Што е метаболичка флексибилност
Предмети на статијата
Што е метаболичка флексибилност?
Накратко, да се биде метаболички флексибилен ја опишува способноста да се префрлате помеѓу достапноста на енергијата. Тоа се маснотии, гликоза, апсорбирана и сопствени резерви на организмот.
Колку е пофлексибилен енергетскиот метаболизам, толку подобро енергијата може да се искористи без дополнителен внес на храна. Значи, постои и можност високи перформанси без дополнителен внес на храна да постигне. Единиците за долга издржливост исто така може да се направат на овој начин без одење по непцата.
Метаболичката флексибилност исто така ја вклучува и можноста да бидете високи перформанси и фокусирани кога постите или постите со малку јаглехидрати или без нив. Но, и спротивното е можно. Телото ја потиснува оксидацијата на масните киселини и ја зголемува апсорпцијата и складирањето на глукозата кога се консумираат голем број јаглехидрати.
Клучна улога во ова игра хормонот инсулин. Ова делува како прекинувач. Низок инсулин значи согорување на маснотиите. Многу инсулин, од друга страна, предизвикува согорување на јаглени хидрати или складирање на маснотии. Кога јадете храна, се ослободува инсулин. Инсулинот се ослободува особено силно со јаглехидрати.
Можно е да се генерира енергија од протеини (познат и како протеини), но тоа е макотрпен и тежок процес за организмот.Затоа, телото го користи овој метод само во навистина екстремни ситуации. Сепак, овие екстремни ситуации ретко се случуваат. Бидејќи овој процес ќе го надмине опсегот на написот, во овој момент нема да навлегувам во повеќе детали за протеините како извор на енергија.
Вештини за метаболичка флексибилност
- Сузбивање на метаболизмот на гликозата (преминете на метаболизам на маснотии) без храна или богата со маснотии
- Сузбивање на метаболизмот на мастите кога е достапна гликоза (преминете на метаболизам на јаглени хидрати)
- Сузбивање на гладот со мобилизирање на сопственото тело (Дебели-)Резерви
- Поради подобрениот метаболизам на маснотиите, мускулите не се користат како резерва на енергија, но горењето на маснотиите е стимулирано
- Продавниците за гликоген се зачувуваат преку подолгата достапност на резерви на маснотии и можат подобро да се користат за големи/интензивни оптоварувања
- Чувствителност на инсулин (оброците богати со јаглени хидрати имаат многу ефект на подобрување на перформансите)
Знаци на слаба метаболичка флексибилност
- Craелби за храна, бидејќи телото не е во можност да пристапи до сопствените резерви, му треба енергија однадвор, пред се во форма на јаглени хидрати
- Недостаток на енергија/јаглехидрати доведува до тромост, замор и пад на перформансите
- Телото брзо станува под стрес и ги напаѓа своите мускули наместо резервите на маснотии за да генерира енергија
- Перформанси паѓа со низок внес на јаглени хидрати
- Општа зависност од внесот на јаглени хидрати
- Слаба чувствителност на инсулин (Скокови на шеќер во крвта/ниско време на ручек/нарушување на биоритмот)
Што значи метаболичката флексибилност за моето здравје и спорт?
Знаците на слаба метаболичка флексибилност покажуваат како целото прашање влијае на перформансите и здравјето.
Да се прочита е дефинитивно едно подобрена достапност и употреба на енергија, кога можноста за префрлување помеѓу различните видови метаболизам е добро развиена и обучена. Расположливата енергија може подобро да ја користи телото. Исто така пократко или подолго Фази на постот така може лесно да се премости. Не е важно дали овие се посакувани или несакани.
Поради подобрен метаболизам на маснотии, тој паѓа полесно се губат телесната тежина без да влијаат на мускулите. Студиите откриле дека дебелите луѓе имаат слаб метаболизам на маснотиите и потешко е да се префрлат. Така, тие побрзо се лизгаат во катаболички состојби. Ако чувствителноста на инсулин е слаба, телото побрзо влегува во стресни ситуации, во кои се напаѓаат мускулите. Ова не е нужно корисно за градење на мускулите. Сепак, мора да се запомни дека оваа состојба се достигнува преку ноќ. Треба да се јаде точно наутро за да се спротивстави на ослободените стресни хормони и придружното распаѓање на мускулите.
Добрата метаболичка флексибилност ве прави способни без јадење добри атлетски перформанси бидејќи телото директно пристапува до сопствените резерви на маснотии во организмот. Ова станува интересно кога работите прекувремено навечер и сакате веднаш да одите на тренинг. Во овој момент, мислата за јадење станува излишна.
Чест проблем е што ни требаат многу стимуланси за да бидеме подготвени наутро и да не се токаме напладне. Прво и основно тука е веројатно кафето. Но, енергетски пијалоци, закуски со шеќер и многу други намирници се исто така меѓу овие стимуланси. Феноменот е предизвикан од силно флуктуирачко ниво на шеќер во крвта. Ова, за возврат се заснова на слаба способност да се користат јаглехидрати или да се префрли на метаболизам на маснотии, ако нема внес на храна.
Непотребно е да се каже, овие флуктуации на шеќерот во крвта се нездрави и можат да промовираат дијабетес. Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина и разни други болести може да се пронајдат во овој феномен. Значи, врз здравјето се влијае позитивно.
Луѓето кои имаат потешкотии да се префрлат на метаболизмот на мастите, во голема мера зависат од постојан внес на јаглехидрати. Тие, исто така, често имаат проблеми да мора многу да размислуваат за храна и да бидат лесно расеани, уморни, исцрпени и нервозни. Промените на расположението исто така не се невообичаени за нив. Овие луѓе често се ладат веднаш штом не користат доволно надворешна енергија. Во овој случај, перформансите паѓаат бидејќи метаболизмот се забавува. Ова за возврат го фаворизира зголемувањето на телесната тежина.
Патем, оние кои се метаболички многу флексибилни, честопати можат да видат исклучок „лошо“ Препуштете се на храна затоа што телото може многу добро да реагира на нив. За сите спортисти кои апсолутно сакаат да изгубат тежина, треба да се каже дека изгледате прилично старо кога слабо е развиена способноста да согорувате маснотии. Патем, телото не прави разлика помеѓу маснотиите во исхраната и маснотиите во телото. Значи, треба да биде многу интересно за луѓето кои добиваат на тежина да ја обучуваат способноста за согорување на маснотиите.