Исхраната на современиот херој - Ослабете без да сметате калории -, инспирација секој ден
Диета за модерни херои (оригинална, Диета за модерни херои) е балансирана и флексибилна диета за секој ден, наменета за губење на тежината или за одржување на истата телесна тежина, во зависност од нивото што ќе изберете да го следите.
Не мора да броите калории, но постојат квантитативни ограничувања за одредена храна - месо, живина, риба, ориз, тестенини, компири, грав и млечни производи.
Оној што ја создаде диетата на современиот херој е Неила Реј, тренер за фитнес и автор на книга за обука, „100 тренинзи без опрема“. Младата жена создаде табела за диета на современиот херој, која покажува што да јаде за појадок, ручек и вечера, но исто така објаснува како да се користи оваа табела, која има три главни гранки. Рецептите од диетата на модерниот херој можете да ги најдете на веб-страницата на авторката Нила Реј.
Диета на модерен херој - за појадок имате 5 опции:
- опција 1 | 3-4 јајца - едноставен омлет, омлет Фритата (специфичен за Шпанија), печени јајца.
- опција 2 | сад од овесна каша со овошје или бобинки.
- опција 3 | Грчки јогурт (малку маснотии) со овошје или бобинки.
- опција 4 | едноставна протеинска лента или специјална протеинска лента за појадок.
- опција 5 | Американски палачинки богати со протеини и мед.
* На сите 5 опции за појадок можете да додадете овошје или смути.
Сега следат 3-те гранки на исхраната на модерниот херој, како што беа замислени од нив Неила Реј:
Лесен ручек:
- опција 1 | сендвич со шунка со мисирка.
- опција 2 | пилешки гради или гради од мисирка во стапче од тортилја (наречено „пилешко пакување“ или „обвивка од мисирка“)
- опција 3 | зеленчук во паста од тортилја или сендвич.
- опција 4 | сендвич со јајца.
- опција 5 | брускети со сардини.
Лесна вечера:
- опција 1 | салата од Цезар, но биди лесна
- опција 2 | свинско месо со брокула.
- опција 3 | пакувања со рибини филети, со домати.
- опција 4 | плескавица или ќофтиња.
- опција 5 | зеленчук печен или скара.
- опција 1 | мала чинија со исцедена шунка и зеленчук.
- опција 2 | јогурт (малку маснотии) со овошје.
- опција 3 | зеленчук со лесен сос или прелив (на пр. моркови со хумус).
- опција 4 | овошје од орев (колку што се вклопува во тупаница) - на пример, јаболко исечено на бадеми.
- опција 5 | овошје со 1 лажица путер од орев (подобра опција која го заменува путерот од кикирики).
- опција 1 | печено свинско месо со компири.
- опција 2 | пилешки гради со компири.
- опција 3 | тестенини со ќофтиња.
- опција 4 | ориз со ќофтиња.
- опција 5 | ориз или компири со риба.
- опција 1 | пилешки гради со ориз.
- опција 2 | риба со ориз.
- опција 3 | сад со тестенини со зеленчук.
- опција 4 | печен компир со туна.
- опција 5 | големи гравчиња со леб или паста од тортилја.
Доцна закуска:
- опција 1 | на мала чинија, неколку парчиња цедена шунка и зеленчук.
- опција 2 | обичен јогурт од цимет.
- опција 3 | домати со моцарела.
- опција 4 | 2 тврдо варени јајца, исечени на половина, полнети или не (ѓаволски јајца).
- опција 5 | чаша млеко или шејк.
Основни индикации во исхраната на современиот херој
Има уште неколку работи што треба да се споменат пред да се донесе оваа диета.
Како да ја користите табелата:
Следува една од трите главни гранки, без разлика која - зависи од вас. Можете да ги усвоите опциите од една гранка еден ден, и - следниот ден - опциите од друга гранка. Можете дури да ги следите опциите од само една гранка, ако сакате. Ова ви дава флексибилност да го промените менито во зависност од денот и колку сте зафатени во тоа време:
(а) Лева гранка: појадок/лесен ручек/лесна вечера.
(б) Филијала во центарот: појадок/ужина/вечера.
(в) Десна гранка: појадок/ручек/ужинка.
Забелешки: Гранките (а) и (б) (лево и во центарот) се посоодветни за голем обем на работа, кога однапред го подготвувате вашиот ручек за работа или имате брза закуска ако немате време или немате пауза на работа да земе главен оброк во вистинска смисла на зборот.
Гранката од десната страна (в) претпоставува дека имате време да земете и да подготвите целосен ручек; ова е најбогатиот оброк во денот, проследен со ужинка навечер, а не вечера.
Кои нивоа на тежина ги има диетата на современиот херој
Како и секоја диета, диетата на современиот херој има ниво на тежина, но разликата е во тоа што вие ја одбирате, бидејќи има три нивоа.
Ниво I: Нема квантитативни ограничувања на ниво I, и ова ниво е адекватно за одржување на телесната тежина, градење на мускулна маса и одржување на балансиран и здрав начин на исхрана. Изберете го ова ниво ако тренирате повеќе од еден час на ден.
Ниво II: Изберете ниво на тежина II, ако вежбате умерено или интензивно и сакате да го намалите процентот на маснотии во вашето тело.
Ниво III: Изберете III степен на тешкотија ако правите лесни физички вежби или не правите никаква физичка активност и сакате да изгубите тежина со здрава и урамнотежена исхрана, но треба да ги намалите порциите.
Други набудувања во врска со нивото на тешкотија:
* На ниво I: може да јадете која било количина/тежина на месо, живина, риба.
* На ниво II: можете да јадете до 280 грама ориз, тестенини, грав, компири.
* На ниво III: можете да јадете до 200 грама млечни производи на оброк.
* Може да јадете максимум едно стапче од тортилја или 2 парчиња леб на ден. Извори: 1, 2, 3, 4.