Што е Гарсинија Камбогија (HCA)
Garcinia cambogia Исто така познат како тамаринд, тоа е овошје со потекло од Југоисточна Азија. Соединението наречено хидроксицитрична киселина (HCA) кое се наоѓа во лушпата на ова овошје се припишува на губење на тежината.
Некои истражувања сугерираат дека HCA може да помогне во намалување на апетитот, да го зголеми метаболизмот или да ја зголеми загубата на маснотии.
Сепак, не сите истражувања покажуваат значително влијание врз слабеењето на ова соединение. Затоа се потребни повеќе студии. Долгорочните ефекти не се многу познати.
Тамаринд или ХЦА се популарни за губење на тежината, така што можете да ги најдете одделно или како состојка на додатоци за слабеење кои тврдат дека помагаат во зголемување на согорувањето на мастите или намалување на апетитот.
Општо, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток.
HCA се смета за безбеден за повеќето луѓе во препорачани дози, но додатоците на HCA може да предизвикаат несакани ефекти или неповолни интеракции со лекови за некои потрошувачи.
Безбедноста и чистотата на додатоците не се добро регулирани и затоа потрошувачката на кој било додаток може да има одредени ризици. На пример, постои ризик дека ова овошје може да предизвика оштетување на црниот дроб. Одредени додатоци кои содржат тамаринд како состојка се повлечени од пазарот поради ова.
Додатоците кои ја содржат оваа состојка, во препорачани количини, не предизвикуваат негативни ефекти кај повеќето луѓе доколку се консумираат за краток временски период, но не е познато кои се долгорочните здравствени ризици од нивната администрација.
Важно е да се запамети дека додатоците не се магични состојки за слабеење и не треба да го заменуваат здравиот начин на живот.
Ограничување на апетитот
Напис од 2013 година за ефектите на слабеењето на тамаринд/HCA сугерира дека овие соединенија може да имаат ефект на намалување на апетитот.
Точниот начин на кој HCA може да помогне во намалување на апетитот сè уште не е идентификуван, но експертите сугерираат дека ова соединение може да го зголеми нивото на серотонин во мозокот.
Серотонинот е хормон кој помага во регулирање на расположението и исто така може да го намали апетитот. Затоа, со зголемувањето на нивото на серотонин, нашиот апетит се намалува.
Студиите врз глувци и стаорци покажаа дека HCA помага во одржувањето на фигурата по првичното слабеење. Сепак, не сите студии покажаа значителна поврзаност помеѓу HCA и намален апетит.
Губење на маснотии
Некои истражувања кај глувци покажаа дека земањето HCA може да ја зголеми оксидацијата на мастите. Се покажа дека се зголемува и краткотрајната оксидација на мастите за време на вежбање.
Ова значи дека вашето тело ја користи маснотијата акумулирана во телото како гориво. Затоа, зголемувањето на оксидацијата на мастите може да помогне во промовирање на нивната загуба .
Некои краткорочни студии покажаа дека HCA може да помогне во промовирање на оксидација на маснотии и кај луѓето.
Истражувачите ја измериле оваа појава со мерење на концентрациите во урината што би се излачувале при метаболизмот на маснотиите Научниците откриле дека масните метаболити се пронајдени во поголем број во урината кај оние кои конзумирале HCA (2).
Овие краткорочни студии сугерираат дека HCA може да има позитивен ефект врз зголемувањето на загубата на маснотии. Сепак, важно е да се земе предвид дека студиите кои покажуваат позитивен ефект на ова соединение врз загубата на маснотии се краткорочни студии што не надминуваат 12 недели (3).
Исто така, треба да се напомене дека други студии не покажаа дали ХЦА има позитивно влијание врз слабеењето.
Намалување на нивото на холестерол во крвта
Според WebMD (4), некои истражувања покажаа дека HCA ги намалува триглицеридите во крвта и холестеролот во крвта.
ХЦА исто така може да помогне во подигнување на ХДЛ холестеролот, што се смета за добар. Ако земате холестерол, разговарајте со вашиот лекар пред да земете додаток кој содржи ХЦА или тамаринд.
Потрошувачката на овие додатоци во прилог на администрацијата на лекови за холестерол може да предизвика негативни несакани ефекти.
Контрола на гликоза во крвта
Покрај можното промовирање на губење на маснотии и намалување на апетитот, тамаринд може да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Некои истражувања врз глувци откриле дека ова овошје помогнало во намалување на нивото на инсулин. Затоа, истражувањето со тамаринд/HCA како метод на третман (или можна превенција) за дијабетес тип 2 е во тек.
Ако сте изложени на ризик од дијабетес тип 2, разговарајте со вашиот лекар пред да земете додаток кој содржи ХЦА или тамаринд.
Ако земате лекови за инсулин или шеќер во крвта, не се препорачува да земате додатоци на HCA или тамаринд, бидејќи тоа може премногу да го намали нивото на шеќер во крвта.
Ефекти врз црниот дроб
Една статија од 2016 година во Annals of Hepatology сугерира дека многу додатоци се поврзани со оштетување на црниот дроб.
Всушност, додатоците во исхраната или хербалните додатоци се сè поголем извор на оштетување на црниот дроб. Во 2009 година, ФДА предупреди дека производот наречен Хидроксикат е поврзан со смрт од овие повреди. Хидроксикатот содржеше мешавина од состојки, вклучително и тамаринд.
Овој извештај, кој опфаќа 52-годишни жени, заклучува дека жените имале огромно оштетување на црниот дроб. Овие доведоа до трансплантација на црн дроб. Се верува дека причината за оштетувањето на овој орган потекнува од додаток кој го содржи ова овошје.
Заклучок: HCA е здрав додаток за слабеење?
Некои студии сугерираат дека тамаринд/HCA би бил добар за краткорочни напори за слабеење.
Сепак, голем дел од ова истражување е направено само на глодари и не сите студии ги докажале придобивките од овие состојки врз слабеењето, само оние краткорочните. Поради ова, долгорочните ефекти на тамаринд се непознати.
Во тек се истражувања за влијанието што овие додатоци можат да го имаат врз нивото на шеќер во крвта, но потребни се повеќе податоци.
Не се препорачува да се земе HCA или тамаринд за да се регулира шеќерот во крвта пред да разговарате со вашиот лекар. Земањето на овие додатоци додека земате лекови за регулирање на шеќерот во крвта може да стане крајно опасно.
Докажано е дека некои додатоци кои содржат тамаринд како состојка предизвикуваат оштетување на црниот дроб. Оштетувањето на црниот дроб предизвикано од „природни“ или навидум здрави додатоци е причина за загриженост.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете каков било додаток, особено ако имате здравствена состојба или ако земате лекови.