари. За бесплатни лични консултации, параплегичарите и нивните семејства можат (исто така) да ја контактираат Клаудија Хес по телефон.