Што е Дукан диета или како да се добие добра форма за живот
Диетата Дукан.
Треба да се напомене дека Дукан диетата е нутриционистички систем или програма за слабеење на повеќе нивоа. Основата на диетата е јадење протеинска храна: риба, месо и сл. И минимизирање на јаглехидратите. Производите што не содржат јаглени хидрати, кои содржат многу протеини, помагаат при ублажување на гладот, иако не го оптоваруваат стомакот. Првата верзија на диетата претставува прва фаза на губење на тежината до седум дена, инаку таквата остра и продолжена транзиција кон друга храна може да предизвика стомачни заболувања. Самата диета Дукане може да трае неколку месеци. Главните компоненти на диетата се општите правила, како што се дневната сатурација на телото, вода, најмалку еден и пол литри. Водата мора да се прочисти, без минерали и гасови. Овесни трици треба да се јадат секој ден и неговата количина може да варира во зависност од фазите на диетата. Правете дневна гимнастика и вежбајте на одење на отворено.
Дукан Диетата е пресвртница. Првичниот е напад.
Во првата фаза, треба да ја разгледате вашата благосостојба и да знаете дека ако имате прекумерна тежина до дваесет килограми, "нападот" ќе трае 3-5 дена. 20-30 кг е еднакво на 5-7 дена. Повеќе од 30 кг се пет до десет дена исти. Треба да се напомене дека е невозможно да се задржи оваа фаза повеќе од 10 дена, бидејќи може да доведе до непожелни резултати.
Потребниот список на производи: 1) Една и пол лажици овесна каша од трици; 2) еден и пол литри вода; 3) говедско и свинско месо без маснотии; 4) теле на бубрезите и црниот дроб; 5) пилешко и мисирка без кожа; 6) јазици од телешко и говедско месо; 7) морска храна и риба; 8) јајца; 9) млечни производи без маснотии; 10), кромид и лук; 11) шунка без маснотии; 12) Оцет, зачини, сол и зачини по желба.
Забрането е: 1) шеќер; 2) месо од гуска; 3) пајчиња; 4) зајаци; 5) свинско месо.
Втората фаза е промена.
Името зборува за себе и на крајот на краиштата, тоа е фаза на преминување од протеини во протеини и зеленчук. Ако имате помалку од десет килограми прекумерна тежина, времетраењето на една фаза може да се промени. На пример, треба да консумирате само протеини три дена, а потоа три дена да јадете исклучиво протеинска и растителна храна, пет и пет соодветно. Ако непотребната тежина е поголема од десет килограми, тогаш преминете на само пет дена на пет.
Времетраењето на втората фаза зависи од количината на изгубена тежина во првата фаза. Ако првата фаза трае 4 кг, тогаш втората мора да трае 40 дена, ако 4,5 кг, тогаш 45 дена. Диетата останува иста како и во првата фаза за фазата на протеини. За втората фаза, „Протеини со зеленчук“, истите состојки се користат со следниве зеленчуци кои не содржат скроб. Со домати, краставица, боранија, спанаќ, ротквица, зелка, аспарагус, модар патлиџан, целер, печурки, тиквички, бугарска пиперка, цвекло и моркови. Може да готвите, печете, варете, пареа или да јадете зеленчук суров.
Задолжително барање за оваа фаза е табелата 2. Л. Трици направени од снегулки од овес и 1,5 литри мирна вода и без минерали. Рационација: триесет грама сирење со содржина на маснотија помала од 6%; Лажичка какао; 1 лажица скроб; Лажичка крем; Млеко; Желатин; Лук; Кечап; аџика; Растително масло (не повеќе од половина чај); Корнишони; 2 парчиња леб; 50 гр. Црвено или бело вино, овошје (со исклучок на цреши, грозје и јагоди).
Вреди да се земе предвид дека производите, додатокот од првата фаза е забрането да се комбинираат едни со други и нивната употреба е сведена на минимум, имено два производи на ден, но производите од исхраната на "нападот" сè уште се мешаат. Во втората фаза е забрането да се јаде ориз; Производи од житни култури; леќи; Авокадо; Грашок; Плодови од грав; Тестенини; Компири; Мај; Грав.
Третата фаза е фиксирана.
Во оваа фаза постои рамнотежа на тежината на човекот. Деновите кога мора да се придржувате до оваа фаза, како што е утврдено во втората, односно 1 кг тежина што сте ја изгубиле - 10 дена ограничувања во исхраната. Предуслов за ова е да се јаде еднаш неделно над диетата од првата фаза. Диетата се состои од навика да се јаде 2,5 лажици овесна каша од трици дневно и 1,5 литри мирна вода без минерали. Можете исто така да ги јадете сите производи од првата фаза и зеленчук, втората. Неопходно е да се запознаете со диетални производи од ориз, грашок, грав, пченка, тестенини, итн. Скробни состојки два пати неделно. Исто така е штетно да се јаде храна неопходна наместо да се јаде двапати една недела, на пример, наместо појадок или вечера.
Четвртата фаза е стабилизација.
Оваа диета мора да се следи во текот на вашиот живот, односно правилната исхрана треба да стане составен дел од вашиот живот. Диетата Дукан се состои од 1,5 литри негазирана вода, минерали и три лажици овесни трици секој ден, постојано воведување протеинска храна, сирење, зеленчук, овошје, 2 парчиња леб и 2 храна со скроб. Исто така, 1 ден за една недела потребно е да се спроведе оброк во сооднос од 1-та фаза.