Што да знаете за велосипедизмот со јаглени хидрати (I)
Напис од Bodybuilding.com
на Близнак врв
вовед
Она што ќе го презентирам во оваа статија не е ниту нова парадигма ниту револуционерен пристап кон исхраната. Ниту, овој пристап не е диета што ќе ги замени сите други, бидејќи има многу подеднакво значајни приоди на диета.
Оваа диета, сепак, е диетален пристап кој е релативно лесен за следење и е психолошки и физиолошки збогатувачки. Понатаму, овој пристап може да се прилагоди, простува грешки и сè уште е доста ефикасен. Затоа сум изненаден што овој пристап досега не наиде на поголемо прифаќање и не играше голема улога во револуцијата во исхраната.
Ова е првиот дел од напис од два дела. Во овој дел ќе ги опфатам моите позадини (колку што се поврзани со оваа диета), потеклото на оваа диета (формата што ја презентирам овде), основните догми и основната структура на оваа форма на диети. Исто така, накратко ќе разговарам за психолошките придобивки, физиолошките јаки страни и научната основа. Физиолошките и психолошките аспекти се - како што читателот ќе види подоцна во статијата - неразделно поврзани во светот на диетата и храната.
Оваа статија само накратко ќе разговара за теоријата и науката што стои зад овој диетален пристап таму каде што е потребно. Во спротивно, овој трактат би бил премногу обемен и над моите сили - ги знам моите граници.
Во подоцнежните делови од оваа серија написи, ќе се фокусирам на синергетски додатоци, варијации засновани на личен фенотип, фино подесување за континуирано губење на маснотии (доколку е потребно), различни варијации за зголемување на масата или постојана промена во составот на телото, други варијации за оние кои изгуби тежина премногу брзо (нели сите треба да го имаме овој проблем) и да одиме на варијации за оние кои бараат пристап кон подобар начин на живот. Во суштина тоа претставува циклично Внес на јаглени хидрати во својата најосновна форма, како што е претставено овде, претставува прилично брз план за губење на маснотии за повеќето.
Основни дефиниции
Прво сакам да навлезам во некои дефиниции. Ова е помалку поимник и повеќе е објаснување на некои термини кои често се користат на различни начини. Ако дефиницијата за поим треба да биде добро позната и да не подлежи на различни толкувања, претпоставувам дека кожата го знае или го бара овој израз.
Диета: Насочена диета и ништо повеќе. За разлика од широко распространетата употреба, концептот на диета нема никаква врска со целта на слабеењето.
Дефинитивна фаза: Хипокалорична (намалена калорична) диета каде целта е да се намалат вкупните телесни маснотии притоа одржувајќи или дури и зголемување на постојната мускулна маса. Честопати се очекува мало губење на мускулите и ова е прифатено.
Фаза на масовно градење: Хиперкалорична диета со цел да се зголеми мускулната маса, додека истовремено се обидува да го задржи процентот на телесните масти што е можно поконстантен или дури и да го намали. Некои диети за масовно градење прифаќаат зголемување на телесните масти или дури и планираат за тоа - иако во минимална мерка (се надевам).
Рекомпозиција: Ова е новосмислен израз што порано не постоел во оваа форма. Во основа, ова е бавна, но постојана промена во составот на телото со цел истовремено намалување на маснотиите и градење мускули. Освен придобивките кај почетниците, брзите промени во екстремно прекумерната тежина или промените кај корисниците на андрогени супстанции, широко се верува дека рекомпонирањето е многу неефикасно, па дури и невозможно. Сепак, тоа не е случај. Користејќи различни техники за прераспределување на употребата на хранливи материи во однос на стилот на обука и правилното дополнување, рекомпонирањето може да се постигне доста ефикасно.
Почетоците
Велосипедизмот со јаглени хидрати е нешто на што налетав кога тренирав за мојот прв натпревар во боди-билдинг во 1996 година. Не беше ништо за што претходно сум читал или слушнал конкретно. И покрај тоа што сум сигурен дека не сум го измислил овој концепт и дека другите веројатно го користеле пред мене, јас го развив овој концепт во согласност со моите лични цели, засновани на она што беше тогаш многу малку знаење.
Како? Зошто? Па, се борев со прекумерна тежина цел живот. Всушност, пред фазата на дефинирање на натпреварот, јас веројатно носев околу 20% телесни маснотии со себе и тоа беше веќе тенок според моите стандарди. Се сомневам дека некогаш сум бил под 15%, а сепак сакав да бидам на сцената 16 недели подоцна во гаќички. Зошто? Конечно изградив пристојна количина мускулна маса и зошто да не ја покажам?.
Јас знаеше тогаш дека го земав малото внесување на маснотии и тоа
Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !