Што е согорувач на маснотии и што го прави поефикасен 6 основни совети оригинални додатоци
Клучот за здраво намалување на телесната тежина телесната тежина е здрава исхрана, тренинг за сила и адекватен внес на витамини. Ако вклучите во вашето мени согорувачот на маснотии и ќе ги следиш овие 6 совети, резултатите ќе се појават наскоро.
Кои се согорувачите на маснотии?
Горилници на маснотии се оние додатоци во исхраната што треба да ви помогне да ја намалите телесната тежина. Како работи? Тие содржат супстанции кои имаат капацитет да се започне со согорување на маснотии и метаболизам, намалување на апетитот или може да има термогени ефекти. Тие исто така ја намалуваат апсорпцијата на маснотии и така натаму помага да се изгуби телесната тежина и ја олеснува оксидацијата на мастите за време на вежбање.
Супстанциите во согорувачите на маснотии се наменети да стимулираат хормонални реакции во телото, кои почнуваат да ги разградуваат маснотиите и ги користат како извор на енергија. Затоа, главната состојка во повеќето горилници е кофеин, што при слабеење помага да се забрза метаболизмот и со тоа телото може да ги користи мастите како извор на енергија. Кофеинот исто така го обезбедува организмот енергија за време на обука и помага при разградување на масните киселини, кои стигнуваат до крвотокот и го претвораат телото во енергија. [1]
знај 4 типа на согорувачи на маснотии имено, горилници без дополнителни стимулации, како што се Л-карнитин, CLA, хитозан, кои се погодни за луѓе чувствителни на стимулативни состојки. Горилници засновани на стимулации, како што се синефрин, кофеин, тирамин, зелен чај или Јохимбин, кој го стимулира процесот на слабеење и му обезбедува на организмот енергија. Третиот вид се комплексни горилници, тие ги комбинираат двата вида во еден производ, но содржат и витамини, минерали и ензими. Термогените согорувачи на маснотии промовираат термогенеза, т.е. затоплување на телото и со тоа да се зголеми потрошувачката на енергија дури и без физички напор.
Иако горилниците се добра помош за време на диети за слабеење, не можете да очекувате дека тие ќе направат сè за вас. Додека не следите нутриционистички избалансирана исхрана, нема да трошите повеќе калории отколку што можете да согорите и нема да вежбате., не очекувај чудо. Од друга страна, ако следите урамнотежена исхрана и редовно вежбате, може да растеш ефектите од вашиот согорувач на маснотии. Во продолжение, ние нудиме совети за тоа како да ги подобрите ефектите на согорувачите на маснотии.
1. Зголемете го внесот на протеини
протеини се природни термогени макроелементи. Ова значи дека телото троши повеќе енергија за обработка на протеини отколку што користи за обработка на масти или јаглехидрати. Значи, во телото, протеините дејствуваат како природен режач.
Резултатите од студијата потврдија дека ако вашата диета содржи особено калории од храна со висока содржина на протеини, ќе можете да согорувате повеќе маснотии. [2] Во пракса, ова значи дека ако сте го замените стекот од компир со пилешки гради со пире од грашок, вие сте еден чекор поблиску од многу посакуваната силуета.
Додатоци на протеини, како што се протеин од сурутка, казеин или протеинска лента може да ви дадат доволен внес. протеини за цел ден. Исто така, ви дава чувство на ситост подолг временски период, го намалува апетитот и го намалува бројот на потрошени калории, што доведува до до поголемо губење на телесната тежина. [5] [6]
Протеините исто така му помагаат на организмот за одржување на мускулната маса и за време на диетата. Што е многу важно затоа што мускулната маса значително промовира горење. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потроши вашето тело. Значи, мускулите природно придонесуваат за тоа забрзување на метаболизмот. [4] Затоа, треба да го вклучите во вашиот план за обука вежби за сила.
2. Започнете со тренинг за сила
Обука за сила е вид на вежба во која развиваат мускули и сила. Општо земено, овој вид обука вклучува и вежби со тежина. Според некои истражувања, тренинзите за раст на мускулите имаат голем број на здравствени придобивки, особено кога станува збор за согорување на маснотии. [3]
Една студија спроведена на група од 78 лица со метаболички синдром, им помогна обука за сила да се намали поткожното масно ткиво. Друга студија покажа дека тренингот за сила 12 недели во комбинација со аеробна активност има поголем ефект врз согорувањето на мастите отколку кардио вежби. [7]
Анализа на студија покажа дека обуката за издржливост во период од 10 недели може да се зголеми 7% согорување на калории а можеби и ја намалува количината на маснотии за 1,8 кг. [8] Правејќи вежби за вежбање и тренинзи, можете забрзате горење на маснотииr и со тоа ќе го промовирате ефектот на вашиот согорувач на маснотии. И тоа бонус, ќе добиете добро дефинирана силуета и силно тело.
