Што да се јаде за да спие повеќе - Weider Романија

Побарајте експерт: КРИС АЦЕТО

јаде

ПРАШАЕ: Не спијам добро ноќе. Има врска со мојата исхрана?

ОДГОВОР: Ако јадете долго пред спиење, особено оброк богат со јаглени хидрати, тоа може да ве разбуди ноќе, што може да влијае на квалитетот на закрепнувањето. Студија во Швајцарија покажа дека испитаниците кои јаделе оброк со многу јаглени хидрати 2-3 часа пред спиење имале повисока телесна температура и отчукувања на срцето отколку оние кои јаделе богат појадок. во јаглехидрати. Ова може да има негативно влијание врз спиењето.

Ако јадете премалку протеини...

… И редовно консумирање премногу јаглехидрати или прескокнување оброци може да влијае на вашата способност да останете во анаболна состојба. Наместо тоа, телото ќе го зголеми производството на слободни радикали, кои дејствуваат врз него и се мешаат во неговата способност за полнење во текот на ноќта.

Испитајте ја вашата исхрана

Ако немате најмалку 2,2 грама протеини на килободи дневно, зголемете го внесот на протеини за околу 50-70 g на ден. Бидете сигурни дека јадете најмалку шест оброци на ден. Оброци и со протеини и со јаглехидрати најмногу во оброците; Избегнувајте јаглени хидрати кои варат брзо, како што се бел леб и шеќери (освен после тренинг), што може да влијае на вашата енергија.

Исто така, додаток со антиоксиданти (витамини Е и Ц), кои можат да се борат против ефектите на слободните радикали. Па, чаевите од камилица или зелениот чај без кофеин можат да имаат смирувачки ефект и да ви помогнат да спиете подобро. Конечно, производ кој ја намалува инциденцата на нарушувања на спиењето е Мелатонин горе (Мелатонин). Мелатонинот е хормон кој игра клучна улога во здравјето на организмот. Во рамките на нормалниот деноноќен ритам, мелатонинот се лачи од епифизата во мозокот кога потемнува. Како што старееме, лачењето на мелатонин се намалува, така што инциденцата на нарушувања на спиењето се зголемува.