Што е кардио тренинг Треба да знаете за спортовите за издржливост
Редовната обука за издржливост ве прави фит, здрави, витки и среќни. Но, што е кардио тренинг и зошто е толку ефикасен?
Редовната и, пред сè, правилно спроведената обука за издржливост ќе ве направи подобри, поздрави, послаби и со тоа посреќни. Но, што е кардио тренинг и што се крие зад тоа?
Многумина прашуваат: "Што е кардио тренинг или како работи правилно? "
Тогаш може да помислите дека вежбате доволно со вообичаен тренинг за сила.
Но, постојат голем број добри причини да се занимаваат со спортови на издржливост. Бидејќи кардио тренингот го прави вашето срце и циркулација.
Можете да дознаете на овој пост
Што всушност е кардио тренинг
Како прво, многу важно: Кардио тренингот и тренингот за издржливост се ист термин.
Повеќето луѓе веднаш помислуваат на трчање кога ќе ги слушнат двата поими. Jогирајте ги долгите растојанија засекогаш. Тренингот за издржливост е многу повеќе од само тоа.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Кардио тренингот ги вклучува сите спортови кои го зголемуваат дишењето и отчукувањата на срцето.
Или ги користите нозете, рацете или обете заедно.
На пример, можете да возите велосипед или ергометар со одредена брзина за одредено време за да ја одвивате циркулацијата.
Кардио тренинг исто така гарантира дека согорувате маснотии и ослободувате хормони на среќата. Вие сте многу добри во тоа комбинирајте со вежби за сила.
Во рамномерен план за обука секогаш ќе најдете мешавина од спортови за издржливост и тренинзи за сила.
Што е кардио тренинг и што ми треба за тоа, ќе се запрашате на почетокот. Одговорот е едноставен: можете да спортувате издржливост без опрема за обука или користете тренер за крос, ергометар или велосипед.
Ако сте целосен почетник, ве советуваме да возите велосипед. Тоа помага да се изгради издржливост и помага да не застанете од здив толку брзо.
Откако ќе ја изградите основната издржливост, можете да преминете на други спортови за кардио тренинг.
Ако сте сеуште необучени, започнете полека и не сакате премногу одеднаш. Бидејќи вашето тело прво треба да се навикне на непознатиот вид.
Но, исто така можете да ја подобрите издржливоста во дневната соба. Велосипедите за вежбање се најпогодни за ова.
Тие се многу разноврсни и може да се користат и во мал стан. Особено добар модел е велосипедот за вежбање Наутилус U628.
Овие уреди се толку идеални затоа што можете да изберете од различни нивоа на тежина. Овој велосипед за вежбање има 24 различни нивоа.
За почетници, тоа е многу подобро од трчање затоа што е лесно на зглобовите и колената. Што, се разбира, не може да се каже за џогирање.
Придобивките од кардио тренингот
Со кардио тренинг можете конкретно обучете ја вашата издржливост. Качувањето по скали ќе ви биде полесно затоа што нема да застанете толку брзо од здив.
Ги подобрувате циркулацијата и срцето и можете да го намалите стресот. Добрата физичка состојба е предност во многу ситуации.
Кај деца и адолесценти, обуката за издржливост може дури и да им помогне на внатрешните органи да се развиваат идеално.
Возрасните можат да доживеат метаболички проблеми, како и со кардио вежби Избегнувајте кардиоваскуларни заболувања. Постарите исто така имаат корист од значително побавниот процес на стареење.
1. Срцето и крвните садови имаат корист од спортови за издржливост
Веројатно најважната придобивка од кардио вежбите е ова стимулирање на срцето. Бидејќи органот се прилагодува на товарот.
Со текот на времето, тоа може да работи подобро и, пред сè, поефикасно и на тој начин да биде поштедено. Покрај тоа, обуката може да обезбеди тоа крвниот притисок паѓа, што позитивно влијае и на срцето и крвните садови.
Ако се занимавате со многу спорт за издржливост, вашето срце чука поретко, но пумпа повеќе крв во крвотокот со секој ритам.
Ако страдате од висок крвен притисок, кардио тренингот може да ви помогне да го ставите крвниот притисок под контрола. Осигурете се да разговарате со лекар за ова!
Срцето и крвните садови исто така имаат корист од спортови за издржливост, бидејќи трчањето и соработката позитивно влијаат на односот помеѓу „лошиот“ ЛДЛ холестерол и „добриот“ ХДЛ холестерол.
2. Позитивни ефекти врз нашата крв
Дали знаевте дека лекарот може дури и да вежба вежба за издржливост во крвта?
Со редовни кардио тренинзи, крвните клетки и крвниот пигмент се зголемуваат хемоглобинот. Крвта може да складира повеќе кислород и со тоа подобро да ги снабдува сите наши органи.
Нашиот имунолошки систем станува посилен и телото станува поподготвено да се брани од настинки и вируси.
Обука за издржливост може да го намали нивото на шеќер во крвта.
3. Кардио тренингот ги зајакнува мускулите
Исто така мускулите може да имаат корист од редовно кардио вежбање.
Мускулите се снабдуваат подобро со крв и на тој начин се снабдуваат со кислород и многу важни хранливи материи. Покрај тоа, бројот на Митохондрија, односно електраните на клетките и различните ензими работат многу поефикасно.
