Што е диета со ниски јаглени хидрати; Диетален портал со ниски хидрати
Честопати слушаме за диети со ниски хидрати и колку се успешни во слабеењето, но што точно е диета со ниски хидрати?
Терминот „ниско-јаглени хидрати“ значи малку јаглени хидрати. Јаглехидратите обично се наоѓаат во храна како тестенини, компири, овошје, леб и ориз. Диетата со малку јаглени хидрати не вклучува специфична диета или добро дефинирани чекори за слабеење.
Тоа е прилично лабав термин кој варира во зависност од лицето што го користи. Сепак, некои вообичаени својства вклучуваат јадење храна што содржи малку јаглени хидрати и содржина на шеќер. Потрошувачката на јаглени хидрати предизвикува телото да лачи инсулин.
Кога јаглени хидрати се вари, гликозата - дејство на екскреција на инсулин - или се согорува од нашето тело кога ни треба непосредна енергија или се складира како маснотија.
Всушност, по јадење оброк кој се состои претежно од јаглехидрати, нивото на инсулин во нашето тело одеднаш се зголемува и по кратко време одеднаш се спушта.
Овој ефект предизвикува повторно да бидеме гладни веднаш штом 2 до 4 часа по последниот оброк, што нè води до магичен циклус на глад, потоа јадење и конечно складирање маснотии.
Најважните начини да се дефинира диета со малку јаглени хидрати е да се разјасни по првичното прашање „Што е диета со малку јаглени хидрати?“ Без разлика дали зборувате за вистинските јаглехидрати кои возрасните ги трошат секој ден или за процентот на калории што доаѓаат од јаглехидрати.
Вообичаената количина на калории дозволена во исхраната на возрасен е 50-60%. Значи, секој процент на калории добиени од јаглени хидрати што е помал од оној, може да се смета за ниски хидрати.
Најчестата заблуда за диетите со малку јаглени хидрати е дека луѓето кои го следат овој вид план за јадење всушност се обидуваат да консумираат нула количина јаглехидрати. Ова не само што е погрешно, туку е и невозможно со оглед на тоа што јаглехидратите се кријат во повеќето видови храна, особено во преработената храна.
Диета со малку јаглени хидрати, како што сугерира и самото име, се обидува да ги намали јаглехидратите на ниско ниво, наместо целосно да ги елиминира.
Друг вообичаен мит е дека диетата со малку јаглени хидрати ќе ве спречи да јадете овошје и зеленчук. Вистината е дека оваа категорија храна е богата со јаглени хидрати, но тоа не значи дека треба да се отстрани од вашето мени. Овошјето и зеленчукот се јаглехидрати што треба да се консумираат во исхраната.
Првенствено, меѓу придобивките од диетата со малку јаглени хидрати е слабеењето и зголемувањето на енергијата. Луѓето се наоѓаат помалку поспани и подобро фокусирани и некои случаи покажаа дека луѓето доживуваат подобро расположение.
Лошите мисли и чувства се чини дека се сериозно намалени или укинати. Не може доволно да се потенцираат поволните резултати од навиките за јадење со малку јаглени хидрати. Луѓето забележаа подобрувања во нивниот метаболизам, придобивка што се смета за почеток на диета која е насочена кон губење на тежината, дури и ако слабеењето на почетокот е незначително.
Промената во метаболизмот е неопходна на патот кон здрав живот и слабеење.