Што е ХИИТ

Дали кардиоваскуларниот тренинг е вистинска мака за вас? Дали ви е здодевно до смрт ако трчате повеќе од 30 минути истовремено? Тогаш HIIT или, за англиски јазик, Интервал на обука со висок интензитет е токму за вас! Преглед на понудата на овој спорт.

кратко време

ДВЕ ЗБОРИ ЗА ХИИТ

Ако вежбањето ви значи брзина, вие ќе бидете апсолутно задоволни со HIIT. Како по правило, вежбите за различни варијанти (кои се објаснети подолу) се само кратки, а паузите се исто така кратки.

На пример, ако вашата вежба трае 20 секунди, ќе одморите само 10 секунди потоа пред да започнете со следната вежба. И така сè додека не го завршите поставениот број на вежби.

На тој начин мора вашето тело брзо ги исцрпува своите резерви и ова за многу кратко време. Со 3 пати 30 минути неделно, 6 недели, можете соодветно да го обучите вашето тело.

Основите на HIIT важат за различни дисциплини: Jогирање (наизменично), возење велосипед, бокс, тренинг со тегови.

ПРИДОБИВКИТЕ НА ХИИТ

1 - Значително градење на мускулите

Една од главните причини за вежбање спорт е желбата да се изгради мускулна сила. Благодарение на HIIT, можете многу брзо да ја достигнете целта ако истовремено ја промените диетата.

2 - Трајни успеси

Една од најголемите придобивки на HIIT е можноста да се остане ефикасен на долг рок. Телото сè уште согорува калории неколку часа по тренингот, дури и додека јаде или спие. Придобивките од обуката сè уште може да се почувствуваат 24 часа подоцна!

3 - Не е предвидлива временска добивка

Ако имате кратко време, можете да користите HIIT за редовно вежбање и не мора да ја жртвувате целата вечер за тоа. Со 3 x 30 минути, на пример, ќе постигнете многу добри резултати што не би биле возможни со другите спортови толку брзо.

4 - големо подобрување на капацитетот за дишење

Дали знаете VO2Max? Тоа е способност на вашиот мускул да користи кислород. Со редовно вежбање со HIIT, можете да го зголемите вашиот VO2Max за помалку време отколку со конвенционалниот кардио тренинг.

Плус: побрзо губење на тежината

Главната придобивка на HIIT - и ова ќе интересира многу луѓе - е можноста да согорувате многу калории за многу кратко време. Многу повеќе од која било друга физичка активност, како што покажаа разни студии! Дури и без промена на исхраната, може да изгубите маснотии за неколку месеци.