Мускулите стануваат посилни во целина и затоа се поефикасни затоа што енергетските резерви на мускулите растат.
4. Обука за издржливост ги подобрува вашите бели дробови
Секој што започнува спортови на издржливост како трчање, ќе дише многу на почетокот. Погледнете го постот „Вака се чувствувате при првото возење“. Но, тоа наскоро ќе заврши.:)
Ако редовно вежбате кардио, тоа се зголемува Минутна вентилација вашите бели дробови.
Тоа значи: белите дробови работат многу поефикасно и можете да дишете подобро и подлабоко.
Го снабдувате вашето тело со повеќе кислород и можете да направите повеќе. Ова може да го забележите не само во спортот, туку и во многу секојдневни ситуации, како што се качување по скали или носење торби за купување.
Дајте им време на белите дробови да се навикнат на вирусот. Потребна ви е упорност, особено на почетокот. Бидејќи покрај вашите бели дробови, и вашите мускули треба да се навикнат на новиот вид.
5. Силни нерви благодарение на кардио тренингот
Но, што е тоа кардио тренинг, ако исто така не ги зајакне нашите нерви.
Спортовите за издржливост не само што влијаат на нашето тело, туку и на умот и нервите. Спортот воопшто има смирувачки ефект врз телото. Ако редовно вежбате доволно, ќе бидете поизбалансирани.
Спортистите се посмирени внатре и можат подобро да се справат со стресот.
Кои спортови припаѓаат на кардио тренинг
Дури и ако само размислите за трчање токму сега: Спортот за издржливост е многу повеќе од само џогирање. за среќа.
Затоа што не се сите создадени за трчање. Но, постојат низа други спортови кои исто така можат да ви помогнат да ја подобрите вашата издржливост.
Овие спортови се погодни за вашиот кардио тренинг
- Одење
- Да трча
- планинари
- Чекори се креваат
- Крос тренер
- Да одам на велосипедизам
- пливање
- веслање
- Крос-кантри скијање
- Патека трчање
- Фудбал
- Снежни врнежи
- Тенис и
- кошарка
Можете да изберете еден или повеќе спортови. Со разнобојна мешавина, ќе ви биде најлесно да изградите повеќе фитнес брзо и да не застанете од здив.
Веќе се занимававме со темата во неколку објави. Погледнете ги нашите кардио статии:
Како изгледа совршен кардио тренинг
Кога станува збор за кардио тренинг, не постои еден совршен начин да стигнете таму. Наместо тоа, можете да користите широк спектар на спортови за ова.
Но, ако сакате да ја обучите вашата издржливост конкретно, единиците мора да имаат одредено времетраење.
Исто така е важно редовно да вежбате. Така барем двапати неделно. 3 единици се подобри.
Мотивирани? Можете ли да одите? Пазете се од премногу еуфорија! Кога станува збор за спортот, мотото „ако веќе, тогаш“ не важи! Да се даде сè веднаш е непотребно и може да доведе до повреди.
Набавете монитор за отчукување на срцето за да можете секогаш да внимавате на вашите перформанси и да видите каков напредок постигнувате!
Времетраењето на обуката
Колку подолго вежбате, толку повеќе калории согорувате.Сепак, треба да започнете полека, а потоа да го зголемувате времетраењето со текот на времето.
Бидејќи вашето тело мора да се навикне на новиот стрес и не треба да биде преоптоварено.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Премногу волумен на обука може да доведе до разни повреди, како што се напрегања или скратување на мускулите.
На почетокот е доволно ако тренирате 15 минути. Веднаш штом ќе се навикнете на вирусот, можете да го зголемите времетраењето чекор по чекор.
Слушајте го вашето тело. Ако останете без здив многу брзо, свртете ја брзината надолу. Сосема е нормално да не можете да пешачите на голема далечина веднаш. Дајте му време на вашето тело!
Дали сакате да започнете да трчате? Потоа проверете го нашиот план за обука за започнување со трчање.
Колку често треба да ја тренирам својата издржливост?
Ако сакате совршен резултат, треба да го следите правилото подолу. Воз три дена во неделата околу 30 минути со соодветен интензитет така да согорувате околу 300 калории на сесија.
Во основа, нема што да ве спречи да се движите секој ден во неделата. Сепак, не треба да го надминувате вашето тело, особено на почетокот.
Тој исто така треба барем еден ден за одмор во неделата, да се опорави од стресот и да се регенерира.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Повторно сте помотивирани и имате помалку да се борите со болните мускули на следната сесија. Откако ќе достигнете одредено ниво на фитнес, можете редовно да го правите тоа Единици HIIT спроведе.
Тренирате со многу висок интензитет и многу силно го предизвикувате вашето тело. Сепак, овие единици сè уште не се соодветни за почеток.
Наш заклучок
Кардио тренингот може да ви помогне да ја одвивате циркулацијата и на тој начин да го стимулирате согорувањето на мастите. Ова исто така го прави идеален за губење на тежината.
Тренингот за издржливост може да влијае на многу области на вашето тело. Меѓу другото, ги зајакнувате мускулите и срцето со ваков тренинг.
Ако ја зајакнете вашата издржливост, можете да имате подобри перформанси во секојдневниот живот.