Затоа, надминете ги границите и обидете се да направите дополнително повторување секој пат. Додадете повеќе тегови и не се откажувај. Многу луѓе Јас правам грешка да имаат голем број повторувања со мала тежина кога сакаат да согоруваат маснотии. Ако тренирате со мала тежина, вашето тело го согледува сигналот и мисли дека повеќе не ви требаат мускули и затоа може да ги користи како извор на енергија. Додатоците како што се BCAA, креатин или глутамин можат да ви помогнат да ја зголемите силата при согорување на маснотиите во телото. [2]
3. Јадете повеќе здрави масти
Овој совет може да изгледа контрапродуктивно, но во борбата против маснотиите во телото можам да ви помогнам здрави масти. Тие го промовираат зголемувањето на мускулната маса и исто така обезбедуваат чувство на ситост. Периодот во кој телото ги обработува маснотиите трае некое време, а за тоа време ќе го почувствувате тоа чувство на ситост, а исто така, вашиот апетит се намалува и чувството на глад. [10]
Едно истражување покажа дека е поврзана диета богата со здрави масти како што се маслиново, оревско или рибино масло помал ризик од зголемување на телесната тежина, освен ако немате диета што не ги содржи овие масти. [11] Но, бидете внимателни! Нездрави извори на маснотии кои содржат многу заситени транс масти, промовира складирање на телесни масти, зголемување на обемот на половината и маснотиите во стомакот. [12]
Маслиновото масло, риба, рибино масло, авокадо, ореви и семиња се богати извори на омега-3 масни киселини, кои му нудат на човечкото тело многу придобивки, вклучувајќи го и ефектот на согорување на телесните масти. За придобивките од омега-3 масните киселини можете да прочитате во нашата статија. Треба да се запомни дека овие масти се здрави се богати со калории и затоа нивната потрошувачка мора да се држи под контрола. И затоа мораш елиминирајте ги нездравите масти од вашата исхрана и заменете ги со здрави. [3]
4. Елиминирајте ги рафинираните јаглехидрати од вашата исхрана
Мал внес на рафинирани јаглехидрати може да ја зголеми ефикасноста на согорувачот на маснотии и да ви помогне да се ослободите од масните наслаги. Рафинирани јаглехидрати се житарици кои се преработени од прехранбената индустрија до тој степен што повеќе не содржат трици или микроби. Ова го прави крајниот производ скоро да не содржи без влакна или хранливи материи.
Тие имаат повисок гликемиски индекс, што може да доведе до флуктуации на шеќер во крвта и зголемен глад. Истражувањата покажаа дека може да биде диета со голем внес на рафинирани јаглехидрати причина за акумулација на маснотии во стомакот. [13] [14]
Напротив, диета богата со цели производи тоа е поврзано со понизок индекс на телесна маса и намалување на обемот на струкот. (15) Студија спроведена на голем број на 2.834 луѓе откриле дека оние кои имаат поголем внес на рафинирани јаглехидрати тие имаат тенденција да складираат повеќе маснотии во стомакот. Спротивно на тоа, оние што јаделе повеќе цели зрна имале еден помала телесна тежина. [16]
Затоа, за да добиете подобри резултати треба да се елиминира од вашата исхрана рафинирани јаглехидрати како тестенини, преработена храна, бел леб и житарки за појадок. Наместо тоа вклучете во вашата исхрана интегрален леб, киноа, хеuckда, јачмен или овес.
5. Зголемете го внесот на железо
Ironелезото е минерал кој влијае на многу функции во организмот. Недостаток на железо, како и недостаток на јод можат да влијаат здравје на тироидната жлезда а со тоа и лачење на хормони кои го регулираат метаболизмот. [17] Неколку студии го потврдија тоа ниски нивоа на железо во телото е поврзано со дисфункција на тироидната жлезда и разни нарушувања во производството на хормони. [18] [19] [20]
Чести симптоми на неговиот хипотироидизам намалена функција на тироидната жлезда се замор, слабост, отежнато дишење и зголемена телесна тежина. Слично на тоа, недостаток на железо може да предизвика замор, вртоглавица, главоболки и отежнато дишење. третман недостаток на железо со вклучување на овој минерал во вашата исхрана може да помогне во стимулирање метаболизам. Работи многу поефикасно, го намалува заморот и помага во зголемување на физичката активност. Едно од студиите открило дека луѓето кои биле третирани од недостаток на железо пријавиле а губење на тежина, на обемот на струкот и индексот на телесна маса, познат како БМИ. [21]
Вистината е дека воопшто, луѓето не асимилираат доволно железо од храна. Womenени, деца, доенчиња, вегетаријанци и вегани се најранливите групи на луѓе на недостаток на железо. Овој минерал се наоѓа во црвено месо, живина, морска храна, зелен лиснат зеленчук или грав. Вашите потреби за железо можете да ги надополните и со додатоци кои ви помагаат регулација на метаболизмот и енергетски вредности.
