Што е диета со ниски хидрати
Што е диета со ниски хидрати?
Се обидов да го ограничам дневниот внес на јаглени хидрати на помалку од 100g. Тоа би го ограничило уште помалку подобрувањето на резултатите од слабеењето?
Исто така, колку грама јаглехидрати консумираат обични мажи и жени, како што препорачуваат упатствата на УСДА?
3 одговори
Тоа зависи од диетата со ниски хидрати што ви треба.
Нормалните упатства имаат за цел 45-65% калории од јаглехидрати.
Лично, мислам дека треба да измерите и да видите што работи особено за вас - по дефиниција, диетата е навистина лична и што работи за кој било број на други луѓе може да не работи за вас.
Тие исто така се мачни од губење на тежината што е специфична, апсолутна цел, но ова е посебно прашање.
Мојата диета со ниски хидрати се заснова на две правила:
- Помалку од 20 грама на ден јаглени хидрати/шеќер.
- Слободен ден за јадење овошје и вечера пица/тајландски/плескавица, итн.
Јас сум 31 година и софтверски инженер и спортување 3 дена во неделата губам околу 1 кг неделно.
Тешко е да се каже дека врз основа на класичните линии со малку маснотии/јаглени хидрати со диета со висока содржина на јаглени хидрати, кои се познати многу години, како гориво со низок контраст, треба да биде лесно да се постигне. Нормално, безбедно е да се каже дека ако не правите тренинзи со висок интензитет, вашето тело може да функционира доста добро на нула јаглехидрати. Ако вежбате и почувствувате пред крајот на тренингот дека сте ја потрошиле целата енергија, да, тогаш ќе ви требаат малку јаглехидрати пред тренингот во вашата диета. Во други случаи, не ви требаат јаглехидрати, но можеби ви треба храна што доаѓа со јаглехидрати. Theирито е сè уште надвор ако ви треба диетални влакна, но едно е сигурно, ви требаат антиоксиданси и повеќето од нив доаѓаат спакувани со барем малку јаглехидрати.
Вие не треба да броите само грамови јаглехидрати, само проценти на калории или грамови во однос на бројот на грамови што ги внесувате на други хранливи материи. Еден грам маснотии содржи 9 калории, еден грам јаглени хидрати или 4 протеини. Вкупната количина на калории треба да зависи од вашата телесна маса без маснотии и од вашето физичко ниво. Во основа, нискиот опсег на она што треба да се смета за ниско гориво може да има најмногу 25% од внесот на калории од јаглехидрати. Веројатно треба да се обидете да внесете помеѓу 30% и 40% од внесот на калории од протеини, така што тоа значи дека треба да добиете најмалку 35% од калориите од маснотии.
Ако можете да намалите повеќе јаглехидрати отколку со какви било средства, сторете го тоа, но користете го ова како почетна точка и следете го вашиот FFBM, јачината на телото и решете ја издржливоста. Бидете сигурни дека продолжувате да внесувате доволно антиоксиданти и следете како работи вашето тело. Сè додека имате доволно антиоксиданти и додека FFBM, силата и издржливоста не страдаат, продолжете да го намалувате внесот на јаглени хидрати и да ги придвижувате јаглехидратите кон потрошувачката пред тренинг додека не го пронајдете вашето лично слатко место.