9 најдобри вежби за слабеење
Најдобри вежби за слабеење
Облечете ја вашата спортска опрема и започнете ја вашата програма за обука со најдобрите вежби за слабеење!
# 1 Фандари
Иако постојат многу начини на кои можете да извршите фузија, можете да останете во класичен режим на извршување многу ефикасно ако вашата цел е да изгубите тежина. В притисоците работат неколку мускулни групи истовремено и, имплицитно, согорувате многу калории кога ги правите.
- застанете со нозете малку одвоени; поставете ги рацете на колковите и направете чекор напред со десната нога;
- одржувајте исправена положба на грбот и спуштете го телото додека предните и задните нозе не формираат агол од 90 степени;
- вратете се на почетната позиција и извршете го истото движење за левата нога;
- Се препорачуваат 3 серии од 10 повторувања за секоја нога;
# 2 Бурписи
Бурпите се многу ефикасен вид вежба за нозете и торзото.
- се спушта во свиокот на коленото;
- седнете со рацете на подот и турнете ги нозете наназад, така што ќе ја достигнете лебдечката позиција;
- со скок ги свиткува нозете на надворешната страна на рацете;
- еднаш во оваа позиција, подадете ги рацете и скокајте така што ќе стигнете до стоечката позиција; (ова е едно повторување)
- Се препорачуваат 3 сета од 12 повторувања;
# 3 ФандариВ со скок
Отскокнување сквотови се вежба со висок интензитет и согоруваат многу калории.
- седи со нозете блиску заедно и рацете потпрени на колковите; направете чекор напред со десната нога;
- свиткајте ги колената додека двете нозе не формираат агол од 90 степени;
- од оваа позиција направете скок и слетајте со левата нога испружена напред;
- Се препорачуваат 3 сета од по 1 минута;
# 4 Клекнување
Флексија на коленото е една од најефикасните вежби за слабеење. Препорачливо е да пробате што повеќе свиоци на коленото. На тој начин нема да ви здосади.
- застанете со малку растојани нозе за да не ја надминуваат ширината на колковите и држете ги рацете близу до телото;
- одржувајте права позиција на грбот;
- спуштете го телото и испружете ги рацете напред истовремено;
- вратете се на почетната позиција и повторете;
- Се препорачуваат 3 сета од 15 повторувања;
# 5 Комбинирани свиоци на коленото
Скокањето на колена ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе ви помогне да согорувате калории, особено во стомакот и нозете.
- се спушта во свиокот на коленото;
- стани со скок и слета во седечката положба со десната нога зад тебе;
- од оваа позиција скокнете назад во свиокот на коленото;
- Се препорачуваат 3 серии од 45 секунди во кои ја менувате ногата на која ќе слетате;
# 6 Катарари
Ако не сте го користеле еластичниот кабел на тренинзите, време е да го сторите тоа. Еве еден пример за вежбање со оваа многу ефикасна опрема за фитнес за слабеење:
- најдете стабилна точка за еластичното јаже (парче мебел, на пример);
- седнете во лебдечка положба и поставете ги стапалата во внатрешноста на рачките на еластичната лента;
- носете ги нозете кон градите едно по едно;
- Се препорачуваат 3 серии од по една минута;
# 7В Скокови
Нека не ве залажува изгледот: овој вид на вежба е многу побарувачки отколку што изгледа.
- седете со рацете близу до телото и нозете блиску еден до друг;
- од оваа позиција направете скок во кој ќе ги раширите нозете и ќе ги кренете рацете;
- вратете се на почетната позиција и повторете 20 секунди;
- Се препорачуваат 8 серии;
# 8 Јаже за скокање
Скокање јаже го тонизира вашето тело од глава до пети.
- застанете со нозете блиску заедно, држејќи го едниот крај на јажето и лактите покрај телото во секоја рака;
- скокајте преку јажето со двете нозе истовремено 1 минута;
- Се препорачуваат 3 серии;
За повеќе вежби за скокање со јаже кликнете овде!
# 9 Нишалки на Кетлбел
Тегови на Кетлбел се едни од најефикасните вежби за слабеење.
- застанете со раздвоени нозе така што да ја надминат ширината на колковите;
- држете тежина на котлебел со двете раце;
- свиткајте ги нозете малку и застанете, приближувајќи ја тежината до лицето;
- Се препорачуваат 3 серии од 15 такви лулашки;
Извор на статијата: В fitnessmagazine.com
3 КОМЕНТАРИ
Здраво!
И јас го имам велосипедот ... многу сум задоволен од тоа. Јас го правам тоа наутро и навечер. Но, јас исто така ја одржувам диетата, „наизменичен пост“ 2 дена во неделата. Јас сум полн со виталност и можам да ви кажам дека имам 62 години.
Според мене, вие се ограничувате на возење велосипед I'm но јас не сум професионалец You. Треба да ги менувате вежбите.
Здраво Адина! Јас уште од почетокот напоменувам дека имам 1,70, 80 кг и 21 година. 1 недела си го купив велосипедот за фитнес. Направив 3 дена 3 сета од по 30 минути: утро, утро, навечер. Сега решив да согорам 500калци наутро, 500кабели навечер, и ако имам време да го сторам истото на ручек, како и да е, мојата цел е да согорувам 1000кали на ден, ако можам да рибам, тоа е уште подобро. Ми требаат околу 54-55 мин за тие 500кал и го правам ова веќе 2 дена.Јас исто така држам диета, не е голема работа, не е нешто посебно, без леб, слатки, помфрит само салати, риба, јогурт, за кои мислев дека ќе помогнат. Би сакал да знам дали овој велосипед навистина може да ми помогне да ослабам бидејќи секаде каде што гледам гледам споделени мислења, без разлика дали е добар или не, во ред е. . Напоменувам дека не правам други вежби, целото слободно време го поминав на овој велосипед.
ОСТАВЕТЕ ПОРАКА: Откажете се од одговорот
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.