Што да правам по релапс додека пушам јас непушачи
Може да дојде по неколку дена, месеци или дури години: релапс на откажување од пушење. Но, тоа не е причина да ја закопате главата во песок! Важно е да остане лизга и пушењето да не стане навика повторно. Имаме совети за итни случаи и стратегии за да се избегнат релапси во иднина.
од д-р. рер. нат Ивон Хајлеман
Конечно успеавте и престанавте да се откажете од пушењето. Првите неколку дена работеа навистина добро, но потоа дали повторно се појавивте? Или веќе со години сте биле без пушење и сте се повториле затоа што „само сакавте да се обидете повторно“? Но, тоа не мора да биде крај. Откажувањето од пушење по релапс не значи дека сè е залудно. Научете од вашиот релапс - зошто го имате и како можете да спречите понатамошно релапс? Не се предавајте само затоа што се лизгате!
Дали ви треба помош за откажување од пушење? Нашата програма за сертифицирана здравствено осигурување може да ви помогне во ова.
Не сите релапси се исти
Дали релапсирате после цигара и повторно се вратите на пушач? Не, бидејќи не секој релапс е создаден еднаков. Тука е таканаречениот „инцидент“, еднократно лапсус без понатамошни последици и вистински „релапс“. Ова значи целосен релапс во претходното однесување на пушењето. Големата опасност е сепак тоа што не се држи само со еднократно лизгање. Лизгање на забавата може брзо да доведе до релапс во старата шема. Меморијата за зависност во мозокот се реактивира многу брзо и извикува за повеќе. Пушејќи цигара не е лошо на почетокот, единствената важна работа е веднаш да ја повлечете сопирачката за итни случаи и да се вратите на непушачкиот начин.
Статистика за релапс: Колку пушачи ќе се повторат?
Околу 3 - 5% од пушачите кои ќе се откажат од цигарите без помагала ќе останат така на долг рок. Остатокот ќе се поврати порано или подоцна во рок од една година. Со поддршка како што е терапија за замена на никотин или професионален курс за непушачи, како што е онлајн курсот од Non-SmokingHelden.de, шансата за успех е значително зголемена и озлогласената „стапка на релапс од 100 дена без пушење“ е значително помала.
На курс за непушачи со тренинг за однесување, ќе научите како да останете без чад долгорочно и ќе научите стратегии за да избегнете релапс.
Кога се најчестите ситуации на релапс?
Честопати ви паѓа на памет мислата: „Сакам повторно да пушам“ - претежно можете да го тргнете настрана, но понекогаш ви е особено тешко. „Само една цигара“ ве искушува повторно да ја земете кутијата. Ризикот од релапс е особено висок во следниве ситуации:
во врска со алкохол
во добро друштво со други пушачи (на пр. на забави)
во стресни (екстремни) ситуации
во гнев и гнев
Од „контролирано пушење“ до релапс
Не треба да верувате во изјави за тоа како „да пушите на контролиран начин“. Ова не е точно, бидејќи ефектите на никотинот во мозокот ќе го задржат вашето тело да копнее по повеќе цигари. Како зависен пушач, немате контрола врз тоа колку пушите. Не верувајте во мисли како „само една цигара“. Ова ве убедува да станете зависник од никотин! Го немате наводно контролираното пушење под контрола побрзо отколку што можете да мислите. За кратко време повторно сте заглавени во старите навики за пушење.
Дури и очигледно пригодни методи, како хипноза за откажување од пушење, носат висок ризик од релапс, бидејќи недостасува обука во однесувањето. Значи, релапсот и пушењето по хипноза не е големо изненадување.
Како да се избегне откажување од релапси
Размислете пред ризични ситуации! Однапред размислете кои опасни ситуации чекаат и размислете за можни алтернативи и стратегии за поддршка. Најдобро е да се избегнат потенцијално опасни ситуации на почетокот. Па можеби е подобро засега да се воздржите од алкохол или да не стоите со вашите колеги кои пушат. Можете исто така да побарате од пријатели или колеги да не ви нудат цигари и да се „грижат“ за себе. Ако имате сериозни симптоми на физичко повлекување, можете да преземете контрамерки со медицинска поддршка. Ова ќе ги ублажи симптомите на физичко повлекување и ќе го намали ризикот од релапс. Дозволете му на вашиот лекар или фармацевт да ве извести дали замена на никотин или други лекови се соодветни за вас.
