Што е диета за кетоза (Кетогена диета) Фитнес-блог Спортска продавница

Што е диета со кетоза (кетогена диета)? Можеби сте од оние луѓе кои сè уште не биле во можност да ја оптимизираат својата фигура на плажа и затоа се нетрпеливи да гледаат кон летото. Од година во година сме преплавени со диети кои сите ветуваат големо чудо за слабеење, за жал тие барем ги исполнуваат своите ветувања или не можат да се одржат на долг рок.

Што е диета со кетоза (кетогена диета)?

Што е со диетата со кетоза? На крајот на краиштата, храната богата со протеини е светски позната уште од Аткинс и ветува огромен успех без да остане гладен.

Кетоните и нивниот фасцинантен ефект врз нашиот метаболизам

Кетоните се метаболички производи кои се создаваат кога телото повеќе нема на располагање гликоза. Секогаш се вели дека на мозокот му треба шеќер за да работи, всушност тоа е чиста глупост. На мозокот му треба многу повеќе енергија за да функционира. Ако веќе нема достапна гликоза затоа што претпоставувате јаглехидрати, тогаш вашиот организам ги формира таканаречените кетонски тела, кои ги формира од масните клетки. За возврат, тие имаат корист од мозокот, кој наместо шеќер го апсорбира како снабдувач на енергија.

Ако влезете во себе искрено и размислите колку често јадете помали или поголеми, претежно калорични закуски во текот на денот, многу брзо ќе го најдете објаснувањето зошто слабеењето не работи. Го одржувате нивото на шеќер во крвта секогаш на високо ниво, а вашето тело не ни помислува да се храни со резервите на маснотии. Значи, ако успеете да го одржите нивото на инсулин што е можно пониско, вашиот организам автоматски ќе падне на постојните резерви на маснотии, што пак постепено доведува до слабеење. Овој процес на претворање на маснотиите во енергија е познат како кетоза, поради што оваа диета го добила своето име.

Диетата со кетоза се заснова на избегнување јаглехидрати

Прекумерното внесување јаглени хидрати се должи на фактот дека нивото на инсулин постојано се турка нагоре, така што нашето тело нема причина да се храни со резерви на маснотии. Јаглехидратите се претвораат директно во шеќер, кој обезбедува многу енергија. Ако во голема мера се откажете од јаглени хидрати и наместо тоа јадете протеини и масти, скоро ќе постигнете губење на тежината минувајќи. Сепак, не смеете да го заборавите принципот на каков било успех на клиентот, а тоа е: Секогаш трошете помалку калории отколку што консумирате. Сепак, кетозата може значително да го зголеми овој ефект.

На вашето тело ќе му требаат околу 2 недели за да ја постигне посакуваната кетоза, односно додека не преминете од метаболизам на шеќер во метаболизам на маснотии. Последново лесно можете да го проверите користејќи тест ленти (можете да ги набавите во аптека).

Што има на плочата со диета со кетоза?

Верувале или не, оваа диета ви овозможува да јадете широк спектар на храна. Најважната работа во врска со оваа екстремна форма на исхрана е најниската можна содржина на јаглени хидрати, што не треба да надминува 50 грама на ден. Наместо тоа, потребен е доволно голем внес на растителни масти, ако е можно, па вклучете:

ленено масло
Масло од коноп
Масло од репка
Маслиново масло и исто така
Кокосово масло

на добавувачите на маснотии, кои содржат висок процент на омега-3 киселини и кои можете да ги конзумирате великодушно. Покрај тоа, не треба целосно да сторите без зеленчук, на крајот на краиштата, зеленчукот е незаменлив снабдувач на витамини и осигурува дека нашиот метаболизам работи непречено. Особено зелениот зеленчук е на дневното мени, бидејќи содржи само неколку јаглени хидрати.

Следната храна е исто така дозволена:

сирење
ореви
Јајца
Масна риба
Месо (во умерени количини)

Мора да направите без јаглехидрати кои не доаѓаат од зелен зеленчук, а животинските масти треба да се консумираат само во минимални дози.

Под претпоставка дека ќе се посветите на внес на калории од 1800 Kcal, тогаш вашата дневна исхрана треба да се состои од 1440 калории маснотии и преостанатите 360 Kcal протеини и јаглехидрати. Она што на почетокот изгледа како математичка вештина, ќе помине во крвта по кратко време, брзо ќе научите кој однос на протеини, јаглехидрати и масти е најдобар за вашиот организам.

Можни несакани ефекти на диета со кето

За жал, несакани ефекти може да се појават особено на почетокот на диетата со кетоза, но овие ќе исчезнат повторно по фазата на конверзија. Овие вклучуваат: запек, главоболки, гадење и тежок замор. Како што реков, овие симптоми стивнуваат по само неколку недели. Сепак, недостатокот на јаглехидрати може да доведе до формирање на камења во бубрезите и губење на коскената густина во одделни случаи. Значи, ако сакате да јадете кетогена во иднина, веројатно треба да побарате совет од лекар.

Забележителни успеси за многу кратко време

Успехот може да се види во вистинска смисла на зборот. Ако строго се придржувате до правилата на диетата со кетоза, ќе постигнете губење на тежината од 1 кг неделно. На почетокот има секако многу вода, но по околу 2 недели веќе ќе започнете да ги разградувате чистите маснотии. Како заклучок, може да се каже дека диетата со кетоза е сосема соодветна како абробатско средство за губење на неколку досадни килограми, но долгорочното спроведување на оваа диета треба да се одвива само под медицински надзор.