Што е основата на ниските јаглехидрати - јадење јаглехидрати бесплатно
со многу создадени од Александар
Содржина
Дефиницијата
Ниско-Јаглехидрати (од англиски ниско како „мало“ и јаглехидрати, Кратенка за јаглехидрати, јаглехидрати, опишува разни форми на исхрана или диети во кои се намалува процентот на јаглехидрати во дневните оброци. Бидејќи трендот од САД се повеќе се движи кон Европа, секогаш има нови и поразлични пристапи кон темата со малку хидрати. Пред сè, за мене е важно да разберете дека ниско-хидрати не е нужно диета, но исто така треба да се гледа како долгорочна форма на исхрана. Терминот „диета“ од грчки јазик всушност повеќе се однесува на начин на живот, а не на временски ограничена промена во исхраната со единствена цел: слабеење. Многубројните предности на диетата со малку јаглени хидрати може прекрасно да се комбинираат со диета. И покрај тоа, не станува збор за јадење што помалку јаглехидрати. За вас лично, станува збор за наоѓање на вистинската сума за вас. Многу луѓе веќе го постигнаа ова со мојот концепт.
Совет за читање
Основи на диета со ниски хидрати
Главната цел на оваа диета се однесува на исхраната на нашите предци. Во текот на 20 век, просечната потрошувачка на јаглени хидрати на ден (по лице) значително се зголеми. Резултатот е современи болести како дијабетес. Во диета со малку јаглени хидрати, ние се обидуваме свесно да ги намалиме јаглехидратите во нашата храна - да не ги забрануваме! Тоа е мала, но суптилна разлика. Јаглехидратите не се лоши и тие не се главната причина за ставање тежина (тоа се калориите на прво место - а калориите доаѓаат од сите три главни хранливи материи). Нема подобра општа дефиниција за ниско-хидрати. Секој пристап поставува свои правила, ограничувања и спецификации засновани на оваа дефиниција.
Што се случува со ниски хидрати?
Што се случува кога ќе почнам да јадам малку јаглени хидрати? Јаглехидратите се шеќер. Нашето тело (особено мозокот) има потреба од шеќер. Потребни се јаглехидрати. Јадењето диета со малку јаглени хидрати или преминот во оваа форма го менува метаболизмот во организмот и го промовира катаболизмот. Катаболизам се нарекува распаѓање на производите во организмот од комплексна до поедноставна структура со цел да се обезбеди енергија на организмот. Енергија за одржување на телесните функции, енергија за наш секојдневен напор на работа или на спортски терен ... па дури и за време на спиењето. Ако телото се снабдува со јаглехидрати преку храна, може да добие енергија од нив со цел да ги снабди потребните органи и телесни функции со енергија.
Ако внесете премногу енергија преку храната, телото ја складира оваа енергија во масните клетки. Доколку е потребно, може да се користи. Катаболната диета со малку јаглени хидрати се обидува да го принуди сопственото тело да генерира енергија сама по себе. Маснотиите се изгорени. Телото ги користи овие маснотии за да создаде „нов шеќер“ за потребните функции. Целата работа работи само во смисла на диета ако исто така трошите помалку калории отколку што му се потребни на телото во текот на денот.
Која храна е малку хидрати, а која не?
Па, ниту тоа не е лесно прашање да се одговори. Коментарите или критиките за моите рецепти или објави на Фејсбук честопати се „но тоа не е малку хидрати“ ... Јас можам да ја допрам само главата. На Интернет, а исто така и во оралното шепотење (бидејќи имало малку хидрати) се шират многу (од моја гледна точка) многу, многу бесмислени митови и правила, кои се навистина упорни и ви даваат живот (треба да живеете според овие правила) навистина може да ве направи пекол. Постојат различни ограничувачки правила за јаглехидрати на оброк или на ден („не повеќе од 10g јаглени хидрати на оброк или на состојка (правило 10/100)“) или дури и забрана за индивидуална храна (како што е бананата). Проблемот е, сакам банани. Проклети се вкусни!
Ако сакате да се ограничите на овој начин, ве молам сторете го тоа. Но, јас дефинитивно не. Прашањето „која храна е малку јаглени хидрати, а која не“ е најлесно да одговорите сами. Се разбира, треба да се постават граници, но овие ограничувања лежат во одделна област за секоја личност и тело. Се разбира, рафинираниот шеќер во домаќинството, лебот и тестенините направени од пченица се целосно во црвена боја. Детален список со мојата лична проценка на соодветноста на ниско-јаглени хидрати (ова не е список „може-не-може“), можете да најдете на мојата листа со храна.
Колку јаглехидрати треба да јадам дневно?
Нема генерален одговор ниту на ова прашање - од истите причини. Секое тело е различно (поголемо, помало, подебело, потенко, потешко, полесно) и ниско-хидрати може да значи нешто различно за секого. Совршено е логично да се постави дневна граница, но навистина не можете да направите ништо со општи вредности како што се 30g, 50g или 100g јаглени хидрати на ден. Сето ова во просек е сè уште со малку јаглени хидрати. За едниот, повеќе, за другиот помалку. Најдобар начин е преку сопствен експеримент. Обидувајќи се, неуспешно, менувајќи нешто и обидувајќи се повторно ... сè додека не се вклопи. Тогаш го имате вашиот одговор на прашањето поставено погоре.
Како да ослабам со ниски хидрати?
Ако сакате да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати, постои само едно главно правило. Патем, ова правило е единственото правило што важи за секоја диета во светот и всушност нема никаква врска со ниско-хидрати: Можете да изгубите тежина само ако јадете помалку калории отколку што користи вашето тело. Прво на сите, целосно независно од јаглехидрати. Како што веќе беше напишано, предностите на диетата со малку хидрати имаат многу врска со мотивацијата и чувството на тело кога држите диета или ја поддржувате целта да јадете помалку калории отколку што консумирате - но (во теорија) не е важно дали калориите се надвор Јаглехидрати, масти или протеини.
Како да започнам?
Како изгледа диетата со малку хидрати во пракса? Како да започнам Се обидува дел заменете ги јаглехидратите со другите две хранливи состојки како маснотии и протеини. Сите три главни хранливи состојки се неопходни за нашето тело да преживее. Со некои масти, нашето тело е дури зависно и не може да ги произведува самостојно. Затоа, мнозинството од менито со малку хидрати се состои од:
Но, се разбира, јаглехидратите се консумираат и во диета со малку јаглени хидрати. Кога станува збор за јаглехидрати, се прави разлика помеѓу јаглени хидрати со долг и краток ланец. Долгите синџири во цели зрна и напишани не се толку лесно за телото да се расипе. Потребно му е подолго и му треба повеќе енергија ... тоа нè прави подолги и повеќе не се чувствуваме гладни. Како треба да ја започнете вашата транзиција? Најдобро е прво само да се менуваат ситниците. Прво обидете се да ги намалите јаглехидратите само со еден оброк во денот и/или обидете се да пиете само минерална вода наместо сокови, газирани пијалоци и безалкохолни пијалоци. Ако напредувате тука, можете да ги проширите вашите правила.