Што е добро да се јаде кога доите
Сигурно веќе знаете дека доењето природно е корисно и за вас и особено за вашето бебе. Затоа, сте загрижени да откриете како треба да постапите така што бебето има квалитетно мајчино млеко, што ќе обезбеди оптимален развој. Треба да знаете дека еден од најзгодните начини да имате хранливо млеко е правилно да јадете. Ова е причината зошто, во написот подолу, ќе најдете неколку примери на храна што е добра за јадење додека доите. Willе видите дека тие всушност се основна, редовна храна што не треба да изостанува во ниту една здрава исхрана. Уживајте во бебето што е можно повеќе додека доите и не заборавајте да се грижите за себе!
Како треба да јадете додека доите
Што е добро да се јаде кога доите
Како нова мајка, имајте го во предвид следниов факт: кога не ги примате потребните хранливи материи од храната што ја јадете, вашето тело ќе мора да им обезбеди свои резерви. Значи, мора да бидете многу внимателни што јадете, за да му дадете квалитетно млеко на вашето бебе и да не страдате ниту вие.
Одлучете се за што е можно помалку преработена храна и изберете широк спектар на храна богата со секакви корисни материи, како што се:
1. Зеленчук
Особено оние богати со железо, како што се боранијата или обоените, се одлична храна, дури и ако сте вегетаријанец. Покрај тоа, тие можат да ви обезбедат некои неопходни протеини, без нужно прибегнување кон протеини од животинско потекло.
2. Различни агруми
Поради количината на витамин Ц што ви треба за време на доењето, тие можат да се консумираат како такви или во форма на сок. Тие ќе го зајакнат вашиот имунитет и ќе ви ја дадат потребната енергија.Сепак, не претерувајте со нивната потрошувачка, бидејќи тие можат да влијаат на составот на млеко и да предизвикаат цревни гасови на бебето, па дури и осип на кожата.
3. 
Конзумирани едноставно или во форма на сок, смути или шејк (вклучително и во комбинација со други овошја), боровинките не треба да изостануваат во вашата дневна исхрана. Тие не само што се полни со витамини и минерали, туку се и доза на јаглени хидрати, што ќе ви даде многу енергија.
4. Млечни производи
Без разлика дали претпочитате јогурт, сирење или дури млеко, млечните производи се препорачуваат многу ако доите. Тие ќе ви дадат витамин Д, витамини од групата Б, калциум. Всушност, потребата за калциум се зголемува за време на доењето, бидејќи голем дел од она што го имате во организмот влегува во млеко за бебиња. Значи, ќе треба да ги надополните своите ресурси!
5. Риба
Бидете внимателни да изберете риба со што е можно помалку жива. Најмногу се препорачува лососот, сепак, не консумирајте повеќе од порција или две неделно.
Лососот е корисен поради неговата содржина на омега киселини, неопходни за правилен развој на нервниот систем на бебето .
Исто така, може да ви помогне во борбата против постнаталната депресија.
6. Говедско месо
Тоа е храна што е добра за јадење ако доите, бидејќи ќе ви обезбеди протеини и железо толку неопходни за борба/подобрување на анемијата, како и за зголемување на нивото на енергија. .
7. Зелени "лисја"
Зеленчукот како спанаќ, зелена салата, рукола и др е полн со витамин А, витамин Ц, железо и антиоксиданти. Од сите овие, најмногу препорачано во доењето е спанаќот. Може да го консумирате и во форма на смути или крем супа, помагајќи ви особено во борбата против анемијата.
Покрај тоа, зелениот лиснат зеленчук е малку калоричен и содржи калциум .
8. Цели зрна
Дури и ако не се во врвот на вашата омилена храна, размислете колку ќе ви помогне појадок со цели зрна по непроспиени ноќи. Тие содржат секакви супстанции корисни за целото тело, обезбедувајќи ви многу енергија.
Можете да ги консумирате едноставни, но и во комбинација со млеко, јогурт, вклучително и смути или шејкови.
Можете исто така да додадете суво овошје и да ги јадете тивко дури и ако сте fanубител на вегетаријанска диета. Но, бидете внимателни! За да бидете сигурни дека вашето млеко ќе биде доволно хранливо за вашето бебе и дека ќе ја добиете потребната количина Б, обидете се да земете додаток на витамин Б12.
9. Јајца
Познато е дека јајцето е една од најсложените намирници. Затоа не треба да недостасува во вашето мени за време на доењето.
Можете да јадете јајца во која било форма, бидејќи тие се важен извор на протеини и есенцијални масни киселини, кои се присутни во мајчиното млеко.
10. Кафеав ориз
Тој е одличен извор на влакна и јаглехидрати, што ќе ви помогне да имате што повеќе енергија.
За да го претворите во совршена храна за периодот кога доите, јадете го со секаков вид зеленчук. Така, вашето млеко ќе добие хранливи материи со добар квалитет, толку корисни за вашето бебе.
Која од горенаведените намирници ја претпочитавте/претпочитавте за време на доењето? Знаете други кои се идеални за консумирање во овој посебен период?