Што да правам кога имам само 20-30 минути да тренирам; Светска класа Романија

Со добро развиен план, можете да добиете одлични резултати. Имаме три едноставни решенија!

Пред сè, проверете дали времето поминато во дружење во теретана не надминува една минута и опремата е подготвена однапред. Краток и висок интензитет тренингот има предност што тренира неколку мускулни групи истовремено и обезбедува брзо зголемување на отчукувањата на срцето, согорува повеќе калории или ја зголемува мускулната сила побрзо. Еве неколку предлози за вежбање:

1. Кола што тренираат различни мускулни групи.
Така, паузите ќе ги ограничите само на неопходните за да се направи премин помеѓу вежбите. Можете да одвоите 2-3 минути на секоја мускулна група, можете да работите 60 секунди секоја мускулна група или фиксен број од 20-30 повторувања. Работете со максимален интензитет и комбинирајте кардио вежби со мускулна сила и изометриски вежби за максимални резултати.

2. Суперсети со две мускулни групи.
На пример, работи на нозете и стомакот. Изведете пет комплети од следнава комбинација: 20 свиткувања во коленото, 20 стомачни за подигање, 10 склекови, 10 стомачни за кршење, 20 лифтови на врвот, 20 коси абдомени. (1 сет = 4 минути)

3. Предизвици што треба да се надминат.
Имајте за цел да направите 100 влечења во што е можно помалку сетови и 200 плови во што е можно помалку сетови. Изведете ги што е можно побрзо, без да ја жртвувате правилната позиција и обликот на вежбата. Алтернативни вежби во моментот на истоштеност. Запомнете, на кратки тренинзи ќе успеете да не успеете.

Илинка Хотаран е личен тренер на Светската здравствена академија во Гранд.