За итни случаи и акутни опасни ситуации постои стратегија 4 А за бегство од цигарата: дишење, чекање, отсекување, одвлекување на вниманието.
4А правило при откажување од пушење
Ова значи дека со пулсен пулс прво земете 10 длабоки вдишувања. Можете исто така да почекате неколку минути и да почекате. Обично поривот за пушење исчезнува за ова време. Вие исто така може да бегате во опасни ситуации. Ако слетавте во опасна област и сакате да пушите - оставете ја ситуацијата. Одете околу блокот или застанете покрај прозорецот во друга просторија. Ако сакате да посегнете по цигара, одвлечете го вниманието со алтернатива. Подгответе гума за џвакање, стапчиња од зеленчук или чаша вода. Стресна топка или повикување пријател може исто така да помогне. Можете исто така да го земете вашиот паметен телефон и да користите апликација за непушачи. Апликацијата Non-SmokingHelden не само што ви одвлекува внимание и совети подготвени во опасни ситуации, туку и ве подготвува сеопфатно претходно за откажување од пушење. Покрај тоа, активно ќе се грижите и ќе можете да разменувате идеи во заедницата.
Што да направите по релапс?
И покрај вашите мерки на претпазливост, дали имате цигара сепак? Без паника! Ако имате само еден релапс од пушењето, сè не е бесплатно. Сега е време да се анализира вашиот релапс. Зошто точно се случи тоа? Дали можеше лесно да се избегне? Учете од тоа за да можете подобро во иднина. Поставете си ги следниве прашања:
Во која ситуација/расположение се повторив?
Од која причина/цел пушев?
Кои алтернативи и одвлекување на вниманието можат да ме заштитат од релапс во иднина?
Исто така, разговарајте со другите поранешни пушачи за тоа како го направиле. Но, не продолжувајте на тоа премногу долго - не мора да се обвинувате себе си. Наместо тоа, погледнете напред и фокусирајте се на вашата иднина без чад. Не се обесхрабрувајте засекогаш да се сомневате во себе и да фрлате сè надолу. Сè уште можете да се откажете од пушењето!
Совет - релапс за време на бременоста
Рецидив при откажување од пушење за време на бременоста, секако не е здрав за вас и за нероденото бебе.
Но, ако ви се случило тоа, важно е да се вратите што е можно побрзо без чад.
Ако имате проблем да се откажете од пушењето, задолжително побарајте помош.
Совети за рестартирање
Испратете му се на релапсот и бидете во тек! Не се откажувај поради тоа! Одлучете се повторно да се откажете од пушењето и запомнете ги своите причини за откажување. Исто така, погледнете колку пари веќе заштедивте. Можеби веќе сте забележале здравствени подобрувања во вашето тело - вреди да се држите до тоа! Повторно проверете ги вашите алтернативи за старите ситуации со пушење и додадете повеќе доколку е потребно. Вие исто така може да побарате од луѓе на кои им верувате да „се грижат“ за вас во првите неколку дена во потенцијално опасни ситуации. Сега означете го следниот ден на откажување од пушењето со задебелени букви и задебелени букви во календарот - можете да го направите тоа!
Можете исто така да побарате поддршка. Добијте помош во вашата лична средина или одете на професионален курс за непушачи. Во курс лице в лице, ова исто така може да се направи на релаксиран начин преку Интернет, како на пример со непушачиHelden.de. Оваа програма не само што ве подготвува за откажување од пушење со информации за техничка позадина и многу совети, туку исто така ве придружува и надвор од тоа. Со многу мотивација и корисна заедница, ја добивате најдобрата поддршка. Трошоците ги покриваат дури и компаниите за здравствено осигурување до 100%.
Колку вашата компанија за здравствено осигурување плаќа за курсот за непушачи? Во зависност од касата, ќе ви бидат вратени 100% од трошоците.
Заклучок:
Пушената цигара не е баш лоша. Повторување на пушењето може да се случи и во никој случај не е крај на тоа. Ако научите од вашиот релапс, можете да спречите понатамошен релапс и да останете непушач на долг рок. Важно е да преземете контрамерки и да не паѓате назад во старите обрасци. Избегнувајте опасни ситуации и секогаш подготвувајте соодветна алтернатива за пулс на чад. Значи, ништо не ви пречи на животот без пушење и релапсот на цигарите веќе не е опција за вас.