6. Спијте повеќе
спиење е уште еден важен фактор што може да влијае на влијанието на вашиот согорувач на маснотии. Не верувај во тоа? Неколку студии ја потврдија оваа поврзаност помеѓу спиењето и слабеењето. [3]
Студија спроведена на голем број на 68.183 жени откриле дека жените кои спијат најмногу 5 часа во текот на ноќта веќе 16 години биле склони кон гоење. За разлика од нив, жените кои спиеле повеќе од 7 часа во текот на ноќта ја немале оваа тенденција за дебелеење. [22]
Друга студија потврди дека добар и непрекинат сон најмалку 7 часа во текот на ноќта ја зголемува веројатноста губење на тежината на телото до 33%. Оваа студија беше спроведена на група од 245 жени кои се запишале во програма за слабеење за период од 6 месеци. [2. 3]
Недостаток на сон може да доведе до хормонални промени, што предизвикува зголемување на апетитот, што предизвикува зголемен ризик од дебелина. [24] Сепак, сон кој трае барем 7 часа за една ноќ има повеќе придобивки за функционирањето на целото тело, за имунолошкиот систем и последно, но не и најмалку важно, за телесната тежина.
Затоа, бидете внимателни да набудувајте ги часовите на спиење. Најдобро би било да се воспостави режим на спиење, да намалете ја потрошувачката на кофеин попладне и престанете да користите електронска опрема пред спиење. Ако согорувачот на маснотии што го користите спречува да спиете добро ноќ, тогаш треба да престанете да го користите после 18:00 или изберете го вашиот режач без кофеин, како што е Л-карнитин.
Запомнете дека согорувачите на маснотии можат ја зголемува ефикасноста на согорувањето на мастите само ако го поддржувате нивниот ефект преку здрава исхрана, вежбање и секако земајќи ги предвид 6 совети наведени погоре. Благодарение на овие совети ќе стекнете здрави навики за вашето тело и метаболизам, но и за хормонален баланс.
Кои методи ги користите за да ја намалите телесната тежина? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари и можете да додадете фотографии што ги потенцираат промените што сте ги поминале. Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.
Наши препораки:
извори:
[2] Како да го зголемите влијанието на додатокот за слабеење -
[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Потребен е нормален внес на протеини за губење на тежината и одржување на телесната тежина, како и зголемен внес на протеини за дополнително зачувување на потрошената енергија и масата без маснотии . -
[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - Ефектите од конзумирање чести, повисоки протеински оброци врз апетитот и ситоста при губење на тежината кај мажи со прекумерна тежина/дебели мажи. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - диета со висока содржина на протеини предизвикува одржливо намалување на апетитот, внес на калории ad libitum и телесна тежина и покрај компензаторните промени во дневниот плазматски лептин и концентрации на грелин. -
[7] Сулин С Хо, Сатвиндер С Даливал, Ендру П Хилс, Себели Пал - Ефект од 12-часовна обука за аеробик, отпор или комбинирана вежба врз кардиоваскуларните ризик фактори со прекумерна тежина и дебели во рандомизирана студија -
[8] Westcott WL - Обука за отпор е медицина: ефекти на тренингот за сила врз здравјето. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332
[9] ennенифер Коен - 6 начини за брзо согорување на маснотиите во стомакот -
[10] Алан Р. Меки, Хамед Рафи, Пол Малком, Луиз Солт, vanорџ ван Акен - Специфични структури на храна го потиснуваат апетитот преку намалена стапка на празнење на желудникот - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /
[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - 3-годишното следење на медитеранската диета богата со девствено маслиново масло е поврзано со висок антиоксиданс во плазмата и намалување на телесната тежина . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219
[12] Н.Т. Бендсен, Е. Чабанова, Х.С. Томсен, Т.М. Ларсен, WВ Newуман, „Стендер, Ј. Дајберг, С.Б. Хаугард, Астропт - Ефект на внес на транс масни киселини врз таложење на маснотии во црниот дроб и црниот дроб и липиди во крвта: рандомизиран тест кај жени со прекумерна тежина во менопауза -
[13] Спадаро ПА, Науг ХЛ, ДУ Тоит ЕФ, Донер Д, Коидон NJујорк - Рафинирана диета со високи јаглени хидрати е поврзана со промени во патот на серотонин и висцерална дебелина. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058
[14] Никола М МекКоун, Лиза М Троја, Пол Ф Jacак, Удо Хофман, Кристофер onnОДонел, Каролин С Фокс - внесувањето на целото и рафинирано зрно се диференцијално поврзани со абдоминална висцерална и поткожна маснотија кај здрави возрасни: срцето Фрамингам Студија -