Што да внимавате на кетогена диета Протами

За да се намали телесната тежина со кетогена диета, треба да се практикува кетогена диета. Успехот се постигнува по набvingудување на неколку важни точки. Како прво, како и во другите форми на диети за намалување, важно е да ги знаете сопствените калориски потреби и да го намалите дневниот внес на калории под тоа. Бидејќи дури и со кетогена диета, основата е дефицит на калории. Ова може да биде пониско во споредба со диети со висок хидрати.

протами

Исто така е важно да ги знаете вашите потреби за протеини. Препораките се 0,8 - 1,5 g протеин по кг телесна тежина.

Врз основа на внесот на калории и земајќи ги предвид вашите протеински побарувања, сега можете да го пресметате „кетогениот однос“. Ова е обично 4: 1 сооднос на маснотии со протеини и јаглехидрати. Ова значи дека вашата исхрана треба да се состои од 80% маснотии и 20% протеини и јаглехидрати со цел да се постигне брз прекин на кетозата.

Пресметка на примерок:

Со телесна тежина од 80 кг треба да го ограничите внесот на калории на 1800 kcal со цел успешно да изгубите тежина. Тоа значи 1440 kcal од маснотии и 360 kcal од протеини и јаглехидрати. Тоа вклучува 154 g маснотии (1g маснотии = 9,3 kcal) и потребните 70g протеини (1g протеини = 4,1 kcal). Ова остава 80 kcal за јаглехидратите, што одговара на околу 20 g (1 g KH = 4,1 kcal).

Дополнително, проверете дали консумирате доволно незаситени масти како ореви, авокадо и риба.

Доволно пиење и вежбање имаат позитивен ефект врз кетогената диета.

На крајот на краиштата, кога станува збор за внесот на јаглени хидрати, треба да се прибегне кон нискокалорични извори на јаглени хидрати, како што е зеленчукот. Зеленчукот над земја како зелена салата, краставица, тиквички и пиперки има малку јаглени хидрати и затоа е погоден. Подземниот зеленчук, како компирот, од друга страна, има повеќе јаглени хидрати и треба да се избегнува.

Повремено консумирање на Протами е дозволено и на кетогената диета, бидејќи Протами содржи малку нето јаглехидрати.