Што е подобро многу мали оброци или неколку големи ХУМАНОВ
Кога станува збор за фреквенцијата на оброците секој ден, мислењата се разликуваат. HUMANOO ги покажува добрите и лошите страни и што најмногу ви одговара.
Кога станува збор за тоа колку пати на ден да уживате во вашиот оброк, мислењата се разликуваат. HUMANOO ги објаснува предностите и недостатоците на многу мали оброци и секако она што најмногу ви одговара.
Секој што сака да изгуби тежина или да се храни здраво, ќе најде широк спектар на концепти. Една од нив е дека ништо не застанува на патот на слабеење ако јадете повеќе од три пати на ден, но консумирате само мали порции.
Но, тоа навистина го прави она што го пишува на плехот и колку е здраво?
Интуитивно јадење, малку јаглени хидрати, нема мали оброци по 17 часот или неколку пати на ден - постојат различни хранливи концепти кои ветуваат здрав живот и слабеење. Но, дали тие го одржуваат ветувањето и, пред сè, дали тоа нè прави среќни или дали трајно чувствуваме дека работиме без? HUMANOO ги појаснува најважните прашања за вас.
Која е поентата да се делат големи оброци на многу мали?
Се вели дека енергетската базална метаболичка стапка се зголемува преку почесто јадење. Како резултат, телото согорува повеќе енергија и килограмите паѓаат побрзо отколку со три оброка на ден. Бидејќи тоа би требало да го забави метаболизмот помеѓу оброците. Сепак, нема студии или докази за да се потврди ова. Напротив:
Истражувачите од Универзитетот во Отава ставиле 16 субјекти со прекумерна тежина на иста диета во 2010 година. Разликата: осуммина беа послужени со иста храна во три оброка, а другите осум во шест. По осум недели, сите 16 испитаници ја изгубиле истата сума. Истражувачите не можеа да најдат никаква разлика помеѓу групата со многу мали оброци наспроти испитаниците со трите оброци.
Значи, студијата покажува дека е важна количината на калории, а не зачестеноста на оброците. Сè додека јадете здрава и нискокалорична диета, не е важно колку често јадете секој ден. Само количината на крајот треба да биде иста и треба да јадете само кога сте навистина гладни.
Колку пати на ден треба да јадете сега?
На телото му е потребна енергија, во спротивно ќе чувствувате глад и ќе можете да се концентрирате и расположението ќе ви падне. Затоа, не треба да јадете помалку од три оброка на ден. Обично ова е појадок, ручек и вечера. Ако сте гладни помеѓу нив, можете да ја зголемите фреквенцијата на оброците.
На пример, можете да јадете пет пати на ден. Утро, утро, пладне, попладне и навечер. Ако треба само да го поминете ниското попладне, четири оброци се доволни и го прескокнувате утрото.
Кога ја зголемувате фреквенцијата на оброците, постои златно правило: повеќе нема оброк, но овие се поделени на неколку. Замислете дека имате цела торта. Обично го јадете во три фази. Сега сакате да јадете дел од тортата почесто на ден. Со други зборови, треба да ги исечете поединечните парчиња помали, бидејќи сè уште имате само една торта. Парчињата торта по оброк стануваат сè помали.
Треба да ја прилагодите фреквенцијата на оброците на вашето цревно чувство и вашето секојдневие. На некои луѓе им се потребни три оброка, а на други им треба повеќе.
Како слабеете?
За да ги исфрлите килограмите, мора да трошите помалку калории отколку што троши вашето тело секој ден. Во просек, на едно лице му требаат од 1600 до 2500 калории на ден. Тоа зависи од возраста, тежината, полот и мускулната маса.
Ако вашата потрошувачка е идентична со она што му треба на вашето тело, вие ја одржувате својата тежина.